หลายคนยุ่งกับงานจนลืมดื่มน้ำ หรือรอให้รู้สึกคอแห้งก่อนจึงค่อยดื่ม แต่การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ ส่งผลต่อการทำงานของสมอง หัวใจ และไต หากขาดน้ำอย่างรุนแรงอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
6 อันตรายจากการไม่ดื่มน้ำ ส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?
1. ปวดหัว เวียนหัว สมองทำงานช้าลง
เมื่อร่างกายขาดน้ำ อาจทำให้ปวดหัว เวียนหัว ไม่มีสมาธิ คิดอะไรไม่ค่อยออก และเหนื่อยง่ายกว่าปกติ
2. ปากแห้ง ผิวแห้ง และท้องผูก
การดื่มน้ำน้อยอาจทำให้ปากแห้ง คอแห้ง ผิวแห้ง และขับถ่ายลำบากหรือท้องผูกได้
3. ปัสสาวะน้อย สีเข้ม เสี่ยงนิ่วในไต
เมื่อร่างกายขาดน้ำ ปัสสาวะน้อยลงและสีเข้มขึ้น หากดื่มน้ำน้อยเป็นประจำ อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไต
4. หัวใจเต้นเร็ว หน้ามืด ความดันต่ำ
หัวใจอาจเต้นเร็วขึ้น บางคนมีอาการหน้ามืด โดยเฉพาะเวลาลุกขึ้นยืน อาจรุนแรงจนทำให้ความดันโลหิตต่ำได้
5. ไตทำงานผิดปกติ เสี่ยงไตวายเฉียบพลัน
หากร่างกายขาดน้ำอย่างรุนแรง เลือดที่ไปเลี้ยงไตจะลดลง ทำให้ไตทำงานผิดปกติ เสี่ยงภาวะไตวายเฉียบพลัน
6. ขาดน้ำรุนแรง เสี่ยงช็อกและหมดสติ
การขาดน้ำต่อเนื่องข้ามวัน ร่างกายจะเริ่มขาดน้ำรุนแรง ทำให้ความดันโลหิตต่ำอย่างรวดเร็ว เกิดอาการสับสน หมดสติ และอาจนำไปสู่ภาวะช็อกที่อันตรายถึงชีวิตได้
การขาดน้ำ 6 ชั่วโมง ถึง 3 วัน ร่างกายจะเป็นอย่างไร?
หากร่างกายไม่ได้รับน้ำจากทั้งอาหารและเครื่องดื่มเป็นเวลานาน อาการขาดน้ำอาจรุนแรงขึ้น โดยมีความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นดังนี้
ระยะเวลาที่ไม่ได้รับน้ำอาการที่อาจเกิดขึ้น6 ชั่วโมงอาจเริ่มกระหายน้ำ ปากแห้ง โดยเฉพาะเมื่อเสียเหงื่อมาก12 ชั่วโมงอาจปัสสาวะน้อยลง สีเข้มขึ้น ปวดหัวหรืออ่อนเพลีย24 ชั่วโมง (1 วัน)เสี่ยงขาดน้ำมากขึ้น อาจเวียนหัว หน้ามืด หัวใจเต้นเร็ว48 ชั่วโมง (2 วัน)เสี่ยงขาดน้ำรุนแรง ความดันต่ำ สับสน และไตทำงานผิดปกติ72 ชั่วโมง (3 วัน)อาจเกิดภาวะไตวายเฉียบพลัน ช็อก หมดสติ และเป็นอันตรายถึงชีวิต
ระยะเวลาในตารางเป็นเพียงตัวอย่าง ไม่ใช่เวลาที่อาการจะเกิดขึ้นแน่นอน เพราะความรุนแรงของสภาวะขาดน้ำ ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ กิจกรรม สุขภาพ และปริมาณน้ำที่สูญเสีย บางคนอาจขาดน้ำรุนแรงได้ภายในไม่กี่ชั่วโมง
วิธีเช็กว่าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอแล้วหรือไม่
วิธีสังเกตเบื้องต้นว่าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอแล้วหรือไม่ ให้ดูจากสีปัสสาวะ หากมีสีเหลืองอ่อนแสดงว่าร่างกายได้รับน้ำที่เพียงพอ แต่หากมีสีเหลืองเข้ม ปัสสาวะน้อยลง และมีอาการคอแห้ง ปากแห้ง กระหายน้ำ หรือเวียนหัว อาจเป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายกำลังขาดน้ำ ควรรีบดื่มน้ำทันที
ทั้งนี้เพื่อสุขภาพที่ดีควรดื่มน้ำประมาณ 6 ถึง 8 แก้วต่อวัน หรือปริมาณ 1.5 ถึง 2 ลิตร แต่ปริมาณที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับกิจกรรม สภาพอากาศ และสุขภาพของแต่ละคน
การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อร่างกายตั้งแต่ปวดหัว อ่อนเพลีย ไปจนถึงไตทำงานผิดปกติ และอาจรุนแรงถึงขั้นเสียชีวิตได้ เราจึงควรดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อรักษาสมดุลร่างกายให้ทำงานได้ปกติ รู้สึกสดชื่น ระบบย่อยอาหารและการขับถ่ายทำงานได้ดี ช่วยป้องกันผิวแห้งจากการขาดน้ำ และยังลดความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไตได้อีกด้วย