หลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง ร่างกายจำเป็นต้องได้รับโปรตีนเข้าไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและสร้างมวลกล้ามเนื้อ หลายคนอาจคิดว่าต้องพึ่งพาเวย์โปรตีนกระปุกละหลายพันบาท หรือเนื้อสัตว์พรีเมียมราคาแพงเท่านั้นถึงจะปั้นหุ่นสับได้ แต่ในความเป็นจริง แหล่งโปรตีนธรรมชาติคุณภาพสูงที่ซ่อนอยู่ตามตลาดสดและร้านสะดวกซื้อนั้นมีราคาถูกจนน่าตกใจ 

ไทยรัฐออนไลน์ ขอแชร์คลิสต์แหล่งโปรตีนธรรมชาติ ในงบไม่เกิน 30 บาท ที่สายฟิตเนสสามารถหาทานได้ง่ายๆ

รวมโปรตีนธรรมชาติ กินหลังออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อได้ในงบ 30 บาท

ไข่ต้ม: ราชาแห่งโปรตีนที่ดูดซึมง่ายที่สุด 

เมื่อพูดถึงโปรตีนหลังออกกำลังกาย ไข่ไก่คือสุดยอดแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์แบบที่สุด เพราะอุดมไปด้วยกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วนที่ร่างกายสร้างเองไม่ได้ ไข่ไก่เบอร์ใหญ่ 2-3 ฟอง ให้โปรตีนสูงถึง 14-21 กรัม ในราคาเพียง 15-20 บาทเท่านั้น แถมยังหาซื้อง่าย ย่อยง่าย และร่างกายสามารถนำไปใช้ซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้เกือบ 100%

อกไก่ลอกหนัง: โปรตีนลีนๆ ขวัญใจสายปั้นหุ่น 

แหล่งโปรตีนเนื้อขาวที่มีไขมันต่ำมาก อกไก่สดตามตลาดน้ำหนัก 100 กรัม ราคาตกอยู่ที่ประมาณ 10-15 บาทเท่านั้น แต่ให้โปรตีนสูงถึง 20-23 กรัม สามารถนำมารวน ต้ม หรือย่างทานคู่กับผักสดได้เลย หรือหากใครเน้นความสะดวกรวดเร็ว อกไก่พร้อมทานในร้านสะดวกซื้อก็อยู่ในเรตราคา 30-40 บาท ซึ่งถือว่ายังคุ้มค่าเมื่อเทียบกับปริมาณโปรตีนที่ได้รับ

นมโคแท้รสจืด: แหล่งรวมเวย์และเคซีนธรรมชาติ 

นมวัวรสจืด 1 กล่อง ราคาประมาณ 12-15 บาท ให้โปรตีนเฉลี่ย 8-10 กรัม ความพิเศษของนมวัวคือมีโปรตีนทั้งสองชนิดผสมกันอยู่ ได้แก่ เวย์โปรตีนที่ดูดซึมเร็ว ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อทันที และเคซีนโปรตีนที่ดูดซึมช้า ช่วยหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง ถือเป็นเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายที่ทั้งสดชื่นและได้ประโยชน์ครบถ้วน

น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล: โปรตีนพืชทางเลือกของคนแพ้นมวัว 

สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องการย่อยแลคโตส น้ำเต้าหู้หรือนมถั่วเหลืองคือคำตอบ น้ำเต้าหู้ถุงละ 10-15 บาทตามตลาดเช้า-เย็น ให้โปรตีนคุณภาพดีที่ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ไม่แพ้เนื้อสัตว์ แถมยังมีไอโซฟลาโวน (Isoflavone) ที่ดีต่อสุขภาพ เคล็ดลับคือต้องสั่งแบบไม่ใส่น้ำตาล หรือใส่เครื่องธัญพืชอย่างถั่วแดง เม็ดแมงลัก เพื่อเพิ่มกากใยและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

ถั่วลิสงต้ม: ของว่างเคี้ยวเพลิน เติมพลังงานพร้อมไขมันดี 

ถั่วลิสงต้มตามรถเข็นถุงละ 20 บาท เป็นแหล่งโปรตีนพืชที่หลายคนมองข้าม ถั่วลิสงอุดมไปด้วยโปรตีนและกรดไขมันดีที่ช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายได้อย่างดีเยี่ยม เหมาะสำหรับทานเป็นของว่างรองท้อง ช่วยให้อิ่มนาน และให้พลังงานที่เพียงพอต่อการฟื้นฟูร่างกาย

การสร้างกล้ามเนื้อและดูแลรูปร่างให้ดูดี ไม่จำเป็นต้องกดดันตัวเองด้วยการใช้จ่ายเกินตัว เพียงแค่วางแผนเลือกทานโปรตีนธรรมชาติที่หาได้ง่ายรอบตัวในปริมาณที่เหมาะสม คุณก็สามารถมีหุ่นที่แข็งแรงและสุขภาพดีได้ในราคาที่สบายกระเป๋า