รู้จักอาการ Sunday Scaries หรือความวิตกกังวลในเย็นวันอาทิตย์ ส่งผลให้เป็นโรคซึมเศร้าได้ไหม? เช็กสาเหตุ พร้อมวิธีรักษาและปรับใจให้พร้อมรับเช้าวันจันทร์อย่างเป็นสุข
เคยไหม พอบ่ายวันอาทิตย์ทีไร ความรู้สึกหน่วงๆ และความกังวลเรื่องงานวันจันทร์ก็เริ่มจู่โจม อาการนี้เรียกว่า "Sunday Scaries" ภาวะทางใจที่คนวัยทำงานทั่วโลกกำลังเผชิญ ซึ่งหากปล่อยไว้อาจสะสมจนกลายเป็นปัญหาสุขภาพจิตเรื้อรัง มาทำความเข้าใจสาเหตุและวิธีรับมืออย่างถูกต้องเพื่อทวงคืนความสุขในวันหยุดของคุณกลับมา
Sunday Scaries คืออะไร? ทำไมเราถึงรู้สึก "ดิ่ง" ทุกเย็นวันอาทิตย์
Sunday Scaries หรือที่บางคนเรียกว่า Sunday Blues คือภาวะความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นในช่วงบ่ายหรือเย็นวันอาทิตย์ เมื่อนึกถึงภาระงานหรือความรับผิดชอบที่ต้องเจอในวันจันทร์ ข้อมูลจาก American Psychological Association (APA) ระบุว่านี่ไม่ใช่โรคทางจิตเวชโดยตรง แต่เป็นปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียด (Anticipatory Anxiety) ที่ส่งผลต่อร่างกายและจิตใจ
อาการที่พบบ่อยของ Sunday Scaries
- รู้สึกกระวนกระวายใจ ใจสั่น
- นอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิทในคืนวันอาทิตย์
- ปวดท้อง ปวดหัว หรือกล้ามเนื้อตึงเครียด
- สมาธิจดจ่อกับปัจจุบันลดลง เพราะกังวลถึงอนาคต (วันจันทร์)
Sunday Scaries ส่งผลให้เป็น "โรคซึมเศร้า" ได้ไหม?
นี่คือคำถามที่หลายคนกังวล แม้ Sunday Scaries จะเป็นความเครียดชั่วคราว แต่หากเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและรุนแรง อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงปัญหาที่ใหญ่กว่า เช่น
- Burnout Syndrome: ภาวะหมดไฟจากการทำงานที่ทำให้วันหยุดไม่สามารถฟื้นฟูพลังใจได้
- High-Functioning Anxiety: ภาวะวิตกกังวลแฝงที่ทำให้คุณต้องเตรียมพร้อมตลอดเวลา
- ความเชื่อมโยงกับโรคซึมเศร้า: หากความรู้สึก "ดิ่ง" ไม่หายไปเมื่อเริ่มงานวันจันทร์ แต่กลับสะสมจนรู้สึกสิ้นหวัง ไม่อยากตื่นมาใช้ชีวิต หรือกระทบต่อความสัมพันธ์ นี่อาจพัฒนาไปสู่ โรคซึมเศร้า (Depression) ได้ ซึ่งควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
...
วิธีป้องกันและรักษาอาการ Sunday Scaries ให้เห็นผล
การจัดการความกังวลนี้ต้องแก้ทั้งที่ "ระบบงาน" และ "ระบบใจ" ดังนี้
1. เขียน "To-Do List" ตั้งแต่วันศุกร์
การเคลียร์งานที่ค้างคาหรือจดสิ่งที่ต้องทำในสัปดาห์หน้าไว้ล่วงหน้า จะช่วยให้สมองหยุดทำงานในโหมด "ค้างคา" ทำให้วันอาทิตย์ของคุณเบาสบายขึ้น
2. ปรับกิจกรรมเย็นวันอาทิตย์
แทนที่จะปล่อยให้เย็นวันอาทิตย์เป็นเวลาแห่งการรอคอยวันจันทร์ ให้สร้างกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น ดูหนังเรื่องโปรด ทำอาหารกินเอง หรือแช่น้ำอุ่น เพื่อให้สมองจดจำว่าวันอาทิตย์คือ "วันแห่งรางวัล"
3. ฝึกสติ (Mindfulness) และการหายใจ
เมื่อความกังวลเริ่มจู่โจม ให้ฝึกการหายใจลึกๆ หรือทำสมาธิสั้นๆ เพื่อดึงจิตใจกลับมาอยู่กับปัจจุบัน ลดการฟุ้งซ่านถึงอีเมลที่ยังไม่ได้ตอบหรือการประชุมที่ยังไม่เกิด
อาการ Sunday Scaries เป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายว่าเราอาจกำลังแบกรับความเครียดที่เกินพอดี แม้จะไม่ใช่โรคซึมเศร้าในทันที แต่การละเลยความรู้สึกนี้อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตในระยะยาว การรู้จักวางแผนงานและให้ความสำคัญกับการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ คือกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้คุณก้าวข้าม "ความกลัววันจันทร์" ไปได้อย่างมั่นคง
ที่มา: Cleveland Clinic, Healthline