แน่นอนว่าเรามองภาพคำว่า “วัยทอง” เป็นเรื่องของคนสูงวัยที่ต้องพกพัดติดตัวตลอดเวลาเพราะร้อนวูบวาบ มีอารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ หรือมีความเข้าใจยาก และคิดว่านี่เป็นเรื่องไกลตัวที่เอาไว้ค่อยคิดตอนอายุ 50 แต่ความจริงที่น่าตกใจ คือ ร่างกายของเราไม่ได้รอจนเป่าเค้กวันเกิดอายุ 50 แล้วค่อยกดปุ่มเปลี่ยนโหมด แต่มันเริ่มส่งสัญญาณเตือนภัยเงียบๆ มานานกว่านั้น
ไทยรัฐออนไลน์ พาไปทำความเข้าใจไทม์ไลน์ของฮอร์โมน และเผยเคล็ดลับว่า “ต้องเริ่มเตรียมตัวเมื่อไหร่” ให้ชีวิตช่วงนั้นของคุณยังคงเป็น Golden Age ที่เฉิดฉาย ไม่ใช่ยุคมืดที่น่ากลัว
เมื่อร่างกายเริ่ม “นับถอยหลัง” หลายคนเข้าใจผิดว่าวัยทองคือปุบปับประจำเดือนหมดแล้วจบกัน แต่ในความเป็นจริง ธรรมชาติเล่นตลกกับเรานานกว่านั้น ช่วงเวลาที่น่าจับตามองที่สุดไม่ใช่ตอนอายุ 50 แต่คือช่วง 40 ปีต้นๆ ที่เราเรียกว่า “Perimenopause” หรือช่วงระยะเปลี่ยนผ่าน นี่คือช่วงที่รังไข่เริ่มทำงานแบบ “มาบ้าง ไม่มาบ้าง” ฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เคยทำให้ผิวเราเปล่งปลั่ง อารมณ์ดี เริ่มแกว่งเหมือนรถไฟเหาะ
อาจจะเริ่มสังเกตเห็นว่าประจำเดือนที่เคยตรงเวลาเป๊ะเริ่มเลื่อน รอบเดือนสั้นลงบ้าง ยาวขึ้นบ้าง บางคืนก็นอนไม่หลับโดยหาสาเหตุไม่ได้ หรืออยู่ดีๆ ก็หงุดหงิด
ทั้งหมดนี้ไม่ใช่เพราะคุณนิสัยเปลี่ยน แต่คือสัญญาณเตือนจากภายในว่า เตรียมตัวได้แล้วนะ พายุกำลังจะมา แล้วคำถามยอดฮิตคือ “แล้วจะต้องเริ่มดูแลตัวเองตอนไหนก่อนเป็นวัยทอง?”
ถ้าจะเอาให้ “รอด” แบบสวยๆ คำตอบคือ “เริ่มเลยตั้งแต่อายุ 35 ปี” ทำไมต้อง 35 เพราะนี่คือจุดพีคสูงสุดของร่างกาย เปรียบเหมือนกราฟหุ้นที่พุ่งสูงสุดก่อนจะเริ่มทรงตัวและดิ่งลง
ในช่วงอายุ 35 คือโอกาสทองสุดท้ายในการสะสม “มวลกระดูก” ร่างกายจะเก็บสะสมแคลเซียมได้ดีที่สุดในช่วงนี้ ถ้าคุณตุนไว้เยอะตอน 35 พอถึงวัย 50 ที่ฮอร์โมนหมดและกระดูกเริ่มบาง คุณก็ยังมีทุนสำรองให้ใช้ ไม่เสี่ยงกระดูกพรุนง่ายๆ อย่างที่สอง คือ เตาเผาเริ่มมอด จากระบบเผาผลาญที่เคยสั่งได้ดั่งใจ จะเริ่มทำงานช้าลงหลัง 35 การคุมน้ำหนักแบบเดิมอาจไม่ได้ผลอีกต่อไป
...
การเริ่มเตรียมตัวตอน 35 จึงไม่ใช่การตระหนก แต่คือการ “สะสมแต้มบุญทางสุขภาพ” ไว้ใช้ในวันที่ฮอร์โมนลาพักร้อนนั่นเอง
การเตรียมตัวรับมือวัยทอง เปลี่ยนไลฟ์สไตล์วันนี้ เพื่ออนาคตที่ดีในอีก 10 ปีข้างหน้า
การเตรียมตัวรับมือวัยทอง ไม่จำเป็นต้องกินยาบำรุงแพงๆ เสมอไป แต่มันแทรกซึมอยู่ใน Routine ชีวิตประจำวัน ประกอบด้วย
1. เปลี่ยนจานอาหารให้เป็นยา ลืมการกินตามใจปากไปก่อน แล้วหันมามองหา “แคลเซียม” ให้เป็นเพื่อนซี้ ไม่ว่าจะจากนม ปลาตัวเล็ก หรือผักใบเขียว ต้องเติมให้ถึง และทีเด็ดคือ “ถั่วเหลืองหรือน้ำเต้าหู้”
เพราะในถั่วเหลืองมีสารที่ชื่อว่า Isoflavones ซึ่งทำหน้าที่คล้ายฮอร์โมนเพศหญิงแบบอ่อนๆ การกินสะสมไว้จะช่วยลดอาการร้อนวูบวาบในอนาคตได้ดีเยี่ยม เหมือนเราเติมน้ำมันสำรองให้ร่างกาย
2. สร้าง “เตาเผา” ส่วนตัวด้วยกล้ามเนื้อ สิ่งที่ผู้หญิงหลายคนกลัวคือ “เวทเทรนนิ่ง” เพราะกลัวกล้ามใหญ่ แต่ความจริงแล้ว กล้ามเนื้อคือเกราะกันภัยที่ดีที่สุดของวัยทอง การยกเวทไม่ได้ทำให้ล่ำบึ้ก แต่ช่วยล็อกมวลกระดูกไม่ให้เปราะบาง และช่วยเร่งระบบเผาผลาญที่กำลังจะเสื่อมถอย ยิ่งมีกล้ามเนื้อเยอะ เรายิ่งอ้วนยากขึ้น แม้ในวันที่ฮอร์โมนเปลี่ยน
3. การนอนคือวาระแห่งชาติ เพราะความเครียดและการนอนดึกคือศัตรูตัวฉกาจของฮอร์โมน ยิ่งเครียด ฮอร์โมนยิ่งรวน อาการวัยทองยิ่งรุนแรง การฝึกเข้านอนให้เป็นเวลาและจัดการความเครียดตั้งแต่วันนี้ คือการเซ็ตระบบสมองและฮอร์โมนให้แข็งแรง พร้อมรับแรงกระแทกจากการเปลี่ยนแปลงในอนาคต
วัยทองไม่ใช่จุดจบของความเป็นผู้หญิง และไม่ใช่โรคที่ต้องรักษา แต่มันคือ “บทใหม่ของชีวิต” ที่เราเลือกออกแบบได้ หากเรารู้ทันและเริ่มสะสมต้นทุนสุขภาพตั้งแต่วันนี้อายุ 50 ก็จะเป็นเพียงตัวเลข ให้คุณใช้ชีวิตได้อย่างอิสระและมีความสุขที่สุด