เคยไหม นั่งทำงานอยู่ดีๆ ก็รู้สึกเหมือนมี “ก้อนแข็งๆ” ที่บ่า หรืออาการปวดร้าวลามไปถึงท้ายทอย นั่นคือสัญญาณเตือนจาก Office Syndrome ที่กำลังบอกว่าร่างกายคุณเริ่มประท้วงแล้ว
หลายคนคิดว่าการแก้ปวดต้องไปนวดสปาเป็นชั่วโมง แต่จริงๆ แล้วเราสามารถ “รีเซ็ตร่างกาย” ได้ในเวลาเพียง 1 นาที ระหว่างรอโหลดไฟล์หรือพักจิบกาแฟ ด้วย 3 ท่าไม้ตายที่ทำได้ทันทีบนเก้าอี้ตัวเดิมครับ
3 ท่ายืดเส้นง่ายๆ ที่โต๊ะทำงาน ทำได้ใน 1 นาที
1. ท่าเปิดอก ลดไหล่ห่อ (The Chest Opener)
วิธีทำประสานมือไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นค่อยๆ กางข้อศอกออกให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ พร้อมกับแอ่นอกขึ้นเล็กน้อย ค้างไว้ 15-20 วินาที คุณจะรู้สึกตึงที่หน้าอกและสะบักหลังเริ่มขยับเข้าหากัน ช่วยให้หายใจคล่องขึ้นทันที
แก้ปัญหา: อาการไหล่ห่อ ค่อมตัวเข้าหาจอคอมพิวเตอร์ ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดสะบัก
2. ท่าเอียงคอพิชิตบ่าแข็ง (The Neck Release)
นั่งตัวตรง มือข้างหนึ่งจับขอบเก้าอี้ไว้ ส่วนมืออีกข้างเอื้อมไปจับศีรษะด้านตรงข้าม แล้วค่อยๆ โน้มศีรษะลงทางด้านข้างจนรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อคอและบ่า ค้างไว้ข้างละ 15 วินาที เพียงเท่านี้ความหนักอึ้งที่บ่าจะค่อยๆ คลายลงเหมือนได้ยกของหนักออกไป
แก้ปัญหา: อาการบ่าตึงจากการเกร็งคอจ้องหน้าจอนานๆ หรือการหนีบโทรศัพท์ขณะคุยงาน
3. ท่าบิดตัวปลดล็อกหลังล่าง (The Seated Twist)
นั่งหลังตรง วางเท้าพิงพื้นให้แน่น ใช้มือขวาจับพนักพิงหรือที่วางแขนด้านซ้าย แล้วค่อยๆ บิดตัวไปด้านหลัง พยายามให้สะโพกยังคงนิ่งอยู่กับที่ ค้างไว้ข้างละ 15 วินาที จะได้รับความรู้สึกเหมือนได้ “ขันนอต” ร่างกายใหม่ เส้นสายที่ตึงเปรี๊ยะจะยืดหยุ่นขึ้น
...
แก้ปัญหา: อาการปวดหลังส่วนล่างจากการนั่งแช่ท่าเดิมเป็นเวลานานจนกล้ามเนื้อยึด
อย่ารอให้ปวดจนทนไม่ไหวแล้วค่อยทำ ลองตั้งนาฬิกาปลุกทุกๆ 1-2 ชั่วโมง เพื่อลุกขึ้นขยับร่างกายเพียงเล็กน้อย จะช่วยให้สมองปลอดโปร่งและทำงานได้ Productivity พุ่งกระฉูดกว่าเดิมแน่นอนครับ