ทันทีที่มีการประกาศยุบสภา อย่างเป็นทางการ อุณหภูมิทางการเมืองไทยก็พุ่งสูงปรี๊ด หน้าฟีดโซเชียลมีเดียเต็มไปด้วยการดีเบต ข่าวลือ และสงครามคอมเมนต์ที่ดุเดือด

แม้การตื่นตัวจะเป็นเรื่องดีในระบอบประชาธิปไตย แต่ถ้า "ตื่นตูม" มากเกินไป อาจทำให้หลายคนเสี่ยงต่อภาวะ Political Stress Syndrome (PSS) หรือโรคเครียดจากการเมืองโดยไม่รู้ตัว

ก่อนจะกากบาทเลือกคนที่ใช่ในอนาคตข้างหน้า ลองมาเช็กกันหน่อยไหมว่า ร่างกายและจิตใจของคุณไหวแค่ไหนในสมรภูมิข่าวสารนี้

เช็กอาการจากโรคเครียดจากการเมือง

ลำดับแรก เช็กอาการด่วน คุณกำลังป่วย หรือโรคเครียดจากการเมืองอยู่หรือเปล่า

กรมสุขภาพจิตระบุว่า ภาวะนี้ไม่ใช่โรคทางจิตเวช แต่เป็นปฏิกิริยาของร่างกายและจิตใจที่ตอบสนองต่อความตึงเครียด ลองสังเกตตัวเองดูว่ามี 3 สัญญาณนี้หรือไม่

ปัญหาทางกายฟ้อง ประกอบด้วยอาการนอนไม่หลับ หรือสะดุ้งตื่นกลางดึกเพราะฝันเรื่องข่าว ในบางครั้งอาจมีอาการปวดหัวข้างเดียว มีไมเกรนขึ้น ปวดตึงต้นคอ และบ่าไหล่ อีกอาการคืออาการใจสั่น หายใจไม่อิ่ม รู้สึกแน่นหน้าอกเวลาอ่านข่าว

ปัญหาทางใจพัง มักจะมาพร้อมอาการหงุดหงิดง่ายผิดปกติ แค่เห็นพาดหัวข่าวก็ของขึ้น รวมถึงความรู้สึกหดหู่ สิ้นหวัง กังวลกับอนาคตประเทศมากเกินเหตุ และสมาธิสั้น จดจ่อกับงานตรงหน้าไม่ได้ เพราะมัวแต่ไถฟีด

สิ่งสำคัญหากมีพฤติกรรมที่เปลี่ยนไป ไม่ว่าจะเป็น อารมณ์พร้อมบวก เถียงเรื่องการเมืองกับเพื่อนและครอบครัวแบบเอาเป็นเอาตาย หรือการจ้องหน้าจอมือถือตลอดเวลา กลัวตกข่าวแม้แต่วินาทีเดียว

หากมีอาการเหล่านี้ทั้งหมด คุณอาจเสี่ยงต่อภาวะ Political Stress Syndrome (PSS) หรือโรคเครียดจากการเมืองโดยไม่รู้ตัว

...

วิธีฮีลใจโรคเครียดจากการเมือง

ถ้าเช็กแล้วพบว่า "โดนไปหลายข้อ" ให้รีบดึงตัวเองกลับมาด้วยสูตร "3 ตัด 1 เติม" ก่อนที่สุขภาพจิตจะพังก่อนวันเลือกตั้ง

  • ตัดเวลาเสพข่าว โดยจำกัดเวลาไถฟีด ไม่เกินวันละ 1-2 ชั่วโมง และแนะนำให้งดช่วงก่อนนอนเด็ดขาด
  • ตัดวงจร Toxic ถ้าคุยกับใครและกลุ่มไหนแล้วเครียด ให้ Mute หรือถอยออกมาเงียบๆ การรักษาความสัมพันธ์สำคัญกว่าการเอาชนะ
  • ตัดอคติ เปิดใจรับฟังข้อมูลให้รอบด้าน Echo Chamber อาจทำให้เราเครียดโดยไม่รู้ตัว
  • เติมความสุข ให้พาตัวเองไปทำ Digital Detox ออกไปคาเฟ่ ดูหนัง หรือออกกำลังกาย เพื่อให้สมองหลั่งสารความสุขมาสู้กับความเครียด

การเมืองเป็นเรื่องของทุกคน แต่สุขภาพจิตเป็นเรื่อง "ส่วนบุคคล" ที่ต้องดูแลที่สุด การยุบสภาเป็นเพียงจุดเริ่มต้นของเกมยาว การเตรียมร่างกายและจิตใจให้แข็งแรง (Resilience) คืออาวุธสำคัญที่จะทำให้เราเดินเข้าคูหาไปใช้สิทธิ์ได้อย่างมีสติและเปี่ยมพลัง