ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา "การวิ่งเทรล" (ภาษาอังกฤษ : Trail Running) กลายเป็นกระแสในหมู่นักวิ่ง เนื่องจากการวิ่งเทรลไม่ใช่แค่การวิ่งเพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นการวิ่งที่ได้ใกล้ชิดกับกลางธรรมชาติ เพิ่มความท้าทายให้กับตนเอง และเป็นการทดสอบขีดจำกัดของร่างกายและจิตใจไปพร้อมกันๆ อีกด้วย
บทความนี้ ไทยรัฐออนไลน์จะพาไปทำความรู้จักกิจกรรมยอดฮิต การวิ่งเทรล คืออะไร จะต้องเตรียมตัวอย่างไรบ้าง พร้อมพิกัดที่วิ่งเทรลในไทย
รู้จัก "วิ่งเทรล" คืออะไร
วิ่งเทรล คือ การวิ่งบนเส้นทางธรรมชาติ เช่น ป่า ภูเขา หญ้า ทางดิน หรือแนวสันเขา ซึ่งจะแตกต่างจากการวิ่งทั่วไปที่ส่วนใหญ่วิ่งบนพื้นเรียบ หรือบนถนน ทั้งนี้ เส้นทางเทรลจจะมีทั้งพื้นหิน โคลน ลำธาร และทางชัน สลับกันไปขึ้นอยู่กับพื้นที่นั้นๆ เพิ่มความท้าทายอีกด้วย
ไขข้อสงสัย วิ่งเทรลมีกี่กิโลบ้าง
ระยะทางของการวิ่งเทรลไม่ได้มีข้อกำหนดตายตัว ขึ้นอยู่กับผู้จัด โดยทั่วไปแบ่งได้ ดังนี้
- ระยะเริ่มต้น (5-15 กิโลเมตร) เหมาะสำหรับมือใหม่
- ระยะกลาง (20-40 กิโลเมตร) ต้องมีการฝึกซ้อมมากขึ้นระยะยาว (50-100 กิโลเมตร) เหมาะสำหรับนักวิ่งมีประสบการณ์
- อัลตร้าเทรล (100 กิโลเมตรขึ้นไป)
...
วิ่งเทรลใช้รองเท้าแบบไหน
หนึ่งในสิ่งสำคัญสำหรับการวิ่งเทรล คือ รองเท้าวิ่งเทรล โดยจะต้องหารองเท้าที่ตอบโจทย์การใช้งานมากที่สุด โดยแนะนำให้พิจารณา ดังนี้
- เกาะพื้นได้ดี ป้องกันการลื่นบนดิน โคลน และหิน
- พื้นรองเท้าจะต้องรับแรงกระแทกได้ดี ลดแรงสะเทือนจากพื้นขรุขระ
- หัวรองเท้าเสริมกันกระแทก เพื่อป้องกันการเตะก้อนหินหรือรากไม้
- ระบายอากาศได้ดี และแห้งไว เพราะเส้นทางอาจเปียกน้ำหรือเหงื่อสะสม
เช็กลิสต์การเตรียมตัวก่อนวิ่งเทรล
การเตรียมตัวก่อนลงสนามเทรลถือเรื่องสำคัญ หากใครที่เป็นมือใหม่ หรือสนใจการวิ่งเทรล แนะนำให้ศึกษาและเตรียมตัวให้พร้อม ดังนี้
- ฝึกซ้อมร่างกายให้พร้อม โดยอาจจะเริ่มจากการวิ่งวิ่งระยะทางสั้นๆ
- เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและแกนกลางลำตัว
- ฝึกขึ้น-ลงเขา เพื่อให้ขาและหัวใจชินเมื่อต้องวิ่งในเส้นทางที่มีความชัน
- เตรียมอุปกรณ์ให้ครบ ไม่ว่าจะเป็นรองเท้าวิ่งเทรล ไฟฉาย หมวก เป้ใส่น้ำ ไม้ค้ำ อาหารพลังงาน เสื้อกันฝน หรือแว่นกันแดด
- ศึกษาเส้นทางก่อนลงวิ่ง โดยเฉพาะเส้นทางที่มีความชัน หรือเส้นทางอันตราย เพื่อวางแผนการวิ่งที่ปลอดภัย
- พักผ่อนร่างกายให้เพียงพอ เพื่อเตรียมตัวให้พร้อมก่อนลงสนาม
แจกพิกัดที่วิ่งเทรลในไทยยอดฮิตมีที่ไหนบ้าง
ประเทศไทยมีสถานที่จัดวิ่งเทรลระดับประเทศหลายแห่ง และมีเส้นทางให้ทดลองวิ่งที่หลากหลาย โดยแต่ละสถานที่ก็มีจุดเด่นและธรรมชาติที่ต่างกันไป เช่น
- วิ่งเทรล วัดเขาชะโงก จ.นครนายก : เป็นสถานที่วิ่งเทรลใกล้กรุงเทพฯ เส้นทางวิ่งเป็นถนนคอนกรีต ความสูง 300 เมตร
- วิ่งเทรล เขาฉลาก จ.ชลบุรี : เป็นสถานที่วิ่งยอดนิยม มีเส้นทางวิ่งหลากหลาย ความสูงอยู่ที่ประมาณ 300 เมตร
- วิ่งเทรล พัทยา จ.ชลบุรี : ถือว่าเดินทางสะดวก สามารถเลือกวิ่งได้ทั้งระยะทางสั้นๆ และยาว
- วิ่งเทรล เขากระโจม จ.ราชบุรี : อีกหนึ่งสถานที่วิ่งเทรลใกล้กรุงเทพฯ เส้นทางรอบๆ เป็นธรรมชาติสูงประมาณ 1,000 เมตร
- วิ่งเทรล จ.เชียงใหม่ : มีหลายเส้นทางให้เลือกวิ่ง เหมาะสำหรับทั้งมือใหม่ และผู้มีประสบการณ์
- วิ่งเทรล เขาอีโต้ จ.ปราจีนบุรี : ที่นี่นอกจากจะขึ้นชื่อสำหรับการปั่นจักรบานแล้ว ยังมีเส้นทางที่เหมาะสมสำหรับการฝึกวิ่งเทรลอีกด้วย
- วิ่งเทรล อุทยานแห่งชาติพุเตย จ.สุพรรณบุรี : เหมาะสำหรับมือใหม่ ห้อมล้อมไปด้วยธรรมชาติ พื้นที่มีความชัน
ประโยชน์ของการวิ่งเทรลมีอะไรบ้าง
นอกจากสุขภาพที่ดีขึ้น ความสนุก และความท้าทายแล้ว การวิ่งเทรลยังให้ประโยชน์ เช่น
- ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนแกนกลางลำตัวและข้อต่อต่างๆ
- เพิ่มความแข็งแรงของระบบหลอดเลือดหัวใจ
- เสริมสร้างการทรงตัวและความทนทานของร่างกาย
- เสริมสร้างสมาธิ และลดความเครียดได้ดี
- ช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการวิ่งทั่วไป
ข้อควรระวังในการวิ่งเทรลมีอะไรบ้าง
ใครที่เป็นมือใหม่ หรือสนใจวิ่งเทรล มีข้อควรระวัง ดังนี้
- ระวังการบาดเจ็บจากข้อเท้าพลิกหรือกล้ามเนื้อตึง
- ควรอุ่นเครื่องก่อนวิ่งและยืดเหยียดหลังวิ่งทุกครั้ง
- ควรพกโทรศัพท์หรืออุปกรณ์ระบุตำแหน่ง GPS เผื่อกรณีฉุกเฉิน
- ควรฝึกฝนร่างกายและเตรียมความพร้อมก่อนเสมอ
ปฏิเสธไม่ได้ว่าการวิ่งเทรลถือเป็นกิจกรรมที่ได้รับความนิยมในปัจจุบัน นอกจากสุขภาพที่ดีขึ้น ยังสนุก ท้าทาย และดีต่อร่างกายและจิตใจ ทั้งนี้ หากเป็นนักวิ่งมือใหม่แนะนำให้เลือกเส้นทางระยะสั้น เตรียมตัวให้พร้อม และศึกษาอย่างละเอียด เพื่อความปลอดภัยของตนเอง
...