รวมวิธีเริ่มต้นสัปดาห์ทำงานหลังหยุดยาว ให้กลับมาเข้าสู่โหมดการใช้ชีวิตแบบมีประสิทธิภาพ
หลังวันหยุดยาวผ่านไป ได้กลับมาสู่วันทำงานที่คุ้นเคยอีกครั้ง อาการไม่อยากตื่น เหนื่อย ล้า หรือสมองยังลอยๆ อยู่ในโหมดพักผ่อน อาจจะกำลังถามหาใครหลายคนอยู่
การปรับตัวกลับเข้าสู่โหมดชีวิตปกติหลังหยุดยาว อาจจะต้องการการวอร์มกันนิดหน่อย ด้วยวิธีที่จะช่วยจูนร่างกายและจิตใจให้กลับมารีเฟรช พร้อมเริ่มต้นสัปดาห์ใหม่แบบมีพลัง
1. เตรียมตัวตั้งให้พร้อม เพื่อลดความวุ่นวายในตอนเช้า
คืนก่อนเริ่มทำงาน ให้ลองใช้เวลาสักนิด เพื่อเตรียมของให้พร้อม ไม่ว่าจะเป็นการจัดเสื้อผ้าที่จะใส่ เตรียมอุปกรณ์ทำงาน และเรียน วางแผนเคลียร์งานที่คั่งค้าง หรือแพลนเมนูอาหารเช้า กลางวันแบบง่ายๆ เพื่อให้การตื่นเช้าในวันทำงานมาจะได้ไม่ต้องรีบร้อน ลดความเครียด แถมมีเวลาให้สมองได้ปรับตัว คิดตริตรองเรื่องต่างๆ เพื่อปรับตัวให้สบายใจก่อนเริ่มใช้ชีวิตอีกครั้ง
รวมถึงการตื่นเช้าอีกนิด ตั้งนาฬิกาปลุกเร็วกว่าเดิมสัก 15-30 นาที เพื่อใช้เวลาตรงนี้ยืดเส้นยืดสายเบาๆ ดื่มน้ำเปล่าสักแก้ว ออกไปรับแสงแดดยามเช้า หรือแค่นั่งเงียบๆ กำหนดลมหายใจสัก 5 นาที ช่วยให้เริ่มต้นวันได้อย่างสงบและมีสติมากขึ้น
2. วางแผนสัปดาห์ จัดลำดับความสำคัญ
ก่อนจะเริ่มลุยงานหรือเรียน ลองลิสต์สิ่งที่ต้องทำในสัปดาห์นี้ออกมาคร่าวๆ แล้วจัดลำดับความสำคัญดู อะไรเร่งด่วน อะไรสำคัญ เอาแค่สิ่งที่จำเป็นจริงในวันแรก อย่าเพิ่งอัดงานทุกอย่างให้แน่นเอี๊ยด เพื่อลดความท้อ และหมดแรงตั้งแต่ยังไม่ทันเริ่ม การเห็นภาพรวมชัดๆ ช่วยให้จัดการชีวิตได้ง่ายยิ่งขึ้น
3. จัดโต๊ะทำงาน หรือมุมต่างๆ ให้น่ามอง เพื่อเคลียร์พื้นที่ และเคลียร์สมอง
...
สภาพแวดล้อมมีผลต่ออารมณ์และความคิด การลองเคลียร์โต๊ะทำงาน มุมอ่านหนังสือ หรือพื้นที่ประจำให้สะอาด สบายตา จัดระเบียบข้าวของ หรือของตกแต่งที่ชอบมาวาง สร้างบรรยากาศดีๆ ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง รู้สึกอยากทำงานหรือทำกิจกรรมต่างๆ ได้ มากขึ้น
4. ผ่อนคันเร่งบ้าง ฟังเสียงร่างกาย
วันแรกๆ ของการกลับเข้าสู่โหมดปกติ ไม่จำเป็นต้องเร่งเครื่องเต็มสปีดเหมือนตอนก่อนหยุดยาว ให้ลองฟังเสียงร่างกายตัวเองถ้ารู้สึกเหนื่อยล้า อนุญาตให้ตัวเองพักเบรกสั้นๆ ลุกขึ้นเดินยืดเส้นสาย ดื่มน้ำเยอะๆ หรือเปิดเพลงสบายๆ ฟัง การค่อยๆ จูน ค่อยๆ ปรับ จะช่วยให้ร่างกายและสมองปรับตัวได้ดีกว่าการหักโหม
5. ตั้งเป้าทางการเงินใหม่
การกลับมาเช็กลิสต์การใช้เงินหลังหยุดยาวเป็นอีกหนึ่งหนทางสร้างแรงบันดาลใจใหม่ๆ รวมถึงยังช่วยปรับจูนการเงิน เพื่อลดความกังวล แถมยังเป็นการอัปเกรดตัวเองให้มีสุขภาพทางการเงินที่ดีขึ้นเพื่อสร้างความมั่นคงและความสบายใจในวันนี้ ถึงวันข้างหน้าได้
6. Digital Detox คืนความสดใสให้ตาและสมองหลังวันหยุด
วันหยุดยาวที่ผ่านมา หลายคนคงได้พักผ่อน ชาร์จพลังด้วยการดูซีรีส์ ไถฟีดโซเชียลมีเดีย หรือเล่นเกมโปรดแบบข้ามวันข้ามคืน รู้ตัวอีกทีวันหยุดจะหมดแล้ว
การทำ Digital Detox ลดอาการตาพร่ามัว ปวดเบ้าตา หรือสมองตื้อๆ เบลอๆได้ ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ แต่ทำอย่างสม่ำเสมอดูก่อนก็ได้ เช่น ใช้ "กฎ 20-20-20" ง่ายๆ คือทุก 20 นาที ละสายตาจากหน้าจอไปมองสิ่งที่อยู่ไกลออกไป 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที หรือแค่เงยหน้ามองออกไปนอกหน้าต่างบ่อยๆ เพื่อเปลี่ยนจุดโฟกัสสายตา หากิจกรรมอื่นทำแทนการจ้องจอ เช่น หยิบหนังสือเล่มโปรดมาอ่าน, ฟัง Podcast หรือเพลงเพลินๆ หรือแม้แต่การงีบหลับสัก 15-20 นาที ก็ช่วยรีเฟรชได้ดี
นอกจากนี้ การวางมือถือให้ห่างตัวบ้าง ปิดแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็น หรือกำหนดเวลาปลอดหน้าจอไปเลย ก็ช่วยลดการกระตุ้นสมองและลดความอยากหยิบมือถือมาเช็กตลอดเวลาได้
แค่ลองปรับให้มีช่วงเวลาปลอดจอในแต่ละวัน ก็ทำให้รู้สึกสดชื่น สมองปลอดโปร่งขึ้น พร้อมกลับไปโฟกัสกับสิ่งที่ต้องทำในชีวิตประจำวันได้ดีกว่าเดิม เป็นการดูแลสุขภาพตาและสมองง่ายๆ ที่ทำได้เลย เพื่อให้เราใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพไปนานๆ
ลองเอาวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้กันดู เพราะการเริ่มต้นสัปดาห์ดีๆ เหมือนมีพลังบวกติดตัวไปตลอดทั้งวัน ให้ทำงาน หรือเรียนแบบค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไป เดี๋ยวทุกอย่างก็จะกลับมาเข้าที่เข้าทางได้เอง