การนอน แม้จะเป็นการพักผ่อนที่ดีต่อสุขภาพ แต่เคยรู้สึกไหมว่า ทำไมนอนอย่างไรก็ไม่เคยพอเสียที มีอาการง่วงนอนตลอดเวลา และตลอดวัน มีสาเหตุมาจากอะไร และส่งผลข้างเคียงอะไรบ้าง

การนอน เป็นหนึ่งในวิธีฟื้นฟูจิตใจ และพักผ่อนร่างกายที่ผ่านการใช้งานมาตลอดทั้งวัน ให้กลับมามีชีวิตชีวา รวมถึงการงีบหลับระหว่างวันก็สามารถเป็นตัวช่วยอาการอ่อยเพลียได้เป็นอย่างดี แต่อย่างไรก็ตามหากมีการนอนมากเกินไปจากช่วงเวลาเดิม อาจส่งผลเสียต่อร่างกายทั้งทางกาย และจิตใจได้ รวมถึงยังเป็นอาการ และสัญญาณเริ่มต้นของ “โรคง่วงนอนมากกว่าปกติ”

“โรคง่วงนอนมากกว่าปกติ (Hypersomnia)” เป็นหนึ่งในอาการที่ทำให้เราเกิดอาการง่วงนอน และอ่อนเพลียตลอดวัน แถมยังมีอาการขี้เซา ตื่นยาก นอนเท่าไรก็ไม่เพียงพอ และใช้ระยะเวลาในการนอนมากกว่า 8 ชั่วโมง ซึ่งมากกว่าคนปกติทั่วไป 

โรคง่วงนอนมากกว่าปกติ แน่นอนว่าอาจจะเป็นพฤติกรรมการนอนที่ไม่สม่ำเสมอ และอาจมาจากโรคที่เกิดจากร่างกาย และจิตใจ โดยมีสาเหตุของโรคมาจาก การอดหลับอดนอนเป็นประจำ ทำให้นาฬิกาชีวิตเกิดความไม่สมดุล ซึ่งอาจทำให้รู้สึกว่าร่างกายพักผ่อนจนไม่เพียงพอจนเคยชิน 

เหตุผลทั้งหมดนี้ทำให้สารเคมีในสมอง และฮอร์โมนในร่างกายแปรปรวนจนต้องใช้เวลานอนที่มากขึ้น รวมทั้งยังเกิดจากการใช้ยาบางชนิด ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (นอนกรน) หรืออาการจากการที่สมองได้รับบาดเจ็บ ก็สามารถทำให้เกิดโรคนี้ได้ แน่นอนว่าการนอนมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกาย

ผลเสียจากโรคง่วงนอนมากกว่าปกติ (Hypersomnia)

  • เกิดอาการเฉื่อยชา เชื่องช้า และคิดช้า มึนงง
  • ปวดกล้ามเนื้อ ข้อเสื่อมประสิทธิภาพ เนื่องจากร่างกายขยับน้อย
  • ส่งผลต่อสภาวะจิตใจแปรปรวน ซึมเศร้า ชีวิตไม่มีความสุข เนื่องจาก เซโรโทนิน และ เอ็นดอร์ฟินลดลงจากการนอน
  • อ้วนง่าย ระบบเผาผลาญทำงานได้ไม่ปกติ เป็นสาเหตุของโรคเบาหวาน ความดัน และโรคหัวใจ
  • เสี่ยงต่อการหยุดหายใจเฉียบพลัน 
  • อายุสั้นลง
  • มีบุตรยากขึ้น

...

วิธีป้องกันโรคง่วงนอนมากกว่าปกติ (Hypersomnia)

  • จัดตารางชีวิตให้ดี เข้านอนให้ตรงเวลา
  • หลีกเลี่ยงการนอนในช่วงกลางวัน หากร่างกายอ่อนเพลียให้งีบไม่เกิน 30 นาที - 1 ชั่วโมง
  • อาบน้ำก่อนนอน เพื่อสร้างความสดชื่นให้แก่ร่างกาย
  • ทำกิจกรรมก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ ออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย
  • รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่
  • ทานอาหารมื้อเบา รองท้องก่อนนอน 
  • หากจำเป็นต้องใช้ยา ให้ใช้ยาอย่างพอประมาณ เท่าที่แพทย์กำหนด

ภาพ : istock

ข้อมูล : siphhospital (โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์)