รู้หรือไม่อาการง่วงหลังอาหารมื้อหนัก หรือหลังกินอิ่ม เป็นอีกหนึ่งอาการที่น่าหงุดหงิดใจ สาเหตุเหล่านี้เกิดจากอะไร มีวิธีรับมืออย่างไร และอันตรายต่อร่างกายหรือไม่ 

อาการง่วงนอนหลังกินอิ่ม (Food Coma และ Carb Coma) หนึ่งอาการที่รบกวนใจใครหลายๆ คน มักจะเกิดในช่วงมื้อหนักๆ อย่างเช่น มื้อกลาง และ มื้อเย็น จนเป็นที่มาของคำว่า ‘หนังท้องตึง หนังตาหย่อน’ นั่นเอง

อาการง่วงนอนหลังกินอิ่ม เป็นภาวะทางสรีรวิทยา เกิดมาจากการที่ร่างกายของตัวเรารับคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ทำให้คนไทยที่ทานข้าวเป็นอาหารหลักจึงทำให้เกิดอาการเหล่านี้ได้บ่อยครั้ง 

กระบวนการที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอนหลังกินอิ่ม คือ การที่สมองสั่งให้ร่างกายใช้พลังงานในการย่อยเพิ่มมากขึ้น ทำให้ต้องพักการทำงานของส่วนอื่นในร่างกายน้อยลง พร้อมกับการที่ร่างกายหลั่งฮอร์โมนอินซูลินเพื่อให้น้ำตาลในตัวเองกลับมาอยู่ในระดับปกติ จึงทำให้ร่างกายจะต้องการเข้าสู่ในภาวะพักผ่อน เพราะฮอร์โมนอินซูลินที่กำลังปรับตัวเองมักจะมีสารที่ชื่อว่าเมลาโทนิน และเซโรโทนิน ที่ทำให้เกิดอาการง่วงซึม และอวัยวะอื่นทำงานช้าลง ทำให้อาการนี้จะเกิดขึ้นกับคนที่ไม่ค่อยได้ขยับร่างกายหลังกินอิ่ม

อาการง่วงนอนหลังกินอิ่ม อันตรายหรือไม่ 

อาการง่วงนอนหลังกินอิ่ม ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายที่ร้ายแรงแต่อย่างใด อย่างไรก็ตาม หากเกิดอาการง่วงนอนหลังกินอิ่ม ก็อาจจะทำให้ผู้ที่ได้รับการพักผ่อนที่น้อยลงอยู่แล้ว เกิดอาการวูบหลับได้ ซึ่งอาจทำให้เกิดอันตรายต่อกิจกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น การขับรถ การทำงาน และการเรียน ซึ่งอาจเกิดอันตราย และประสิทธิภาพในการใช้ชีวิตที่ลดลง

วิธีรับมือกับอาการง่วงนอนหลังกินอิ่ม (Food Coma)

...

  • ยืดเส้นยืดสาย สร้างความตื่นตัวของเร่างกาย เช่น การเดิน เพื่อช่วยร่างกายย่อยอาหาร และขยับเขยื้อนร่างกายเพิ่มมากขึ้น
  • ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร เช่น ลดการทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง, เคี้ยวอาหารให้ละเอียด เพื่อช่วยร่างกายย่อยอาหาร และทานอาหารให้พออิ่ม 
  • เลือกอาหารให้มีประโยชน์ต่อสุขภาพ และหลีกเลี่ยงอาหารที่ให้น้ำตาลสูง จำพวก ข้าว, แป้ง, ขนม และเครื่องดื่มรสหวาน
  • พักผ่อนให้เพียงพอในช่วงเวลากลางคืน และหากเกิดอาการง่วงนอนหลังกินอิ่ม อาจจะหาเวลางีบสัก 10 นาที เพื่อให้ร่างกายได้ย่อยอาหาร และกลับมาสู่ภาวะปกติ

ข้อมูล : สสส.

ภาพ : istock