ระวังให้ดี ภัยอันตรายจากนอนดึก และการอดนอน ที่ควรระวัง

การอดนอน หรือการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอของมนุษย์ ทำให้ร่างกายไม่แข็งแรง ที่มักจะมาพร้อมกันกับโรคภัย และอันตรายของร่ายกายที่แอบแฝงอยู่อย่างมากมายซึ่งพร้อมที่จะปะทุได้ทุกเมื่อ ฉะนั้นการพักผ่อนให้เพียงพอใน 6-8 ชั่วโมงจึงเป็นเรื่องที่สำคัญ

มนุษย์สายกลางคืน มักจะมีกิจกรรมที่น่าสนใจให้ทำเสมอ เช่น การอ่านหนังสือ ดูซีรีส์ เล่นเกม จนติดเป็นนิสัย และมักจะนอนดึกกันเป็นประจำ หรือถึงขั้นนอนไม่หลับเลยก็เป็นไปได้ โดยบางคนมีภารกิจที่ต้องทำทุกเช้า เช่น การทำงาน ทำธุระ จนทำให้รู้สึกการพักผ่อนช่างน้อยนิด และไม่เพียงพอเอาเสียเลย ซึ่งมีผลกระทบต่อร่างกายทั้งภายนอก และภายใน

ภัยอันตรายจากนอนดึก และการอดนอนที่ควรระวัง

อาการทางกายภายนอก

• สมาธิน้อยลง
• รู้สึกอ่อนเพลียได้ง่าย
• ตาพร่ามัว
• ตากระตุก
• เหนื่อยง่าย
• หงุดหงิด อารมณ์แปรปรวนง่าย
• หน้าโทรม
• โรคอ้วน

อาการทางกายภายใน 

• ความจำสั้น
• ภูมิคุ้มกันตก
• ป่วยง่าย
• เสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน
• เสี่ยงเป็นโรคความดัน
• เสี่ยงเป็นโรคหัวใจ
• ส่งผลต่อการตัดสินใจ คิดวิเคราะห์
• เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ
• ระบบไหลเวียนเลือดในร่างกายแปรปรวน และผิดปกติ
• โรคซึมเศร้า

หากคุณเป็นคนนอนดึกจนติดเป็นนิสัย ควรหาวิธีรับมือ แก้ไขอาการเหล่านี้ให้ทันท่วงที เพราะว่าการพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือการอดนอนนั้น เป็นการสะสมของระบบร่างกายให้มีการทำงานที่เปลี่ยนไป ซึ่งอาจจะไม่ส่งผลกระทบที่รุนแรงมากมายในวัยรุ่น แต่หากนานวันเข้า จะส่งผลกระทบต่อสภาพร่างกายที่เปลี่ยนไปเมื่อสูงวัยได้ เนื่องจากทำให้ร่างกายมีการสึกหรอได้ไวขึ้น

วิธีแก้ไข มีหลายวิธี ที่จะสามารถช่วยปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และแก้ปัญหาการนอนดึกได้ อดนอนได้ โดยเริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และกิจวัตรประจำวันในแต่ละวันให้มีความสมดุลยิ่งขึ้น

‘การนอนหลับที่ดีนั้น’ จะต้องผล็อยหลับได้ภายใน 10-30 นาทีหลังจากเข้านอน พฤติกรรมการนอนควรต้องหลับสนิทไม่ตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง และต้องใช้เวลาไม่เกิน 20 นาทีในการนอนหลับต่อ โดยภายในคืนนึงต้องมีระยะเวลาในการนอนสะสมให้เพียงพอถึง 6-9 ชั่วโมงโดยประมาณ 

วิธีแก้ปัญหาการนอนดึก และการนอนไม่หลับ 

เปลี่ยนบรรยากาศในห้อง : ปรับเปลี่ยนบรรยากาศในห้องนอน ให้น่าพักผ่อน และเหมาะแก่การนอนหลับ โดยใช้ ความเย็น แสงไฟมืดสลัว และเงียบสงบ หรือจะลองใช้เครื่องปรับอากาศต่างๆ ที่มีกลิ่นหอม เพิ่มความผ่อนคลายติดในตัวห้องก็ได้เช่นกัน

ไม่ควรนอนชดเชย เมื่ออดนอน : การอดนอนภายในหนึ่งวันเพื่อไปช่วยแก้ปัญหาในวันถัดไป ถือเป็นเรื่องที่ไม่ดีต่อสุขภาพเอามากๆ และไม่สามารถแก้ปัญหานอนดึก หรือนอนไม่หลับได้  การนอนชดเชยอย่างถูกวิธีนั้นควรที่จะใช้วิธีการงีบหลับระหว่างวันแทน 30 นาที - 1 ชั่วโมง และนอนในตอนกลางคืนในเวลาปกติ หรือเวลาที่อยากจะปรับสมดุลในการนอน

ออกกำลังกาย : เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีอย่างมาก เพื่อชดเชยสภาพร่างกายที่สูญเสียไป ให้กลับมาแข็งแรงได้อีกครั้ง อีกทั้งยังช่วยให้นอนหลับได้ง่ายมากยิ่งขึ้น เนื่องจากอาการเสียเหงื่อ เรียกความต้องการพักผ่อนของระบบร่างกายได้เป็นอย่างดี แต่ไม่ควรออกกำลังกายภายใน 2 ชั่วโมงก่อนนอนอาจจะทำให้นอนไม่หลับได้เนื่องจาก ร่างกายตื่นตัว เลือดสูบฉีด

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงเย็น : เครื่องดื่มเหล่านี้มีฤทธิ์กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้สมอง และร่างกายตื่นตัว รู้สึกกระปรี้กระเปร่า ซึ่งไม่ควรรับประทานอย่างยิ่งในช่วงเย็น หรือก่อนนอน เพราะเครื่องดื่มคาเฟอีนเหล่านี้มีฤทธิ์ถึง 6 ชั่วโมง

หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก และย่อยยากในมื้อค่ำ : การทานอาหารมื้อหนักๆ ทำให้ระบบของร่างกายย่อยเอาอาหารเหล่านั้นออกเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ ปวดท้อง และกรดไหลย้อนได้ ซึ่งจะรบกวนการนอนหลับเป็นอย่างมาก

สร้างการจดจำของร่างกาย : การสร้างการจดจำของร่างกายที่ต้องเข้านอนอย่างเป็นเวลาได้ด้วยการเข้านอนในเวลาเดิมซ้ำๆ ในทุกๆ วัน ถึงแม้ยังนอนไม่หลับ หรือไม่หลับในทันที แต่ก็เป็นการทำความเข้าใจกับร่างกาย เพื่อให้ร่างกายตอบสนอง และปรับตัวให้รู้สึกอยากนอนในเวลาดังกล่าว

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนนอน : การผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนนอนเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ใช้ได้ดีอย่างมาก ทำได้โดยการนวดผ่อนคลาย เพื่อเพิ่มความสบายตัว และเริ่มอยากที่จะพักผ่อนในเวลากลางคืน หากไม่มีเวลา ก็สามารถยืดร่างกายเบาๆ แทนได้เพื่อให้เกิดความสบายของกล้ามเนื้อ และร่างกายให้นอนหลับสบายได้ดียิ่งขึ้น

การนั่งสมาธิ : การฝึกจิตใจให้สงบ ก็สามารถช่วยให้เราผ่อนคลาย และนอนหลับได้เช่นกัน เพราะการนั่งสมาธิสามารถทำให้เราไม่คิดมากในสิ่งต่างๆ ที่เจอมาตลอดวัน ช่วยในการปล่อยวาง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน เรื่องเครียด เรื่องหนักอกหนักใจ ที่จะมารบกวนการนอนของเราได้

การนอนหลับให้เพียงพอเป็นเรื่องสำคัญต่อสุขภาพร่างกายในระยะยาวเป็นอย่างมาก หากมีพฤติกรรมการนอนที่ไม่เพียงพอ นอนไม่หลับอยู่เป็นประจำ สามารถปรึกษาแพทย์เพื่อทำให้ร่างกายของเราได้ฟื้นฟู นอนอย่างเต็มอิ่ม และกลับมาสมบูรณ์ และมีประสิทธิภาพได้อย่างเร็ววัน ทำให้โรคภัยอันตรายที่สะสมอยู่เหล่านี้หายไป และไม่กลับมารบกวนใจในอนาคตข้างหน้า