ในยุคที่โรคภัยต่างๆ เกิดขึ้นมากมายแบบนี้ คงไม่มีอะไรสำคัญไปกว่าการสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกายด้วยการเสริมภูมิคุ้มกันที่ดี โดยเฉพาะคนในวัย 50+ ที่จำเป็นอย่างมากจะต้องดูแลตัวเองในแบบที่พิเศษขึ้น เพื่อเสริมกับรูปแบบการใช้ชีวิตที่เหมาะสม แล้วภูมิคุ้มกันของคนวัย 50+ ที่ว่านี้ เริ่มต้นจากอะไรบ้าง
สร้างภูมิคุ้มกันจากรูปแบบการใช้ชีวิตที่ดี
รูปแบบการใช้ชีวิตที่ดีส่งผลดีต่อการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้ เรื่องนี้ ผู้ช่วยศาสตราจารย์ ดร.เอกราช บำรุงพืชน์ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อสุขภาพและการชะลอวัย ประธานชมรมโภชนวิทยามหิดล ซึ่งได้รับการยอมรับในระดับประเทศ ให้คำแนะนำว่า หลักการที่ใช้ได้ดีกับคนทุกวัย โดยเฉพาะคนในวัย 50+ ที่ควรใส่ใจเป็นพิเศษ คือ หลักการ ‘5อ’ ที่ว่าด้วย อาหาร ออกกำลังกาย อากาศ อารมณ์ และเอนหลังหลับนอน ซึ่งหมายถึงการรับประทานอาหารที่เพียงพอครบถ้วน การออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที การฝึกหายใจเข้าลึก หายใจออกยาว ปรับอารมณ์ให้สดใส ไม่เครียด รวมถึงควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เรื่องน่าสนใจคือ พฤติกรรมการใช้ชีวิตแบบพื้นฐานเหล่านี้ส่งผลดีต่อการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายได้ด้วย
วิตามิน แร่ธาตุ ผสานกำลังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
นอกจากรูปแบบการใช้ชีวิตตามหลักการ ‘5อ’ แล้ว อีกวิธีหนึ่งที่มีผลอย่างมากต่อการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย คือการได้รับวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เพียงพอและเหมาะสม โดยเฉพาะคนในวัย 50+ ด้วยแล้ว ก็ยิ่งต้องใส่ใจ และให้ความสำคัญกับเรื่องนี้มากขึ้นเป็นพิเศษอีกด้วย
และต่อคำถามที่ว่า แล้ววิตามินและแร่ธาตุใดจำเป็นต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน เรื่องนี้ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำที่สนใจว่า มีวิตามินแร่ธาตุกว่า 10 ชนิด ที่ทำงานร่วมกันเหมือนเป็น ‘ทีมเวิร์ค’ และเสริมการทำงานซึ่งกันและกัน ตั้งแต่วิตามิน A, B, C, D, E จนถึงแร่ธาตุ Zinc ต่างประสานกันเพื่อทำให้ระบบภูมิคุ้มกันภายในร่างกาย ทำงานได้อย่างสมบูรณ์มากขึ้นด้วย เรียกว่าขาดวิตามินหรือแร่ธาตุตัวใดตัวหนึ่งไปไม่ได้เลย หรือ อาจจะเลือกเสริมด้วยวิตามินรวมจาก A-Zinc ก็เป็นตัวช่วยที่ดีที่จะทำให้ร่างกายได้รับวิตามินแร่ธาตุที่จำเป็นอย่างครบถ้วน ซึ่งเป็นพื้นฐานที่สำคัญของร่างกาย เปรียบเสมือนกับการสร้างบ้าน เราต้องทำรากฐานของบ้านให้แข็งแรงดีก่อน นั่นก็คือ วิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ต้องเพียงพอ แล้วค่อยไปต่อยอด ตกแต่งบ้าน ก็คือการเสริมวิตามินหรือสมุนไพรตัวอื่นๆ ตามความเหมาะสม
วันนี้การดูแลสุขภาพร่างกายในแบบที่พิเศษขึ้น มีความจำเป็นมากขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เลย โดยเฉพาะในวันที่มีโรคภัยใหม่ๆ เกิดขึ้นมากมาย ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อการชะลอวัย ผศ.ดร.เอกราช ยังให้คำแนะนำด้วยว่า หากร่างกายแข็งแรงด้วยระบบภูมิคุ้มกันที่ดี ก็จะทำให้เจ็บป่วยน้อยลง หรือหากเจ็บป่วยอาการก็อาจไม่รุนแรงนัก นอกจากการมีต้นทุนชีวิตที่ดีจากความแข็งแรงภายในที่เกิดจากการได้รับสารอาหารที่เพียงพอ และมีภาวะโภชนาการที่ดี ก็ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย หรือแอนติบอดี (Antibody) ด้วย เมื่อระบบภูมิดีก็ส่งผลดีต่อการตอบสนองต่อวัคซีนได้
สำหรับคนในวัย 50+ แล้ว ผศ.ดร.เอกราช ยังฝากถึงด้วยว่า ถ้าหากอยากแข็งแรง สดใสจากภายในออกสู่ภายนอก รวมถึงมีพลังในการใช้ชีวิตในทุกวัน การได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอและเหมาะสม เป็นสิ่งที่ต้องระลึกถึงอยู่เสมอ และหากเสริมพลังจากการใช้ชีวิตแบบ ‘5อ’ ด้วยแล้ว วันนี้ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นบ้างในวัย 50+ คุณก็พร้อมรับมือ
เรียนรู้เพิ่มเติม : https://www.centrum.co.th/knowledge/vms-immune/