การออกกำลังกายเพื่อป้องกันการหกล้มในผู้สูงอายุ (ตอน 1)

ปัจจุบันประเทศทั่วโลกต่างกำลังก้าวเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุ สำหรับประเทศไทยในขณะนี้ จัดว่าได้ก้าวเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุแล้ว และกระทรวงสาธารณสุขยังระบุว่า ประเทศไทยจะเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุโดยสมบูรณ์ภายในปี พ.ศ. 2568 แต่ก่อนจะไปถึงจุดนั้น ผู้สูงวัย รวมทั้งคนในครอบครัว จะต้องเตรียมรับมือการเปลี่ยนแปลงต่างๆ ที่จะเกิดขึ้น โดยเฉพาะเรื่องของสุขภาพของผู้สูงวัยที่ย่อมจะมีปัญหาเกิดขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งหนึ่งในปัญหานั้นก็คือ “การหกล้ม”

“ศุกร์สุขภาพ” สัปดาห์นี้จะขอเชิญชวนผู้สูงวัยมาร่วมกันออกกำลังกายวันละนิด เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก จะช่วยป้องกันการหกล้มได้ และเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด สามารถลดอัตราหารหกล้มได้ถึงร้อยละ 30-35 การออกกำลังกายที่จะแนะนำต่อไปนี้ได้มีการดัดแปลงจากท่าออกกำลังกายที่สามารถฝึกเองได้ที่บ้าน โดยมีนักกายภาพช่วยฝึกด้วย ซึ่งมีทั้งหมด 17 ท่า เหลือ 5 ท่า เพื่อให้สามารถฝึกปฏิบัติได้ด้วยตนเอง และได้มีการทดสอบประสิทธิภาพและพบว่าสามารถลดอัตราการหกล้มในผู้สูงอายุได้ร้อยละ 20 โดยมีท่าออกกำลังกายที่ควรฝึกทำจำนวน 5 ท่า ดังนี้

ท่าที่ 1 ท่าเตะฟ้า ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพก และยืดเส้นใต้ขาและเส้นหลัง มี 3 ขั้นตอน ดังนี้