วัยทำงานระวัง! นั่งนานไม่เพียงเสี่ยงออฟฟิศซินโดรม แต่เร่งให้ข้อเข่าเสื่อมก่อนวัย แนะทริกยืดเหยียดถนอมเข่า 3 นาที ทุก 30 นาที ป้องกันปวดเข่าได้จริง
"ข้อเข่าเสื่อม" ภัยเงียบที่ไม่ได้เกิดแค่กับผู้สูงอายุ
ปัจจุบันประเทศไทยมีผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมมากกว่า 6 ล้านคน หรือคิดเป็นประมาณร้อยละ 9 ของประชากรทั้งหมด โดยเฉพาะในกลุ่มผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 60 ปี มีโอกาสเป็นโรคนี้สูงถึงร้อยละ 34-45 สิ่งที่น่าเป็นห่วงคือ พบว่าร้อยละ 70 ของผู้ที่มีอาการปวดเข่าไม่ได้เข้ารับการรักษาอย่างถูกต้อง ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงมากขึ้นในระยะยาว ทำให้โรคนี้กลายเป็นการระบาดเงียบเนื่องจากไทยได้ก้าวเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุอย่างสมบูรณ์แล้ว
หลายคนอาจเข้าใจว่าโรคข้อเข่าเสื่อมพบได้เฉพาะในผู้สูงอายุเท่านั้น แต่ในปัจจุบันกลับพบว่า "กลุ่มวัยทำงาน" ป่วยเป็นโรคนี้กันมากขึ้น สาเหตุหลักมาจากพฤติกรรมเนือยนิ่ง การยืนนาน หรือการนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานโดยไม่มีการขยับเปลี่ยนอิริยาบถ พฤติกรรมเหล่านี้นอกจากจะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยและออฟฟิศซินโดรมแล้ว ยังเป็นตัวการสำคัญที่เร่งให้ข้อเข่าเสื่อมก่อนวัยอันควร
กฎ 3 นาที ทุก 30 นาที ทริกยืดเหยียดถนอมเข่า
เพื่อเป็นการเสริมความแข็งแรง ยืดอายุการใช้งาน และถนอมเข่าให้อยู่กับเราไปนานๆ ดร.ชลชัย อานามนารถ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ได้แนะนำเคล็ดลับการปรับพฤติกรรมง่ายๆ ด้วยการลดพฤติกรรมเนือยนิ่ง และลุกขึ้นมาบริหารร่างกายอย่างน้อย 3 นาที ในทุกๆ 30 นาที
สามารถทำได้ด้วยท่ายืดเหยียดแบบง่ายๆ เช่น ท่าเหยียดเข่า, งอเข่า, ย่อก้าวย่อ หรือการพับสะโพก การหมั่นลุกขึ้นมาขยับร่างกายและบริหารข้อเข่าอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อย และบรรเทาอาการปวดเข่าได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การใส่ใจดูแลสุขภาพเข่าตั้งแต่เนิ่นๆ เป็นสิ่งสำคัญ เพราะ "การป้องกันนั้นง่ายกว่าการรักษา" หากปล่อยให้อาการปวดเข่าลุกลามจนกลายเป็นข้อเข่าเสื่อมรุนแรง อาจต้องลงเอยด้วยการผ่าตัดเปลี่ยนหัวเข่าซึ่งมีค่าใช้จ่ายที่สูงมาก ดังนั้น การปรับพฤติกรรมไม่ติดนั่งนาน และหมั่นยืดเหยียดร่างกาย จึงเป็นวัคซีนเข็มแรกที่ช่วยป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมและกลุ่มโรค NCDs ได้ดีที่สุด
และพบกับไอเดียเทคนิคดูแลสุขภาพแบบสนุกๆ อีกเพียบในรายการ "ลุกค่ะ คนตัวตึง" ทางไทยรัฐทีวี ช่อง 32 ทุกวันอาทิตย์ เวลา 12:50-13:00 น.