ไม่ต้องพึ่งของขลังสรีระก็ตั้งมั่นได้! ปวดเมื่อย ทรงตัวไม่อยู่ เสี่ยงล้ม แนะทริกบริหารแกนกลางลำตัว ลุกขยับ 3 นาที ทุกๆ 30 นาที ช่วยจัดระเบียบร่างกายอย่างยั่งยืน
สุขภาพดีไม่ต้องพึ่งของขลัง รากฐานเริ่มที่ “การทรงตัว”
เวลาไปไหว้พระขอพร เชื่อว่าสิ่งที่หลายคนโดยเฉพาะผู้สูงอายุมักจะขอเป็นอันดับต้นๆ คือ “ขอให้สุขภาพแข็งแรง ไม่เจ็บไม่ป่วย” บางคนอาจพึ่งพาวัตถุมงคลหรือเครื่องรางของขลังเพื่อความอุ่นใจ แต่ในความเป็นจริงแล้ว หากเกิดอาการเจ็บป่วยหรือปวดเมื่อยขึ้นมา มนต์คาถาใดๆ ก็ไม่สามารถรักษาได้ หากเราไม่ลุกขึ้นมาออกกำลังกายและดูแลสุขภาพด้วยตัวเอง
ดร.ชลชัย อานามนารถ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ เผยว่า ปัญหาสำคัญอย่างหนึ่งที่พบมากในผู้สูงอายุ รวมถึงวัยทำงานที่นั่งนานๆ คือ “ปัญหาเรื่องการทรงตัว” และการขาดภาวะสมดุลของร่างกาย ซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ร่างกายหกล้มได้ง่าย โดยอาการเหล่านี้มักเกิดจากการที่กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ
“Core Body” กุญแจสำคัญ ล็อกแกนกลางให้เป๊ะ ทรงตัวดีไม่มีล้ม
การที่เราจะทรงตัวได้อย่างมั่นคง ไม่ล้มง่ายๆ นั้น ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว หรือ Core Body ซึ่งเปรียบเสมือนจุดศูนย์รวมของพลัง บริเวณแกนลำตัวนี้ประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อหลายส่วน ทั้งหน้าท้อง หลังส่วนล่าง และสะโพกทั้งด้านนอกและด้านใน
กล้ามเนื้อบริเวณนี้ทำหน้าที่เป็นตัวส่งแรง ทำให้ร่างกายมีกำลังมากขึ้น และยังเข้าไปมีส่วนช่วยในเรื่องของระบบการหายใจอีกด้วย ดังนั้น การล็อกแกนกลางให้ตั้งมั่น จัดระเบียบร่างกายโดยเน้นความสมดุลทั้ง บน-ล่าง ซ้าย-ขวา และ หน้า-หลัง จึงเป็นรากฐานที่สำคัญที่สุดของการใช้ชีวิตอย่างมั่นคง
จัดระเบียบร่างกาย แค่ 3 นาที สรีระสมดุลได้
ดร.ชลชัย แนะนำว่า วิธีที่ช่วยเสริมสร้าง Core Body ให้แข็งแรงนั้นทำได้ง่ายๆ ด้วยตัวเอง เพียงแค่ปรับพฤติกรรม นำหลักการ “ลุกขยับ 3 นาที ในทุกๆ 30 นาที” มาใช้
โดยเริ่มจากการทำท่าบริหารร่างกายง่ายๆ ที่เน้นกล้ามเนื้อแกนกลาง เช่น ท่าเกร็งหน้าท้องค้างไว้, พับงอตัว, บิดหมุนลำตัว, เหยียดยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง หรือการทำท่านอนหงาย-นอนคว่ำแล้วขยับเหยียดสะโพก การบริหารด้วยท่าเหล่านี้เพียงรอบละ 3 นาที จะช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางกลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดอาการปวดเมื่อย และช่วยให้การทรงตัวกลับมาสมดุลอีกครั้ง
การมี “สติ” และความระมัดระวังในการใช้ชีวิตเป็นสิ่งที่ดี แต่การมี “สุขภาพ” และแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงคือสิ่งที่จำเป็นที่สุด ไม่จำเป็นต้องพึ่งของดีที่ไหน แค่มีวินัยในการลุกขึ้นมาขยับร่างกายจัดระเบียบสรีระวันละนิด ก็สามารถบอกลาอาการร่างตึง ออฟฟิศซินโดรม และกลุ่มโรค NCDs ได้อย่างยั่งยืน
และพบกับไอเดียเทคนิคดูแลสุขภาพแบบสนุกๆ อีกเพียบในรายการ “ลุกค่ะ คนตัวตึง” ทางไทยรัฐทีวี ช่อง 32 ทุกวันอาทิตย์ เวลา 12:50-13:00 น.