ขาตึงเป็นเรื่องปกติ! ยืนเยอะ เดินแยะ หรือนั่งนานจนปวดเมื่อยเสี่ยงออฟฟิศซินโดรม แนะทริกลุกขยับยืดเส้น 3 นาที ทุกๆ 30 นาที ช่วยแก้ปวดขาได้อย่างตรงจุด
"ขาตึง" ปัญหาปวดเมื่อยที่อย่าปล่อยให้เป็นเรื่องปกติ
หลายคนอาจเคยประสบปัญหาเดินสะดุดหรือก้าวขาไม่ออก ซึ่งสาเหตุหลักไม่ได้มาจากความซุ่มซ่าม แต่มาจากอาการ "ขาตึง" ที่สะสมมาจากพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน บางคนอาจคิดว่าถ้าไม่มีอาการปวดหรือเจ็บรุนแรงแปลว่าขาไม่ได้ตึง แต่แท้จริงแล้ว ความเมื่อยล้าที่สะสมอยู่เงียบๆ นี้สามารถลุกลามกลายเป็นปัญหาสุขภาพระยะยาว หรือนำไปสู่ภาวะออฟฟิศซินโดรมได้หากไม่ได้รับการแก้ไข
ดร.ชลชัย อานามนารถ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ให้ข้อมูลว่า อาการขาตึงสามารถเกิดขึ้นได้จากหลากหลายสาเหตุ โดยเฉพาะพฤติกรรมการอยู่นิ่งๆ เป็นเวลานาน เช่น การยืนเกาะเสาบนรถเมล์ การใส่ส้นสูงเดินทั้งวัน การนั่งขับรถฝ่าการจราจรที่ติดขัด หรือแม้แต่การเดินช้อปปิงหลายหมื่นก้าวต่อวัน อาชีพที่มักได้รับผลกระทบจากปัญหานี้มากที่สุด คือกลุ่มพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งแช่อยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ และกลุ่มที่ต้องใช้กำลังขาในการยืนหรือเดินตลอดทั้งวัน
อันตรายที่แฝงมากับการละเลยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
หากปล่อยให้อาการขาตึงเกิดขึ้นเรื่อยๆ โดยไม่มีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม อาจส่งผลให้โครงสร้างร่างกายเสียสมดุล กล้ามเนื้อและข้อต่อเกิดการอักเสบเรื้อรัง นำไปสู่ปัญหาด้านสุขภาพและการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติ ดังนั้น การป้องกันตั้งแต่เนิ่นๆ จึงเป็นวิธีที่ง่ายและให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการปล่อยให้ร่างกายพังแล้วค่อยไปรักษา
สยบความตึง ด้วยกฎขยับ 3 นาที ทุกๆ 30 นาที
สำหรับการแก้ไขอาการขาตึง ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว ดร.ชลชัย แนะนำว่า ไม่ว่าจะทำกิจกรรมอะไรอยู่ หรืออยู่ในสภาพแวดล้อมแบบไหน เราสามารถเริ่มต้นดูแลสุขภาพได้ง่ายๆ ด้วยหลักการ "ลุกขยับ 3 นาที ในทุกๆ 30 นาที"
เพียงแค่ลุกขึ้นมาเปลี่ยนอิริยาบถ และทำท่ายืดเหยียดง่ายๆ เช่น การย่ำเท้าอยู่กับที่, เหยียดเข่าแล้วใช้ปลายเท้าแตะพื้น, แยกเท้าแล้วบิดสะโพกให้หัวเข่าขยับซ้าย-ขวา การบริหารร่างกายแบบผสมผสานทั้งส่วนบนและส่วนล่างไปพร้อมกัน จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด บรรเทาอาการปวดเมื่อย และสลายความตึงของกล้ามเนื้อขาให้กลับมาเดินได้อย่างมั่นคงและเป็นจังหวะที่ถูกต้องอีกครั้ง
เพราะขาที่ดีคือรากฐานสำคัญในการใช้ชีวิต หากไม่อยากให้ชีวิตต้องเดินผิดจังหวะหรือปวดเมื่อยจนต้องทนทุกข์ ควรหมั่นลุกขึ้นมาบริหารกล้ามเนื้ออย่างน้อย 3 นาที ทุกๆ ครึ่งชั่วโมง เพราะการใส่ใจเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ในวันนี้ คือเกราะป้องกันที่ดีที่สุดให้เราห่างไกลจากกลุ่มโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) และอาการออฟฟิศซินโดรมในอนาคต
และพบกับไอเดียเทคนิคดูแลสุขภาพแบบสนุกๆ อีกเพียบในรายการ "ลุกค่ะ คนตัวตึง" ทางไทยรัฐทีวี ช่อง 32 ทุกวันอาทิตย์ เวลา 12:50-13:00 น.