ชีวิตติดเบาะระวัง! ปวดหลังล่างไม่ใช่เวรกรรมแต่เกิดจากพฤติกรรมนั่งนาน ดร.ชลชัย แนะลุกขยับตัว 3 นาที ทุกๆ 30 นาที ช่วยบรรเทาอาการปวดและปรับสมดุลร่างกายได้
ปวดหลังไม่ใช่เวรกรรม แต่คือพฤติกรรม "ชีวิตติดเบาะ"
อาการปวดหลังส่วนล่าง กลายเป็นปัญหาใหญ่ที่สร้างความทรมานให้กับผู้คนมากมาย หลายคนมักเข้าใจผิดว่าอาการเหล่านี้เกิดจากโชคชะตาหรืออายุที่เพิ่มขึ้น แต่แท้จริงแล้ว สาเหตุหลักมาจากการใช้ชีวิตแบบ "ติดเบาะ" หรือพฤติกรรมการติดนั่งเป็นเวลานานๆ ไม่ว่าจะเป็นกลุ่มพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ หรือกลุ่มอาชีพที่ต้องขับรถเป็นเวลานาน เช่น คนขับรถแท็กซี่ คนขับรถเมล์ วินมอเตอร์ไซค์ รวมไปถึงแม่ค้าออนไลน์ที่ต้องนั่งแพ็กของหรือไลฟ์สดทั้งวัน
ดร.ชลชัย อานามนารถ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ อธิบายว่า อาการปวดหลังเกิดจากการที่ร่างกายถูกใช้งานมากเกินไป หรือไม่ค่อยได้ใช้งานเลย ทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังต้องรับภาระหนักอยู่ในอิริยาบถเดิมเป็นเวลานาน หากปล่อยให้เกิดอาการปวดหลังเรื้อรังโดยไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม อาจนำไปสู่อันตรายต่อโครงสร้างร่างกายและเป็นออฟฟิศซินโดรมที่รุนแรงขึ้นได้
ลุกขยับ 3 นาที แก้ปวดหลังได้ตรงจุด
เมื่อเกิดอาการปวดหลัง หลายคนมักจะนึกถึงการไปนวดเพื่อบรรเทาอาการ แต่การนวดนั้นช่วยได้เพียงแค่การคลายกล้ามเนื้อชั่วคราว
ดร.ชลชัย แนะนำเคล็ดลับง่ายๆ ไม่ว่าจะประกอบอาชีพอะไร หรือกำลังทำกิจกรรมใดอยู่ ก็สามารถนำไปปรับใช้ได้ทันที นั่นคือการ "ลุกขยับ 3 นาที ทุกๆ 30 นาที" เพียงแค่ลุกขึ้นยืนในท่าทางที่ถูกต้อง คือ ยืนศีรษะตั้งตรง วางน้ำหนักลงบนเท้าซ้ายและขวาให้เท่ากัน โดยให้หัวเข่าและปลายเท้าชี้ไปในทิศทางเดียวกัน การลุกขยับเปลี่ยนอิริยาบถและยืดเหยียดร่างกายเพียงไม่กี่นาทีนี้ จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และปรับสมดุลให้ร่างกายกลับมาสดชื่นอีกครั้ง
สุขภาพที่แข็งแรงเริ่มต้นได้ง่ายๆ จากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน อย่าปล่อยให้ชีวิตติดเบาะทำลายสุขภาพหลังของเรา เพียงแค่มีวินัยในการลุกขยับร่างกาย 3 นาที ทุกๆ 30 นาที ก็สามารถบอกลาอาการปวดหลังล่าง ออฟฟิศซินโดรม และกลุ่มโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) ได้อย่างยั่งยืน
และพบกับไอเดียเทคนิคดูแลสุขภาพแบบสนุกๆ อีกเพียบในรายการ "ลุกค่ะ คนตัวตึง" ทางไทยรัฐทีวี ช่อง 32 ทุกวันอาทิตย์ เวลา 12:50-13:00 น.