อันตรายจาก HYROX ที่สายฟิตเนสต้องรู้ ก่อนเสี่ยงบาดเจ็บ-หัวใจวาย

เปิดอันตรายจาก HYROX การแข่งขันฟิตเนสที่กำลังเป็นกระแส หลังเกิดเหตุผู้เข้าแข่งขันหมดสติ สายออกกำลังกายควรเตรียมตัวอย่างไรให้ปลอดภัย เช็กความเสี่ยงก่อนแข่ง เพราะชีวิตสำคัญกว่าสถิติ

ทำความรู้จัก HYROX ทำไมถึงเป็นการแข่งขันสุดท้าทาย?

การแข่งขัน HYROX (ไฮร็อกซ์) ถือเป็นปรากฏการณ์ใหม่ในวงการฟิตเนสระดับโลกที่กำลังได้รับความนิยมอย่างมาก รูปแบบการแข่งขันจะผสมผสานระหว่างการวิ่ง 8 กิโลเมตร สลับกับการออกกำลังกายแบบฟังก์ชันนัลเทรนนิง (Functional Fitness) จำนวน 8 สถานี แม้จะถูกทำการตลาดว่าเป็นการแข่งขันที่เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายทุกระดับ แต่ในความเป็นจริง นี่คือบททดสอบขีดจำกัดของร่างกายที่ต้องอาศัยทั้งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างมาก 

อันตรายจาก HYROX ที่สายออกกำลังกายต้องระวัง

จากกระแสการแข่งขันที่เติบโตอย่างรวดเร็ว ปฏิเสธไม่ได้ว่ามีผู้เข้าแข่งขันจำนวนไม่น้อยที่อาจเตรียมตัวมาไม่เพียงพอจนนำไปสู่เหตุการณ์ไม่คาดฝัน โดยสามารถแบ่งความเสี่ยงและอันตรายจาก HYROX ได้ดังนี้

1. ภาวะหัวใจทำงานหนักเกินขีดจำกัด (Heart Overload)

การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงอย่างต่อเนื่องทำให้หัวใจต้องทำงานหนักกว่าปกติ หากร่างกายไม่ได้รับการฝึกซ้อมมาอย่างเพียงพอ อาจนำไปสู่ภาวะหัวใจวายเฉียบพลันได้ การดันตัวเองให้อยู่ในโซนหัวใจเต้นทะลุขีดจำกัด (Red Zone) ต่อเนื่องเป็นเวลานาน เสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลวเฉียบพลัน โดยเฉพาะคนที่มีโรคประจำตัวซ่อนอยู่ รวมถึงภาวะกล้ามเนื้อสลายตัว (Rhabdomyolysis) และตะคริวรุนแรงขั้นหมดสติ จากรายงานข่าวการแข่งขันในประเทศไทยเมื่อช่วงกลางเดือนสิงหาคม 2569 พบเหตุการณ์ผู้เข้าแข่งขันหมดสติล้มฟุบจนเจ้าหน้าที่ต้องเร่งปฐมพยาบาลและทำ CPR เพื่อยื้อชีวิต

นอกจากนี้ หากมองย้อนกลับไปในช่วงปลายเดือนพฤษภาคม 2569 เคยเกิดเหตุการณ์สะเทือนใจในการแข่งขัน HYROX ที่เมืองลียง ประเทศฝรั่งเศส เมื่อนักกีฬาหญิงวัย 28 ปี หมดสติและเสียชีวิตในเวลาต่อมา ซึ่งสื่อต่างประเทศรายงานว่ามีสาเหตุเชื่อมโยงกับภาวะอุณหภูมิร่างกายสูงเกินปกติ (Hyperthermia) ท่ามกลางสภาพอากาศที่ร้อนจัด

2. ภาวะเสพติดความเจ็บปวดและการฝืนร่างกาย

ผู้เข้าแข่งขันหลายคนมีความมุ่งมั่นที่จะทำลายสถิติของตนเอง (Personal Best: PB) ข้อมูลระบุว่าบางครั้งสมองจะจดจำความเหนื่อยล้าและความเจ็บปวดเป็นรางวัลจากการหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ทำให้ผู้เข้าแข่งขันฝืนแข่งขันต่อทั้งที่มีอาการบาดเจ็บ ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพในระยะยาว

อีกทั้งการมีเสียงเชียร์ ดนตรีที่เร้าใจ และคู่แข่งรอบข้าง จะเป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารอะดรีนาลีนออกมา ทำให้หลายคนหน้ามืดตามัว แข่งตามเพซ (Pace) ของคนอื่นจนลืมสังเกตขีดจำกัดของตัวเอง

3. ปัญหาสุขอนามัยจากอุปกรณ์ส่วนรวม

อีกหนึ่งประเด็นที่ผู้เข้าแข่งขัน HYROX ต้องพบเจอคือเรื่องสุขอนามัย โดยล่าสุดมีผู้เข้าแข่งขันออกมาระบุถึงปัญหาอุปกรณ์ เช่น กระสอบทราย (Sandbag) ที่มีกลิ่นอับชื้นและสกปรกจากการใช้งานต่อเนื่องของนักกีฬาหลายคน จนทำให้บางรายมีอาการคันหลังอย่างหนักหลังจบการแข่งขัน นำมาสู่การเรียกร้องให้ผู้จัดงานยกระดับมาตรฐานความสะอาดและเพิ่มอุปกรณ์สำรองเพื่อความปลอดภัยด้านสุขอนามัย

อาการแบบไหนคือ "สัญญาณเตือน" ว่าต้องหยุด

ระหว่างการแข่งขัน ร่างกายจะส่งสัญญาณเตือนเสมอ ลองเทียบดูว่าตอนนี้คุณแค่เหนื่อยตามปกติ หรือกำลังเข้าสู่โซนอันตราย

เช็กความพร้อมก่อนแข่ง HYROX ทำอย่างไรให้ปลอดภัย?

เพื่อป้องกันอันตรายจากการออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญและผู้มีประสบการณ์ในวงการฟิตเนสได้ให้คำแนะนำสำหรับผู้ที่สนใจลงแข่ง HYROX ไว้ดังนี้

• ประเมินสุขภาพพื้นฐาน: หากมีโรคประจำตัว โดยเฉพาะโรคที่เกี่ยวข้องกับหัวใจหรือปอด ควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินความพร้อมก่อนตัดสินใจลงแข่ง  
• ไม่ฝืนร่างกาย: หากรู้สึกว่าร่างกายส่งสัญญาณเตือน เช่น หน้ามืด หายใจไม่ทัน หรือเจ็บหน้าอก ควรหยุดพักหรือขอยอมแพ้ (DNF - Did Not Finish) ทันที เพราะชีวิตและความปลอดภัยสำคัญกว่าสถิติหรือค่าสมัคร  
• วางแผนการดื่มน้ำ: ไม่ควรดื่มน้ำในปริมาณมากเกินไปเพราะกลัวขาดน้ำ แต่ควรดื่มตามความกระหายหรือตามแผนที่เคยฝึกซ้อมมา 
• ช่วยกันสังเกตอาการเพื่อนร่วมแข่ง: กองเชียร์และเพื่อนร่วมทีมควรสังเกตอาการของนักกีฬา หากพบความผิดปกติไม่ควรเชียร์ให้ฝืนต่อเด็ดขาด 

HYROX เป็นการแข่งขันที่ท้าทายและช่วยสร้างแรงบันดาลใจในการดูแลสุขภาพ แต่ในขณะเดียวกัน อันตรายจาก HYROX ก็เป็นสิ่งที่สายฟิตเนสต้องตระหนักถึงอย่างจริงจัง การเตรียมพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจ การรู้จักประเมินขีดจำกัดของตนเอง และการมีสติอยู่เสมอ คือกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้ทุกคนก้าวข้ามขีดจำกัดได้อย่างปลอดภัยและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย

ภาพประกอบ: AI