ชาวออฟฟิศระวัง! นั่งนานจนปวดคอ บ่า ไหล่ เสี่ยงออฟฟิศซินโดรมเรื้อรัง แนะทริกง่ายๆ แค่ลุกขยับยืดเส้นสาย "บิดขี้เกียจ" 3 นาที ทุกๆ 30 นาที ช่วยแก้ปวดเมื่อยได้จริง
"ปวดคอ บ่า ไหล่" ภัยเงียบยอดฮิตจากการนั่งนาน
อาการปวดคอ บ่า ไหล่ ถือเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพยอดฮิตที่พบได้บ่อยในกลุ่มคนที่ต้องอยู่ในอิริยาบถเดิมเป็นเวลานานๆ ไม่ว่าจะเป็นพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน หรือแม้แต่อาชีพไรเดอร์ที่ต้องขับขี่รถมอเตอร์ไซค์อย่างต่อเนื่อง หากปล่อยให้เกิดอาการเจ็บปวดสะสมและละเลยไม่ยอมปรับเปลี่ยนพฤติกรรม อาการเจ็บปวดเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ก็อาจลุกลามกลายเป็นภาวะออฟฟิศซินโดรมเรื้อรังที่ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันได้
แค่ "บิดขี้เกียจ" ให้ถูกท่า ก็ช่วยแก้ปวดเมื่อยได้
อ.ดร.เตชิต เลิศอเนกวัฒนา ผู้เชี่ยวชาญ ได้ให้คำแนะนำว่า การยืดกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันและบรรเทาอาการปวดคอ บ่า ไหล่ นั้นไม่ได้ยุ่งยากอย่างที่หลายคนคิด เพียงแค่เปลี่ยนแนวคิดมาทำท่าบริหารง่ายๆ ที่มีลักษณะคล้ายกับการ "บิดขี้เกียจ" ก็สามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดได้แล้ว
กฎ 3 นาที ทุก 30 นาที: ลุกขยับลดออฟฟิศซินโดรม
สิ่งสำคัญในการดูแลสุขภาพคือการมีวินัยและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างสม่ำเสมอ โดยแนะนำให้ใช้หลักการ "ลุกขยับ 3 นาที ในทุกๆ 30 นาที" แค่ลุกขึ้นมายืดเหยียดร่างกาย บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า และไหล่ ก็จะทำให้รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงและอาการปวดเมื่อยดีขึ้นได้อย่างชัดเจน
อ.ดร.เตชิต ยังได้เน้นย้ำทิ้งท้ายว่า ข้ออ้างที่บอกว่า "ไม่มีเวลา ไม่มีอยู่จริง" ขอเพียงแค่เราตั้งใจและมีวินัยในการใส่ใจดูแลสุขภาพอย่างจริงจัง ไม่ว่าจะทำอาชีพอะไรหรืออยู่ที่ไหน ก็สามารถลุกขึ้นมาขยับร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นได้
และพบกับไอเดียเทคนิคดูแลสุขภาพแบบสนุกๆ อีกเพียบในรายการ "ลุกค่ะ คนตัวตึง" ทางไทยรัฐทีวี ช่อง 32 ทุกวันอาทิตย์ เวลา 12:50-13:00 น.