ค้นพบ 8 ประโยชน์ของท่านอนหงาย ที่ช่วยแก้ปวดหลัง ลดริ้วรอย บรรเทากรดไหลย้อน พร้อมเทคนิคสำหรับคนนอนหลับยากที่อยากเปลี่ยนท่านอนเพื่อสุขภาพการนอนที่ดีขึ้น
ผู้คนส่วนใหญ่มักมีท่านอนโปรดประจำตัว ไม่ว่าจะเป็นท่านอนตะแคง นอนคุดคู้ หรือแม้แต่นอนคว่ำ ข้อมูลจากงานวิจัยในปี 2019 ระบุว่า ผู้ใหญ่ในยุโรปกว่า 60% นิยมพักผ่อนในท่านอนตะแคงมากที่สุด อย่างไรก็ตาม ข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพชั้นนำอย่าง Healthline ชี้แจงว่า "ท่านอนหงาย" ถือเป็นหนึ่งในท่านอนที่ส่งผลดีต่อสุขภาพมากที่สุด และอาจเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยแก้ปัญหาสุขภาพหลายประการ ตั้งแต่อาการปวดเมื่อยไปจนถึงปัญหาผิวพรรณ
ทำไม "ท่านอนหงาย" ถึงดีต่อสุขภาพ?
การนอนหงายเป็นท่าที่เลียนแบบการยืนตัวตรง ซึ่งช่วยรักษาความโค้งตามธรรมชาติของสรีระร่างกาย โดยมีประโยชน์ที่โดดเด่น 8 ประการ ดังนี้
1. ลดอาการปวดหลังและคอ
การนอนหงายช่วยลดแรงกดทับที่กระดูกสันหลัง ทำให้กระดูกและข้อต่ออยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม ต่างจากการนอนคว่ำที่มักทำให้คอต้องบิดไปด้านใดด้านหนึ่งเป็นเวลานาน ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดเมื่อย
2. ช่วยให้หายใจได้ลึกและมีประสิทธิภาพ
เมื่อนอนหงาย กระบังลมซึ่งเป็นกล้ามเนื้อสำคัญในการหายใจจะไม่ถูกกดทับ ทำให้เราสามารถหายใจได้ลึกขึ้น งานวิจัยระบุว่าการหายใจลึกและช้าจะช่วยกระตุ้นการสร้างเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและกระตุ้นให้หลับสบายยิ่งขึ้น เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนนอนหลับยาก
...
3. ลดการเกิดสิวและปัญหาผิว
ปลอกหมอนเป็นแหล่งสะสมของความมัน สิ่งสกปรก และแบคทีเรีย การนอนหงายช่วยให้ใบหน้าไม่ต้องสัมผัสกับปลอกหมอนโดยตรง จึงช่วยลดโอกาสการเกิดสิวอุดตัน สิวอักเสบ และรอยแดงได้เป็นอย่างดี
4. ป้องกันริ้วรอยก่อนวัย
การนอนตะแคงหรือนอนคว่ำทำให้ใบหน้าถูกเสียดสีและกดทับกับหมอน ซึ่งนำไปสู่การเกิดริ้วรอย การนอนหงายจะช่วยหลีกเลี่ยงการเสียดสีเหล่านี้ และยังช่วยให้ครีมบำรุงผิวที่ทาก่อนนอนซึมเข้าสู่ผิวได้เต็มที่โดยไม่เลอะปลอกหมอน
5. ลดอาการหน้าบวมยามเช้า
เมื่อเรานอนกดทับใบหน้าด้านใดด้านหนึ่ง ของเหลวในร่างกายจะไปคั่งอยู่ในบริเวณนั้น ทำให้เกิดอาการตาบวมหรือหน้าบวม การนอนหงายโดยหนุนศีรษะให้สูงขึ้นเล็กน้อย จะช่วยลดการคั่งของของเหลว ทำให้ตื่นมาพร้อมใบหน้าที่สดใส
6. บรรเทาอาการคัดจมูกและกรดไหลย้อน
หากมีอาการคัดจมูก การนอนหงายโดยใช้หมอนหนุนศีรษะให้สูงกว่าระดับหัวใจ จะช่วยให้แรงโน้มถ่วงระบายน้ำมูกได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การหนุนศีรษะให้สูงยังช่วยบรรเทาอาการของโรคกรดไหลย้อน ไม่ให้กรดไหลย้อนกลับขึ้นมาที่หลอดอาหาร
7. ป้องกันอาการปวดหัวจากความตึงเครียด
การนอนหงายช่วยให้ศีรษะ คอ และกระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง (Neutral position) ช่วยลดแรงกดทับที่เส้นประสาทบริเวณคอ ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดศีรษะที่เกิดจากความตึงเครียด ที่หลายคนมักสับสนกับไมเกรน
8. ตื่นรับแสงแดดยามเช้าอย่างเป็นธรรมชาติ
เมื่อหันหน้าขึ้น ร่างกายจะตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของแสงได้ดีกว่า แสงแดดยามเช้าที่สาดส่องเข้ามาจะช่วยส่งสัญญาณบอกนาฬิกาชีวภาพ ในร่างกายว่าถึงเวลาตื่น ซึ่งเป็นการปลุกที่ทำให้รู้สึกสดชื่นกว่าการใช้เสียงนาฬิกาปลุก
เทคนิคฝึกนอนหงายสำหรับคนนอนหลับยาก
สำหรับผู้ที่คุ้นชินกับท่านอนตะแคงหรือนอนคว่ำ การเปลี่ยนมานอนหงายอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวในระยะแรก แนะนำให้ใช้หมอนใบเล็กหนุนใต้ข้อเข่า หรือใช้ผ้าขนหนูม้วนเล็กๆ รองบริเวณหลังส่วนล่าง เพื่อลดช่องว่างและรองรับสรีระให้รู้สึกสบายขึ้น พร้อมกับการจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้ผ่อนคลาย เช่น การหรี่ไฟ หรือหลีกเลี่ยงการเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน เพื่อให้ร่างกายพร้อมสำหรับการพักผ่อนอย่างเต็มที่
...