ปวดหลังเรื้อรัง กระดูกลั่นบ่อย? เช็กด่วนคุณกำลังติด "เครื่องดื่มทำลายกระดูก" หรือไม่

ใครมีอาการปวดหลังเรื้อรัง กระดูกลั่นกรอบแกรบบ่อยๆ อย่าชะล่าใจ! เช็กด่วนว่าคุณกำลังติด "เครื่องดื่มทำลายกระดูก" อยู่หรือไม่ เปิดลิมิตอันตรายที่สายดื่มต้องระวังก่อนกระดูกพัง

ปวดหลังเรื้อรัง กระดูกลั่นบ่อย สัญญาณเตือนที่คาดไม่ถึง

หลายคนมักคิดว่าอาการ "ปวดหลังเรื้อรัง" หรือมีเสียง "กระดูกลั่นกรอบแกรบ" เวลาขยับตัว เป็นเพียงอาการปวดเมื่อยธรรมดา หรือเป็นผลพวงมาจากออฟฟิศซินโดรม แต่ข้อมูลทางการแพทย์ระบุว่า อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณเตือนเบื้องต้นของภาวะ มวลกระดูกลดลง หรือกระดูกข้อต่อเริ่มเสื่อมสภาพ ซึ่งหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่ถูกมองข้ามมากที่สุด คือพฤติกรรมการกินดื่มในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะคนที่ "ติด" เครื่องดื่มบางประเภทที่ทำหน้าที่สูบแคลเซียมออกจากกระดูกโดยไม่รู้ตัว

เช็กพฤติกรรม! คุณกำลังติด "เครื่องดื่มทำลายกระดูก" อยู่หรือไม่?

หากคุณมีอาการปวดหลังหรือกระดูกลั่นเป็นประจำ ลองเช็กตัวเองด่วนว่าในแต่ละวัน คุณดื่มเครื่องดื่มทั้ง 3 ชนิดนี้มากเกินไปหรือไม่

1. เสพติดคาเฟอีน กาแฟ และ ชา

วัยทำงานที่ต้องพึ่งพากาแฟวันละหลายแก้วเพื่อแก้ง่วง ต้องระวังให้ดี เพราะคาเฟอีนมีฤทธิ์ขับปัสสาวะอ่อนๆ ทำให้ร่างกายขับแคลเซียมทิ้งทางปัสสาวะมากขึ้น การดื่มกาแฟมากเกินไปส่งผลให้แคลเซียมเสียสมดุล และหากร่างกายได้รับแคลเซียมชดเชยไม่เพียงพอ จะต้องดึงแคลเซียมจากกระดูกมาใช้งาน ส่งผลให้กระดูกบาง เปราะ และเป็นต้นเหตุของอาการปวดหลังร้าวลึกๆ ได้

2. ติดน้ำอัดลม โดยเฉพาะน้ำอัดลมสีดำ

คนที่ชอบดื่มน้ำอัดลมเพื่อความสดชื่นกำลังนำ "กรดฟอสฟอริก" เข้าสู่ร่างกายในปริมาณสูง กรดชนิดนี้จะเข้าไปรบกวนสมดุลของแคลเซียมในเลือด ทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้แย่ลง เมื่อกระดูกขาดแคลเซียมไปหล่อเลี้ยงอย่างต่อเนื่อง โครงสร้างกระดูกจะอ่อนแอลง ทำให้เวลาเคลื่อนไหวหรือบิดตัว อาจเกิดเสียงกระดูกลั่นได้ง่ายกว่าปกติ

3. สายปาร์ตี้ ติดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำไม่เพียงแต่ทำลายตับ แต่ยังทำลายกระดูกด้วย แอลกอฮอล์ขัดขวางการทำงานของตับในการเปลี่ยน วิตามินดี ให้อยู่ในรูปที่ร่างกายใช้งานได้ (วิตามินดีคือตัวนำพาแคลเซียมเข้าสู่กระดูก) รวมทั้งขัดขวางกระบวนการสร้างเซลล์กระดูกใหม่ ทำให้กระดูกฟื้นฟูตัวเองได้ช้าลงเมื่อเกิดการสึกหรอ

เปิดลิมิตอันตราย ดื่มแค่ไหนถึงเรียก "ทำลายกระดูก"

เพื่อป้องกันไม่ให้อาการปวดหลังและกระดูกลั่นลุกลามจนกลายเป็นโรคกระดูกพรุน แพทย์มีคำแนะนำเกี่ยวกับลิมิตการดื่มที่ไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยง ดังนี้

กาแฟและชา ไม่ควรดื่มเกิน 3 แก้วต่อวัน จำกัดคาเฟอีนไม่เกิน 300-400 มิลลิกรัม/วัน

น้ำอัดลม ไม่ควรดื่มเกิน 4 กระป๋องต่อสัปดาห์ ทางที่ดีควรเปลี่ยนเป็นน้ำแร่ หรือน้ำผลไม้คั้นสด

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ผู้หญิงไม่ควรเกิน 1 ดื่มมาตรฐาน/วัน และผู้ชายไม่ควรเกิน 2 ดื่มมาตรฐาน/วัน

• ข้อมูลเพิ่มเติม 1 ดื่มมาตรฐาน คือเท่าไร? เทียบเท่าง่ายๆ คือ เบียร์ 1 กระป๋องเล็ก (330 มล.), ไวน์ 1 แก้ว (100 มล.) หรือ สุรากลั่น 1 เป๊ก (30 มล.) หากดื่มเกินกว่านี้ ตับจะทำงานหนักจนส่งผลกระทบต่อการดูดซึมวิตามินดีและทำลายสมดุลแคลเซียมในกระดูก

ออฟฟิศซินโดรม หรือ กระดูกบาง?

วัยทำงานในปัจจุบันมักแยกไม่ออกระหว่างอาการปวดกล้ามเนื้อจาก ออฟฟิศซินโดรม กับอาการปวดจาก ภาวะกระดูกสันหลังบาง ซึ่งพฤติกรรมการนั่งหน้าจอนานๆ ดื่มกาแฟจัด และไม่ค่อยโดนแดด ขาดวิตามินดี ล้วนเป็นปัจจัยรวมที่เร่งให้กระดูกเสื่อมเร็วกว่าวัยอันควร หากปรับท่าทางและการนวดแผนกายภาพแล้วยังปวดหลังเรื้อรังไม่หาย อาจต้องพิจารณาเข้ารับการตรวจมวลกระดูก

อาการปวดหลังเรื้อรังและกระดูกลั่นบ่อยๆ ไม่ใช่เรื่องปกติที่ควรปล่อยผ่าน หากรู้ตัวว่ากำลังมีพฤติกรรม "ติด" เครื่องดื่มทำลายกระดูกอย่าง กาแฟ น้ำอัดลม หรือแอลกอฮอล์ ควรเริ่มลดปริมาณลงให้อยู่ในเกณฑ์ที่ปลอดภัย ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม เพื่อคืนความแข็งแรงให้กระดูกและข้อต่อ ก่อนที่ภัยเงียบนี้จะลุกลามจนแก้ไขได้ยาก