เคยไหม กลับจากเที่ยวหรือหยุดยาวอย่างสงกรานต์หรือปีใหม่แล้วรู้สึกหดหู่ ไม่อยากทำงาน ไทยรัฐออนไลน์พาไปรู้จัก Vacation Blues หรือภาวะซึมเศร้าหลังหยุดยาว พร้อมวิธีรับมือและปรับใจให้กลับมาสดใสพร้อมลุยงานอีกครั้ง
กลับจากหยุดยาวทีไร หัวใจมันห่อเหี่ยวทุกที... หากคุณกำลังรู้สึกไม่อยากลุกจากเตียง หงุดหงิดง่าย หรือไม่มีสมาธิทำงานหลังผ่านทริปสุดฟินมา คุณอาจกำลังเผชิญกับภาวะ Vacation Blues หรืออาการซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว มาทำความเข้าใจสาเหตุและรู้วิธีรับมืออย่างถูกต้อง เพื่อเปลี่ยนความเศร้าให้เป็นแรงบันดาลใจในการทำงานกัน
Vacation Blues คืออะไร? ทำไมเราถึงเศร้าหลังหยุดยาว
Vacation Blues หรือ Post-holiday blues คือภาวะทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นหลังจากช่วงเวลาแห่งความสุขหรือการพักผ่อนสิ้นสุดลง โดยมักจะมีอาการรู้สึกว่างเปล่า หดหู่ อ่อนเพลีย หรือวิตกกังวลเมื่อต้องกลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวันเดิมๆ แม้อาการนี้จะไม่ใช่โรคทางจิตเวชที่รุนแรง แต่หากปล่อยไว้ก็อาจส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานและความสัมพันธ์ได้
5 วิธีรับมือภาวะซึมเศร้าหลังหยุดยาว เยียวยาจิตใจให้กลับมาสดใส
1. เผื่อเวลาพักก่อนเริ่มงานจริง
อย่าจัดตารางเที่ยวจนถึงนาทีสุดท้าย ควรเดินทางกลับมาถึงบ้านก่อนเริ่มงานอย่างน้อย 1 วัน เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน จัดกระเป๋า ทำความสะอาดบ้าน และให้สมองได้ "Landing" สู่โลกแห่งความเป็นจริงอย่างช้าๆ
2. วางแผนล่วงหน้า ลดความวุ่นวายในวันแรก
...
การกลับมาเจออีเมลนับร้อยหรือกองงานพะเนินอาจทำให้ความเครียดพุ่งปรี๊ด แนะนำให้จด To-do list สิ่งที่ต้องทำในวันแรกไว้ตั้งแต่วันก่อนหยุด เพื่อให้เห็นภาพรวมและเริ่มลงมือทำจากสิ่งที่ง่ายที่สุดก่อน
3. ดูแลร่างกายด้วยอาหารและนอนหลับให้เพียงพอ
ช่วงเที่ยวเราอาจจะกินหนักและนอนดึก การกลับมาเน้นทานอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำมากๆ และเข้านอนเร็วจะช่วยปรับสมดุลเคมีในสมองและระดับพลังงานให้คงที่ ลดอาการหงุดหงิดจากความเหนื่อยล้าสะสม
4. นำ "ความประทับใจ" มาเป็นแรงผลักดัน
แทนที่จะเศร้าที่ทริปจบลง ลองนำรูปถ่ายมาจัดอัลบั้ม เขียนบันทึกเรื่องราวที่ประทับใจ หรือนำของฝากเล็กๆ น้อยๆ มาวางบนโต๊ะทำงาน เพื่อเตือนใจว่าการทำงานคือหนทางที่จะนำไปสู่การเดินทางครั้งใหม่ที่มีความสุขกว่าเดิม
5. เริ่มวางแผนทริปถัดไป
ผลการวิจัยพบว่า "การรอคอยวันหยุด" ช่วยสร้างความสุขได้มากกว่าตัววันหยุดเองเสียอีก การเริ่มมองหาที่เที่ยวถัดไป หรือวางแผนกิจกรรมสนุกๆ ในวันเสาร์-อาทิตย์จะช่วยให้คุณมีเป้าหมายและมีแรงจูงใจในการใช้ชีวิตมากขึ้น
ภาวะ Vacation Blues เป็นเรื่องธรรมดาที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน สิ่งสำคัญคือการอนุญาตให้ตัวเองได้ "เศร้า" และ "ปรับตัว" อย่ากดดันตัวเองให้ต้องกลับมา Productive 100% ในวันแรกที่เริ่มงาน เพียงใช้เวลาปรับใจและดูแลร่างกายให้ดี ความสดใสเดิมๆ ก็จะกลับมาพร้อมกับพลังในการทำงานที่เต็มเปี่ยม