ช่วงหน้าร้อน 2569 ร่างกายจะสูญเสียน้ำมากกว่าปกติจากเหงื่อและความร้อน การดื่มน้ำให้เพียงพอจึงเป็นเรื่องสำคัญ แต่คำถามคือ “ต้องดื่มวันละกี่แก้วถึงจะพอดี” ไทยรัฐออนไลน์จะพาไปเช็กวิธีคำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่มในแต่ละวันแบบง่ายๆ พร้อมคำแนะนำที่ถูกต้อง
ใน 1 วัน จำเป็นต้องดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว เสมอไปหรือไม่
หลายคนคุ้นกับคำว่า “ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว” หรือประมาณ 2 ลิตร แต่ความจริงแล้ว ปริมาณน้ำที่เหมาะสมของแต่ละคนไม่เท่ากัน เพราะขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว การใช้พลังงาน และสภาพอากาศ
วิธีคำนวณง่ายๆ ควรดื่มน้ำวันละกี่แก้ว
ในแต่ละวันร่างกายของแต่ละคนต้องการน้ำไม่เท่ากัน วิธีที่แม่นยำคือ “คำนวณจากน้ำหนักตัว” ซึ่งช่วยให้เรารู้ปริมาณที่เหมาะสมกับตัวเองมากขึ้น โดยสูตรคำนวณการดื่มน้ำ มีดังนี้
น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) × 2.2 × 30 ÷ 2 = ปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน (มิลลิลิตร)
...
- ตัวอย่าง : หากน้ำหนักตัว 55 กิโลกรัม
- วิธีคำนวณ : 55 × 2.2 × 30 ÷ 2 = 1,815 มิลลิลิตรหรือประมาณ 1.8 ลิตร/วัน
หมายเหตุ : สามารถปรับเพิ่มได้ หากสภาพอากาศร้อนเกินไป อยู่กลางแจ้งและเสียเหงื่อมาก
อากาศร้อน 2569 ต้องดื่มน้ำเพิ่มปริมาณเท่าไหร่
ช่วงอากาศร้อนหรือวันที่มีกิจกรรมกลางแจ้ง ควรเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำให้มากขึ้น เนื่องจากร่างกายอาจสูญเสียน้ำผ่านเหงื่อ เช่น หากกำลังกายหนักๆ หรือทำงานกลางแจ้ง ให้ดื่มน้ำเพิ่มอีกประมาณ 0.5-1 ลิตร ทั้งนี้ สามารถสังเกตสัญญาณจากร่างกาย หากวันไหนที่ดื่มน้ำน้อยไป อาจมีอาการเวียนหัว อ่อนเพลีย ปวดหัวง่าย รวมถึงผิวแห้งและปากแห้ง
ข้อควรระวัง ดื่มน้ำเยอะเกินไปก็ไม่ดีต่อร่างกาย
หลายคนคิดว่ายิ่งดื่มน้ำเยอะยิ่งดี แต่จริงๆ แล้ว “ดื่มมากเกินไป” อาจเสี่ยงต่อภาวะน้ำเป็นพิษ ทำให้ระดับโซเดียมในเลือดต่ำ ส่งผลต่อการทำงานของสมองและระบบต่างๆ ในร่างกาย หรือที่เรียกว่า ภาวะน้ำเป็นพิษ (Water Intoxication) ส่งผลให้เกิดอาการต่อไปนี้
- ปวดศีรษะ เวียนหัว
- คลื่นไส้ อาเจียน
- สับสน อ่อนเพลีย
- ในกรณีรุนแรง อาจชักหรือหมดสติ
เคล็ดลับดื่มน้ำให้ได้ตามเป้า
- ดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน 1 แก้ว
- พกขวดน้ำติดตัวไว้
- จิบน้ำระหว่างวัน ไม่ต้องรอให้กระหาย
- ตั้งเตือนในมือถือสำหรับคนที่ลืมดื่มน้ำ
อย่างไรก็ตาม การดื่มน้ำวันละกี่แก้วไม่มีคำตอบตายตัว วิธีที่ดีที่สุดคือ “คำนวณตามน้ำหนักตัว” และปรับตามกิจกรรมในแต่ละวัน โดยเฉพาะช่วงหน้าร้อนที่ร่างกายสูญเสียน้ำมาก หากดื่มอย่างเหมาะสม จะช่วยให้ร่างกายสดชื่น ผิวพรรณดี และลดความเสี่ยงปัญหาสุขภาพได้ในระยะยาว
อ้างอิงข้อมูล : โรงพยาบาลศิครินทร์