แนะนำวิธีรับมือความเครียดจากการเสพข่าวสงครามตะวันออกกลาง พร้อมเทคนิค Digital Detox และวิธีสังเกตอาการ Doomscrolling จากจิตแพทย์ เพื่อการดูแลสุขภาพจิตของวัยทำงานในยุคข้อมูลล้น
สถานการณ์ สงครามตะวันออกกลาง ที่ทวีความรุนแรงและปรากฏบนหน้าฟีดโซเชียลมีเดียตลอด 24 ชั่วโมง กำลังกลายเป็น “พิษร้าย” ต่อสุขภาพจิตของใครหลายคนโดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะอาการ Doomscrolling หรือการไถหน้าจออ่านข่าวร้ายซ้ำๆ จนเกิดความวิตกกังวล เราชวนฟังคำแนะนำจากจิตแพทย์ พร้อมวิธีทำ Digital Detox เพื่อกู้คืนความสมดุลให้จิตใจ และวิธีเช็กข้อมูลให้ชัวร์ก่อนแชร์ เพื่อหยุดวงจรความเครียดในระยะยาว
รู้จัก Doomscrolling พฤติกรรมเสพติดข่าวร้ายที่ทำลายสุขภาพจิตโดยไม่รู้ตัว
ในยุคที่ข่าวสารหลั่งไหลเข้ามาอย่างรวดเร็ว วัยทำงานหลายคนตกอยู่ในสภาวะ “Doomscrolling” คือการหยุดไม่ได้ที่จะติดตามข่าวเชิงลบ เช่น ข่าวสงครามตะวันออกกลาง แม้จะทำให้รู้สึกหดหู่หรือหวาดกลัวก็ตาม ผลการศึกษาพบว่าการเสพข่าวร้ายต่อเนื่องกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดมากเกินจำเป็น ส่งผลต่อการนอนหลับ และสมาธิในการทำงาน
...
3 วิธีแก้เครียดและรับมือความรู้สึกดิ่งจากจิตแพทย์
กรมสุขภาพจิตและผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาแนะว่า การตระหนักรู้เท่าทันอารมณ์ตนเองคือจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุด หากคุณเริ่มมีอาการใจสั่น กระสับกระส่าย หรือมองโลกในแง่ร้ายเกินจริง ควรเริ่มปฏิบัติดังนี้
- รับรู้และยอมรับ: ยอมรับว่าความรู้สึกเศร้าหรือกังวลเป็นเรื่องปกติ แต่อย่าให้ความรู้สึกนั้นเข้าครอบงำการใช้ชีวิตประจำวัน
- จำกัดเวลาการรับสื่อ: กำหนดเวลาดูข่าวเพียงวันละ 2 ช่วง เช่น เช้าและเย็น ช่วงละไม่เกิน 15-30 นาที
- โฟกัสสิ่งที่มีอิทธิพลต่อเราได้จริง: สนใจเรื่องในชีวิตประจำวันที่เราควบคุมได้ เช่น งาน งานอดิเรก หรือคนในครอบครัว
Digital Detox ปิดหน้าจอ พักใจจากสมรภูมิออนไลน์
การทำ Digital Detox ไม่ใช่การตัดขาดจากโลกภายนอก แต่คือการ “จัดระเบียบ” การรับสื่อ เพื่อให้สมองได้พักผ่อน
- Mute/Unfollow: ปิดการแจ้งเตือนจากเพจที่นำเสนอภาพความรุนแรง หรือพักการติดตามบัญชีที่กระตุ้นความวิตกกังวล
- No Screen Before Bed: งดเช็กข่าวอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อป้องกันอาการสมองตื่นตัวจากข่าวร้าย
- หาพื้นที่ปลอดภัย: เปลี่ยนกิจกรรมจากการไถโซเชียลเป็นการอ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือออกกำลังกายเพื่อหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน
เช็กให้ชัวร์ก่อนแชร์ รับผิดชอบต่อสังคมและสุขภาพจิตผู้อื่น
หนึ่งในต้นเหตุความเครียดคือ “ข่าวปลอม” (Fake News) หรือข้อมูลที่บิดเบือนเพื่อสร้างความตกใจ ดังนั้นก่อนจะกดแชร์ควร
- ตรวจสอบแหล่งที่มา: เลือกรับข่าวจากสำนักข่าวที่น่าเชื่อถือ มีกองบรรณาธิการตรวจสอบชัดเจน
- ระวังพาดหัวชวนเชื่อ (Clickbait): หากพาดหัวใช้ถ้อยคำรุนแรงเกินจริง ให้สงสัยไว้ก่อนว่าอาจเป็นข้อมูลที่ไม่ครบถ้วน
- หยุดคิดก่อนคลิก: ถามตัวเองว่าการแชร์นี้มีประโยชน์หรือเพียงแค่เพิ่มความตระหนกให้คนรอบข้าง
การติดตามเหตุการณ์ สงครามตะวันออกกลาง เป็นเรื่องที่ทำได้เพื่อความเท่าทันสถานการณ์โลก แต่ต้องอยู่บนพื้นฐานของความพอดี การใช้หลัก Digital Detox และการคัดกรองข้อมูลอย่างมีสติ จะช่วยรักษา สุขภาพจิต ของคุณให้แข็งแรงพอที่จะรับมือกับความเปลี่ยนแปลง และลดความเครียดสะสมที่อาจส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาว