ในยุคที่คนใส่ใจสุขภาพมากขึ้น การลดน้ำหนักไม่ใช่แค่การกินน้อยหรืออดอาหารอีกต่อไป แต่คือการเลือกกินให้ “ถูกหลัก” และเหมาะกับร่างกาย หนึ่งในตัวช่วยที่ได้รับความนิยมคือ ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร (Meal Replacement) แต่ไม่ใช่ทุกสูตรจะช่วยควบคุมน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน เพราะหัวใจสำคัญที่หลายคนมองข้ามคือ ค่าดัชนีน้ำตาล หรือ Glycemic Index
เพราะผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร ที่ค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ (LOW GI) จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดความหิว และลดการสะสมไขมันได้อย่างยั่งยืน
ไทยรัฐออนไลน์ แนะนำ 10 ยี่ห้อ ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร น้ำตาลน้อย ที่ตอบโจทย์ทั้งการลดความอ้วนและการดูแลสุขภาพในระยะยาว เพื่อให้การลดน้ำหนักของคุณเป็นไปอย่างสมดุล อิ่มนาน และไม่ต้องทรมานร่างกาย
ทำความรู้จัก “Meal Replacement” คืออะไร มีประโยชน์อย่างไรต่อร่างกาย
Meal Replacement คือ อาหารหรือเครื่องดื่มที่ถูกออกแบบมาเพื่อใช้ทดแทนมื้ออาหารหนึ่งมื้อ โดยให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างครบถ้วนในสัดส่วนที่เหมาะสม ทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน ใยอาหาร รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุ แต่ควบคุมปริมาณพลังงานให้พอดี ไม่มากหรือน้อยเกินไป
ทั้งนี้ Meal Replacement ไม่ใช่แค่ “กินให้อิ่ม” แต่คือการช่วยควบคุมพลังงานที่ได้รับในแต่ละมื้อ ลดความหิวระหว่างวัน และช่วยให้การควบคุมน้ำหนักหรือใส่ใจร่างกาย ทำได้ง่ายและต่อเนื่องขึ้น เหมาะสำหรับผู้ที่มีเวลาจำกัด คนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก หรือผู้ที่อยากจัดการมื้ออาหารให้เป็นระบบมากขึ้น
หากเป็น Meal Replacement ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ หรือที่เรียกว่า “Low GI” (Low Glycemic Index) ก็จะยิ่งช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดค่อยๆ เพิ่มขึ้น ทำให้อิ่มนาน ไม่หิวบ่อย และช่วยลดโอกาสการสะสมไขมัน ส่งผลให้การดูแลรูปร่างเป็นไปอย่างสมดุลและยั่งยืนมากขึ้น ซึ่งได้กลายมาเป็นทางเลือกใหม่ของคนที่สนใจลดน้ำหนักแบบสุขภาพดี หรือจำแบบง่ายๆ ได้ว่า “LOW GI = อิ่มนาน”
...
รู้ไว้ก่อนกิน “โปรตีนลดน้ำหนัก” ไม่ใช่ “Meal Replacement”
โปรตีนลดน้ำหนัก หรือ โปรตีนเชค ที่หลายๆ คนคุ้นเคยกัน ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารอย่างที่บางคนเข้าใจผิด และไม่ควรนำมาใช้กินแทนอาหารมื้อหลัก เนื่องจากโปรตีนลดน้ำหนักถูกออกแบบมาเพื่อ “เสริม” ปริมาณโปรตีนให้ร่างกาย ได้รับเพียงพอในแต่ละวันเท่านั้น แต่ยังไม่มีสารอาหารครบถ้วนเหมือนกับ Meal Replacement (ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร) ที่มีการคำนวณสัดส่วนสารอาหารมาแล้วอย่างเหมาะสม ซึ่งสามารถใช้กิน “ทดแทน” อาหารมื้อหลักได้เลย 1 มื้อ
ไขข้อสงสัย “ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร” แบบ Low GI เหมาะกับใคร
1. ผู้ที่มีภาวะอ้วนหรือน้ำหนักเกิน : ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินคงที่ ไม่พุ่งสูงอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้ร่างกายลดการสะสมไขมันและเผาผลาญได้ดีขึ้นโดยไม่รู้สึกโทรม
2. ผู้ที่ควบคุมความหิวได้ยาก : ช่วยลดอาการ "หิวบ่อย" และความอยากของหวานที่เกิดจากน้ำตาลในเลือดสวิง ทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นและลดการกินจุบจิบได้โดยธรรมชาติ
3. ผู้ที่น้ำหนักนิ่ง : ช่วยปรับสมดุลระบบเผาผลาญที่เคยชินกับรูปแบบเดิมจนเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงาน กระตุ้นการเผาผลาญไขมันเพื่อให้น้ำหนักกลับมาลดลงได้อีกครั้ง
แนะนำ 10 ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร (Meal Replacement) ยี่ห้อไหนดี อัปเดตปี 2026
1. BodyKey Low GI Meal Replacement by Nutrilite
BodyKey Low GI (บอดี้คีย์ บาย นิวทริไลท์) ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารที่ออกแบบมาเพื่อการควบคุมน้ำหนักอย่างถูกหลัก สารอาหารเหมาะสมสำหรับ 1 มื้อ มีทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ ไขมัน เกลือแร่ และวิตามิน ในปริมาณที่สมดุล เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานเพียงพอ รู้สึกอิ่มท้อง และส่งเสริมสุขภาพที่ดีในทุกวัน ที่สำคัญเป็นแบรนด์แรกที่ได้การรับรอง ค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ หรือ LOW GI
สารอาหารแต่ละอย่างใน BodyKey Low GI ช่วยอะไร?
BodyKey Low GI มีคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานยาวนาน โปรตีนคุณภาพสูงช่วยดูแลกล้ามเนื้อ ใยอาหารที่ช่วยดูแลระบบขับถ่าย รวมถึงไขมันดีที่ช่วยคงสมดุลพลังงานในร่างกาย
...
จึงเหมาะกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักทุกคน รวมไปถึงลดได้ถึงจุดหนึ่งแต่ไปต่อยาก หรือผู้ที่ควบคุมความหิวได้ไม่ดี เมื่อใช้แทนมื้ออาหารอย่างเหมาะสม จะช่วยให้การจัดการน้ำหนักเป็นไปอย่างค่อยเป็นค่อยไป รู้สึกอิ่มนาน พลังงานสมดุลมากขึ้น และความอยากของหวานจะค่อยๆ ลดลง ได้สุขภาพยั่งยืนในระยะยาว
2. HERBALIFE Nutrition Drink Mix Meal Replacement
ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารจากแบรนด์โภชนาการระดับโลกที่เน้นความสมดุลของสารอาหาร ออกแบบมาเพื่อช่วยควบคุมน้ำหนักด้วยส่วนผสมที่ครบทั้งไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุ ช่วยให้พลังงานคงที่ไม่พุ่งขึ้นเร็ว รสชาติมีให้เลือกหลากหลาย เหมาะกับคนที่ไม่ชอบความจำเจ ใช้ง่ายเพียงผสมน้ำหรือของเหลวที่ชอบแล้วดื่มแทนมื้อหลัก เหมาะทั้งผู้เริ่มคุมอาหารและคนที่ต้องการเมนูสุขภาพแบบรวดเร็ว
...
3. biovitt Meal Replacement
ตัวเลือกสำหรับคนอยากคุมมื้อด้วยพลังงานที่เหมาะสมต่อวัน พร้อมสารอาหารครบในซองเดียว ให้พลังงานราว 200–210 แคลอรีต่อมื้อ ช่วยลดพลังงานรวมเมื่อเทียบกับอาหารทั่วไป อุดมด้วยสารอาหารจำเป็นและไฟเบอร์ที่ช่วยให้อิ่มนาน ลดความหิวระหว่างวัน ช่วยดูแลระบบย่อย เหมาะกับไลฟ์สไตล์เร่งรีบหรือผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักอย่างเป็นระบบ เมื่อใช้แทนมื้อหลักอย่างต่อเนื่อง
4. Dr.PONG LOD 001 Meal Replacement
ผลิตภัณฑ์ทดแทนอาหารที่เน้นสารอาหารครบ 5 หมู่ ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์คนยุคใหม่ ใช้แหล่งพลังงานจากพืชหลากชนิด เช่น ถั่วเหลือง ถั่วลันเตา และเมล็ดฟักทอง ซึ่งให้กรดอะมิโนและไขมันดี เสริมด้วยถั่วดาวอินคาที่ให้กรดไขมันโอเมกา ช่วยคงระดับพลังงานของร่างกาย สูตรจากพืชช่วยให้อิ่มนาน ลดการทานจุบจิบระหว่างวัน เหมาะกับคนที่อยากจัดการน้ำหนักโดยไม่อ่อนเพลีย สามารถใช้แทนมื้อหลักได้ทุกวันอย่างสะดวก
...
5. BEAUNESS A Meal Shake
Meal Replacement ที่ออกแบบมาให้ครบมื้อได้ง่าย เหมาะกับคนที่ไม่มีเวลาเตรียมอาหาร สูตรผสานผักหลากชนิด วิตามิน แร่ธาตุ และกรดอะมิโนจำเป็น ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างสมดุล มีส่วนผสมของเมล็ดธัญพืชและมูสลี่ที่ช่วยเพิ่มไฟเบอร์และความอิ่ม รสชาติหลากหลายให้เลือกตามความชอบ เหมาะสำหรับการทานแทนมื้ออาหารเพื่อคุมพลังงาน ลดการทานอาหารเกินจำเป็น และช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างต่อเนื่อง
6. WHERY WELL Nutrie Meal Replacement
ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารแบบผงชงดื่ม ให้พลังงานและสารอาหารครบในมื้อเดียว จุดเด่นคือ 0 เปอร์เซ็นต์น้ำตาล สูตรประกอบด้วยโปรตีนจากถั่วเหลืองและไข่ขาว พร้อมวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยดูแลร่างกาย เสริมไฟเบอร์และอินูลิน (Inulin) ช่วยให้อิ่มและดูแลระบบขับถ่าย ชงดื่มง่าย เหมาะกับชีวิตเร่งรีบ และช่วยลดความอยากของว่างระหว่างวันได้ดี
7. Suntory Meal Replacement
Meal Replacement จากแบรนด์ดังที่รวมสารอาหารหลากหลายชนิดไว้ในหนึ่งมื้อ เพื่อรองรับโภชนาการที่ครบถ้วน มีไฟเบอร์สูงและแหล่งไขมันดี ช่วยให้อิ่มท้อง เสริมสารที่ช่วยดูแลระบบขับถ่าย เหมาะกับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักโดยไม่รู้สึกอ่อนเพลีย สามารถใช้แทนได้ทั้งมื้อเช้า กลางวัน หรือเย็น เหมาะทั้งผู้เริ่มคุมอาหารและคนที่ต้องการตัวช่วยในมื้อหลัก
8. GIFFARINE Whey Marine Meal Replacement
ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารที่ผสานส่วนผสมจากเวย์และแหล่งอาหารทะเล ช่วยลดความหิวและสนับสนุนการทำงานของร่างกาย ให้สารอาหารครบถ้วน โดยเฉพาะไฟเบอร์และไขมันดีที่ช่วยให้อิ่ม เหมาะสำหรับผู้ที่มีเวลาจำกัดและต้องการตัวช่วยแทนมื้ออาหาร ออกแบบมาให้ดื่มแทนมื้อหลักได้สะดวกโดยไม่เสียคุณค่าทางโภชนาการ มีหลายรสชาติให้เลือก ช่วยให้การคุมอาหารไม่จำเจ และช่วยปรับพฤติกรรมการกินในระยะยาว
9. SOULSIS Plant Protein Meal Replacement
Meal Replacement สูตรจากพืช เหมาะกับคนที่มองหาทางเลือกจากพืชแท้และใช้กินง่าย รวมแหล่งพลังงานจากถั่วและเมล็ดธัญพืชหลากชนิด ช่วยให้พลังงานและควบคุมความหิว ไฟเบอร์จากพืชช่วยดูแลระบบขับถ่ายและลดการกินจุบจิบ เหมาะสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติหรือสนใจอาหารแนว Plant based และช่วยให้ควบคุมพลังงานได้ง่ายกว่าการทานอาหารมื้อใหญ่
10. Choize Daily Food in the Bottle Meal Replacement
Meal Replacement แบบ Plant based ในรูปแบบอาหารคลีนพร้อมดื่ม ใช้วัตถุดิบจากพืชแท้ ไม่เติมน้ำตาลและคอเลสเตอรอล เหมาะกับผู้ที่ต้องการคุมพลังงาน เสริมวิตามินและแร่ธาตุเพื่อให้ได้รับสารอาหารครบแม้ในมื้อเร่งด่วน มี Prebiotics และ Probiotics ช่วยดูแลระบบย่อยและขับถ่าย ดื่มสะดวกเหมาะกับไลฟ์สไตล์คนเมือง มีหลายรสชาติให้เลือก และเหมาะทั้งผู้เริ่มคุมอาหารและผู้ใช้ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารเป็นประจำ
อย่างไรก็ตาม การเลือกผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร (Meal Replacement) ที่เหมาะสม ไม่ได้ช่วยแค่ลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยจัดการพลังงานและความหิวในแต่ละวันได้อย่างมีระบบ หากเลือกสูตรที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำและสารอาหารครบถ้วน จะช่วยให้การควบคุมน้ำหนักเป็นไปอย่างสมดุล ไม่เร่ง ไม่ฝืนร่างกาย เพราะผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารที่ดี ควรเป็นตัวช่วยให้ดูแลสุขภาพได้ต่อเนื่องและยั่งยืนในระยะยาว