ความเงียบมีพลังมากกว่าที่คิด เผยผลงานวิจัยพบว่าประโยชน์ของความเงียบช่วยลดความดันโลหิต เสริมสร้างสมาธิ และฟื้นฟูเซลล์สมอง พร้อมวิธีฝึกง่ายๆ ให้ใจสงบในโลกที่วุ่นวาย
ในยุคที่โลกเต็มไปด้วยเสียงรบกวนและการแจ้งเตือนตลอด 24 ชั่วโมง "ความเงียบ" กลายเป็นสิ่งหายากที่ทรงคุณค่า งานวิจัยหลายฉบับยืนยันว่าการปลีกตัวมาอยู่กับความเงียบเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน ไม่ได้ช่วยแค่ความรู้สึกสงบเท่านั้น แต่ยังมีผลดีอย่างมหาศาลต่อระบบหัวใจ หลอดเลือด และการทำงานของสมองอย่างที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน
ทำไมความเงียบถึงเป็นยาดี เจาะ 5 ประโยชน์ทางสุขภาพจากงานวิจัย
การอยู่กับความเงียบ ไม่ใช่แค่การหยุดพูด แต่คือการบำบัดร่างกายในระดับเซลล์ โดยข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญระบุข้อดีที่น่าสนใจดังนี้
1. ช่วยลดความดันโลหิตและดีต่อหัวใจ
การศึกษาในปี 2006 พบว่าความเงียบเพียง 2 นาทีหลังจากการฟังเพลง สามารถช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตได้ดีกว่าการฟังเพลงที่ผ่อนคลายเสียอีก ความเงียบช่วยให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง ส่งผลดีต่อระบบไหลเวียนโลหิต
2. กระตุ้นการเติบโตของเซลล์สมอง
งานวิจัยในสัตว์เมื่อปี 2013 แสดงให้เห็นว่า การอยู่ในความเงียบวันละ 2 ชั่วโมง ช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ใหม่ใน Hippocampus ซึ่งเป็นสมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับความจำและการเรียนรู้ ซึ่งอาจส่งผลดีต่อการป้องกันโรคอัลไซเมอร์ในอนาคต
3. ลดระดับฮอร์โมนความเครียด
เสียงรบกวนที่ดังต่อเนื่องส่งผลให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) พุ่งสูงขึ้น การอยู่ในที่เงียบช่วยลดการทำงานของสมองส่วน Amygdala ที่ตอบสนองต่อความกลัวและความเครียด ทำให้จิตใจนิ่งและมีสมาธิมากขึ้น
...
4. เพิ่มสมาธิและประสิทธิภาพการทำงาน
เมื่อสมองไม่ต้องประมวลผลเสียงจากภายนอก จะสามารถกลับมาโฟกัสกับงานตรงหน้าได้ดีขึ้น ความเงียบช่วยฟื้นฟู "ทรัพยากรทางปัญญา" ที่ถูกใช้ไปกับความวุ่นวายในชีวิตประจำวัน ทำให้เราตัดสินใจได้แม่นยำขึ้น
5. ช่วยเรื่องอาการนอนไม่หลับ
การฝึกอยู่กับความเงียบหรือการทำสมาธิในช่วงกลางวัน ช่วยปรับสมดุลระบบประสาท ทำให้นอนหลับได้ลึกและง่ายขึ้นในตอนกลางคืน ลดอาการคิดฟุ้งซ่านก่อนนอน
ความเงียบไม่ใช่เรื่องน่ากลัวหรือความเหงา แต่มันคือเครื่องมือสำคัญในการรีเซ็ตร่างกายและจิตใจ การหาเวลาเพียงวันละ 10-15 นาที หลบจากความวุ่นวาย ปิดหน้าจอ และอยู่กับความสงบ จะช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในระยะยาว
ที่มา: Healthline