การดูแลสุขภาพและความงามในยุคปัจจุบัน ไม่ได้หยุดอยู่แค่การบำรุงผิวจากภายนอก แต่ได้ยกระดับไปสู่ศาสตร์แห่ง Aesthetic Wellness ที่เน้นความสมดุลจากภายในสู่ภายนอก (Inside Out) เพื่อให้ได้มาซึ่ง "Timeless Beauty" หรือความงามเหนือกาลเวลาอย่างยั่งยืน
จากเวทีเสวนาวิชาการแลกเปลี่ยนความรู้ ระหว่าง พญ. สุรีย์รัตน์ ศรีตั้งรัตนกุล รองผู้อำนวยการคลินิกสุขภาพเชิงป้องกัน และฟื้นฟู และผู้อำนวยการคลินิกผิวพรรณ, ความงาม และสุขภาพเส้นผม กับ คุณสิเรียม ภักดีดำรงฤทธิ์ ดาราชื่อดังจากยุค 90 ที่ให้ความสำคัญด้านการดูแลสุขภาพกายและใจ ได้พูดคุยถึงเรื่อง Inside Out Aesthetic Wellness คือแนวคิดในการดูแลสุขภาพและความงามอย่างเป็นระบบ โดยใช้หลักการทางวิทยาศาสตร์และการแพทย์เพื่อปรับสมดุลจากภายในสู่ภายนอก ซึ่งรวมถึงการดูแลสุขภาพองค์รวม จิตใจ อารมณ์ และการจัดการความเครียด เพื่อให้เกิดความงามที่ยั่งยืน
พญ. สุรีย์รัตน์ ได้ชี้ให้เห็นว่า ทุกคนล้วนต้องเข้าสู่วัย Aging (วัยชรา) ซึ่งผิวหนังเป็นอวัยวะที่แสดงให้เห็นชัดเจนที่สุด ปัจจัยความชราของผิวแบ่งออกเป็น
- ปัจจัยภายใน เช่น พันธุกรรม ระบบเผาผลาญ และฮอร์โมน ซึ่งจะเริ่มเปลี่ยนแปลงและไม่สมดุลตามอายุ
- ปัจจัยภายนอก ประกอบด้วย สิ่งแวดล้อมที่ควบคุมได้ เช่น มลภาวะ แสงแดด บุหรี่ รวมถึงไลฟ์สไตล์ ไม่ว่าจะเป็น อาหาร การออกกำลังกาย การนอนหลับ ความเครียด
เคล็ดลับการดูแลสุขภาพและผิวพรรณแบบองค์รวม
คุณแอน สิเรียม ผู้ซึ่งดูแลสุขภาพอย่างต่อเนื่องมาเป็นเวลานาน ได้แบ่งปันประสบการณ์และเน้นย้ำถึงความสำคัญของการดูแลตนเองตามวัย โดยเฉพาะในเรื่องพื้นฐานที่มักถูกมองข้าม
...
1. การนอนหลับและการจัดการความเครียด
“แอนให้ความสำคัญกับการนอนหลับให้ดี ซึ่งเป็นสิ่งที่ยากแต่จำเป็น การจัดการความเครียดในวัยที่เพิ่มขึ้นเป็นสิ่งสำคัญ โดยใช้การปฏิบัติเรื่องสมาธิและการอยู่กับลมหายใจ เพื่อให้จิตใจสงบ และลดการคิดถึงอดีตหรืออนาคต”
2. อาหารและการออกกำลังกาย
คุณแอน มักเล่นเทนนิสและต่อยมวย เพื่อรักษากล้ามเนื้อ รวมถึงการออกกำลังกายแบบ Weight Training (เวทเทรนนิ่ง) เป็นสิ่งสำคัญมากในวัยทอง เพราะช่วยรักษากล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยพยุงโครงสร้างร่างกายและเป็นผลดีต่อฮอร์โมนด้วย
ด้าน พญ. สุรีย์รัตน์ เน้นย้ำเรื่องอาหารว่าอาหารที่ควรเลี่ยงคือ ของทอดและอาหารแปรรูป ส่วนอาหารที่ดีต่อผิวคือ ผักที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ, ถั่วเปลือกแข็ง, และอาหารน้ำตาลต่ำ เพราะน้ำตาลคือตัวร้ายที่ทำให้ผิวพัง รวมถึงการทานโปรไบโอติกส์ เช่น กิมจิที่มีจุลินทรีย์ที่ดี
3. การตรวจสุขภาพและฮอร์โมน
การตรวจสุขภาพและฮอร์โมนทุกปีเป็นสิ่งจำเป็น โดยเฉพาะเมื่ออายุเพิ่มขึ้น เพราะผลตรวจไม่เหมือนเดิม การรู้ล่วงหน้าทำให้เราสามารถปรับสมดุลชีวิตและร่างกายได้ทันท่วงที
4. อาหารเสริม (Supplement)
การรับประทานอาหารเสริมสามารถช่วยชะลอวัยได้ในระดับหนึ่ง แต่สิ่งที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารให้ครบถ้วน หากรับประทานไม่เพียงพอ การตรวจว่าร่างกายขาดอะไร จะช่วยให้เติมเต็มได้อย่างเหมาะสม โดยวิตามินและสารอาหารที่ช่วยบำรุงผิว ได้แก่ Coenzyme Q10 สารต้านอนุมูลอิสระต่างๆ วิตามิน A B C D E Astaxanthin และ Curcumin
การดูแลความงามจากภายนอก
นอกจากการดูแลจากภายในแล้ว การดูแลจากภายนอกก็ต้องทำควบคู่กันไป โดยคุณหมอแนะนำหลักการง่าย ๆ คือการใช้ มอยส์เจอไรเซอร์ และครีมกันแดด เป็นประจำอย่างต่อเนื่องทุกวัน เพื่อป้องกันความเสียหายจากภายนอก นอกจากนี้ยังมีการตรวจวิเคราะห์ผิว (Skin Analysis) การใช้ผลิตภัณฑ์เวชสำอาง ที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล
ทั้งนี้ สิ่งที่ พญ. สุรีย์รัตน์ มองว่าเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยชะลอวัยได้ดีที่สุดคือการจัดการไลฟ์สไตล์หรือพฤติกรรมของเราเอง ซึ่งเป็นการจัดการปัจจัยภายนอกที่เราสามารถควบคุมได้ทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็น อาหาร การออกกำลังกาย การนอน ความเครียด และการป้องกันมลภาวะ
...
ด้าน คุณแอน สิเรียม เน้นย้ำถึงการมีสุขภาพทั้งกายและใจที่แข็งแรง เพื่อให้เกิดความสดใส ความมั่นใจ และสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข
ดังนั้น การดูแลผิวพรรณและความงามที่ยั่งยืนจึงไม่ใช่เรื่องของการรอให้เกิดปัญหา แต่เป็นการ "ป้องกันตั้งแต่เนิ่น ๆ" ตั้งแต่อายุ 30 ต้น ๆ โดยเริ่มจากการปรับปรุงไลฟ์สไตล์ในทุกมิติ