เมื่อพูดถึงคำว่า “วัยทอง” หลายคนอาจจินตนาการถึงความแก่ ความชรา ที่กำลังมาเยือนของผู้หญิงทุกคน ซึ่งคอลัมน์ “ศุกร์สุขภาพ” สัปดาห์นี้จะพาไปเตรียมตัว เตรียมใจให้เข้าสู่วัยทองได้อย่างสง่างาม
“วัยทอง” คือ วัยที่สตรีมีการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและจิตใจ เนื่องมาจากการขาดฮอร์โมนเพศหญิงหรือเอสโทรเจน จากการที่รังไข่หยุดทำงาน โดยวินิจฉัยเมื่อขาดระดูนานตั้งแต่ 1 ปีขึ้นไป โดยจะเกิดขึ้นในช่วงอายุระหว่าง 45-55 ปี
เตรียมพร้อมสู่วัยทอง
วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ ในการเตรียมตัวเข้าสู่วัยทองง่ายๆ ดังนี้
ด้านร่างกาย
ควรรักษาสุขภาพโดยรวมให้แข็งแรง นอกจากนี้ ยังมีข้อควรปฏิบัติดังนี้
1. หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง ได้แก่ งดสูบบุหรี่และดื่มสุรา
2. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบทั้ง 5 หมู่ เพิ่มอาหารที่มีกากใย เช่น ผักใบเขียวและผลไม้ เน้นอาหารที่มีแคลเซียมสูงและไขมันต่ำ
3. รับประทานแคลเซียมเสริม ประมาณวันละอย่างน้อย 800-1,000 มก.ต่อวัน และวิตามินดี
4. ออกกำลังกาย อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ระยะเวลาอย่างน้อย 30 นาที โดยออกกำลังกายชนิดแอโรบิก และลงน้ำหนัก (weight bearing)
5. พักผ่อนให้เพียงพอ
...
ด้านจิตใจ
รักษาจิตใจให้สงบ หากเจอภาวะซึมเศร้า กังวลหรือหงุดหงิด ควรได้รับความเข้าใจจากคนรอบข้าง หากิจกรรมทำที่เหมาะสมกับวัย
ด้านอื่นๆ
เตรียมความพร้อมทางด้านการเงิน และวางแผนการใช้เงินภายหลังเกษียณ เพื่อการมีคุณภาพชีวิตที่ดี
สำหรับใครที่มีคุณพ่อคุณแม่ หรือผู้สูงอายุใกล้ตัวที่กำลังจะเข้าสู่วัยทอง ผู้ดูแลควรทำความเข้าใจสตรีวัยทอง เพื่อสนับสนุนผู้ป่วยในวัยนี้
แหล่งข้อมูล
รศ. ดร. พญ.อารีย์พรรณ โสภณสฤษฎ์สุข สาขาวิชาเวชศาสตร์การเจริญพันธุ์ ภาควิชาสูติศาสตร์–นรีเวชวิทยา คณะแพทยศาสตร์ โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล