อย่างที่ได้ยินบ่อยๆ ว่า อีกสองปีข้างหน้าประเทศไทยกำลังจะเดินหน้าเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุโดยสมบูรณ์ (Completed Aged Society) โดยเราจะมีประชากรอายุ 60 ปีขึ้นไป ร้อยละ 20 ของประชากรทั้งหมด คิดง่ายๆ ว่า ในกลุ่มคน 10 คน จะมีผู้สูงอายุถึง 2 คน และในอีกราวๆ สิบปี เราก็จะเข้าสู่สังคมสูงวัยระดับสุด (Super Aged Society) โดยมีตัวเลขผู้สูงวัยแตะที่ร้อยละ 28 ของประชากรทั้งหมด (ข้อมูลจากกรมสุขภาพจิต)
หลายคนอาจคิดว่าความเกิด แก่ เจ็บตาย เป็นเรื่องธรรมชาติ และเป็นสิ่งเราห้ามไม่ได้ แต่สิ่งที่เราทำได้นั่นคือการดูแลรักษาสุขภาพอย่างไรให้แก่อย่างมีคุณภาพ ไปพร้อมๆ กับการมีสุขภาวะที่ดีทั้ง 3 ด้าน คือ ร่างกาย จิตใจ และสังคม
เรามีข้อแนะนำมาให้ว่า ยิ่งแก่ยิ่งต้องแคร์สุขภาวะทั้ง 3 ด้านนี้อย่างไร
อันดับแรกการดูแลสุขภาพด้านร่างกาย ข้อนี้ทำได้ง่ายที่สุด เพราะเริ่มต้นจากอาหารการกิน โดยการรับประทานอาหารให้ครบห้าหมู่ แต่เท่านั้นยังไม่พอ เพราะเมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะสร้างภูมิต้านทานได้น้อยลง ร่างกายจึงต้องต่อสู้กับเชื้อโรคต่างๆ มากขึ้น และยังเป็นสาเหตุของการเจ็บป่วยง่าย พร้อมที่จะเป็นไข้หรือเป็นหวัดได้ตลอดเวลา รวมถึงหมดแรงง่ายขึ้น และโรคร้ายแรงเริ่มเคาะประตูถามหา
ยิ่งไปกว่านั้น ปัญหาฝุ่นละออง PM 2.5 ทวีความรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ และหลีกเลี่ยงได้ยาก ในแต่ละวันเราอาจสูดฝุ่นควันเข้าไปโดยไม่รู้ตัว ซึ่งเป็นปัญหาต่อสุขภาพปอด ทำให้เกิดอาการแพ้ได้ง่ายขึ้น มีโอกาสเสี่ยงต่อโรคมะเร็งปอด รวมถึงโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจต่างๆ เช่น ภูมิแพ้ หอบหืด หลอดลมอักเสบ โรคหัวใจ ไปจนถึงภาวะสมองขาดเลือด
ปัญหาสุขภาพที่ตามมาเหล่านี้ กวนใจไม่น้อยเลยใช่ไหมล่ะ นอกจากการทานอาหารหลักอย่างเพียงพอแล้ว การทาน Super foods ที่อุดมด้วยสารอาหารจากผักและผลไม้จากธรรมชาติ ปลอดภัยจากสารเคมี มีสารโภชนาการต่างๆ ที่ให้คุณประโยชน์แก่ร่างกาย เช่น โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ ฯลฯ โดยเฉพาะอาหารที่มีวิตามินซีสูง ก็จะช่วยเสริมภูมิต้านทานให้ร่างกายได้อีกแรง
ไม่เพียงช่วยบำรุงสุขภาพ Super foods ยังช่วยปกป้องดูแลปอด และช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ ได้ดี โดยเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อายุมากขึ้น ซึ่งร่างกายจำเป็นต้องการคุณค่าจากสารโภชนาการต่างๆ เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
Super foods ทั้ง 8 ชนิดนี้ ได้แก่
Camu Camu ต้นกำเนิดจากแถบป่าอะเมซอน มีวิตามินซีสูงกว่าส้มถึง 50 เท่า ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย
Grape Seed เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ยับยั้งการสลายของคอลลาเจน มีประโยชน์ต่อหัวใจ
Aronia Berry ต้นกำเนิดจากประเทศสหรัฐอเมริกา เพิ่มภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบของเซลล์ในร่างกาย
Pine Bark ต้นกำเนิดจากฝรั่งเศส มีสารต้านอนุมูลอิสระประสิทธิภาพสูง
Sea Buckthorn ต้นกำเนิดจากทิเบต มีวิตามินและอีสูงรวมถึงกรดอะมิโน ช่วยดูแลสุขภาพปอด
Tremella ต้นกำเนิดจากประเทศบราซิล ช่วยลดโอกาสเกิดการอักเสบของระบบทางเดินหายใจและปอด
Broccoli ต้นกำเนิดจากแถบเมดิเตอร์เรเนียน ลดโอกาสในการเกิดสารตั้งต้นที่ทำให้เกิดการอักเสบของเซลล์ปอด เพิ่มภูมิคุ้มกันในร่างกาย
Monk Fruit ต้นกำเนิดจากประเทศจีน ช่วยลดการอักเสบ อาการไอ และป้องกันการเกิดภูมิแพ้
ไม่ต้องกังวลใจไปว่า Super foods เหล่านี้ จะหาทานยากหรือเปล่า เพราะปัจจุบันนักวิทยาศาสตร์การอาหารได้มีการสลัดจาก Super foods นี้มาเป็นผลิตภัณฑ์อาหารเสริมอย่าง สูตร P-BLOC ช่วยดูแลสุขภาพปอด (จาก PM 2.5) และห่างไกลภูมิแพ้ มีส่วนผสมของ Tremella, Broccoli, Monk Fruit และ สูตร VIT C X50 เสริมภูมิต้านทานให้ร่างกาย ไม่ให้ป่วยง่าย มีส่วนผสมของ Camu Camu, Grape Seed, Aronia Berry, Pine Bark, Sea Buckthorn มาในรูปแบบขวดให้ดื่มง่าย ดื่มได้ทุกวันแล้ว
กินดีแล้ว ต้องอยู่ดีด้วย โดยไม่ลืมที่จะออกกำลังกายและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ซึ่งมีหลายงานวิจัยที่พบว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทำให้ช่วยความจำดีขึ้น ป้องกันภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์ แต่ต้องกระซิบนิดหนึ่งว่า ออกกำลังกายหรือกายบริหารเพียงวันละ 30 นาทีก็พอแล้ว ไม่ควรใช้ร่างกายหนักเกินไป โดยเฉพาะข้อเข่า เพราะหากเข่ารับน้ำหนักมากขึ้นอาจเป็นสาเหตุของข้อเข่าเสื่อม
สุดท้ายการดูแลสุขภาพด้านจิตใจ และสังคมนั้นก็ไม่ยาก เริ่มจากการทำกิจกรรมร่วมกับครอบครัวบ้าง ออกไปทำกิจกรรมร่วมกับเพื่อนนอกบ้านบ้าง หากิจกรรมที่เสริมคุณค่าให้ตัวเองทำ อย่างการออกไปทำกิจกรรมด้านศาสนา กิจกรรมเพื่อสังคมและการกุศลตามความสนใจ หรือหาอาชีพเสริมเล็กๆ น้อยๆ ทำบ้าง อย่าปล่อยให้ตัวเองเหงาหรือรู้สึกว่าไร้ตัวตน เพราะการออกไปมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นจะทำให้รู้สึกว่าเราเป็นส่วนหนึ่งของสังคม อีกทั้งยังช่วยลดความเครียดและช่วยป้องกันความเจ็บป่วยที่เกิดจากความเครียดด้วย นั่นจึงส่งผลต่อการมีสุขภาพจิตที่ดี มีความสุขตามมา และลดภาวะซึมเศร้าได้
#สุขภาพดีไปต่อได้ #ดื่มวันนี้ให้ดีที่สุด
ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่
http://www.peptein.com/peptein-gold/
Line@: @pepteinth
FB: PepteinTH
Shopee : Osotspa