สาวๆ มนุษย์เงินเดือนทั้งหลายจงฟัง! พอได้รึยัง? กับการนั่งหลังขดหลังแข็งเพื่อคอยสะสางทั้งงานเก่า งานใหม่ ในแต่ละวันจนไม่ได้ลุกไปไหน ถึงแม้ว่าตอนนี้จะยังไม่มีอาการอะไร แต่ไม่แน่ว่าในอนาคตคุณอาจเสี่ยงเป็นโรค "ออฟฟิศซินโดรม" ก็เป็นได้

ไลฟ์สไตล์ไทยรัฐ รู้ดีว่าคุณผู้หญิงส่วนมากต้องนั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ เป็นระยะเวลาต่อเนื่องนานๆ หรือนั่งทำงานในท่าที่ไม่เหมาะสม รวมไปถึงความเครียดจากการทำงาน รับประทานอาหารไม่ตรงเวลา ที่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณอย่างชัดเจน ดังนั้นเราจึงจะมาแนะนำ 5 ท่ายืดเส้น แก้อาการปวดหลัง ปวดไหล่ และปวดหัวจากออฟฟิศซินโดรมกันค่ะ

5 ท่ายืดเส้น คลายกล้ามเนื้อ แก้ปวดเมื่อยจากออฟฟิศซินโดรม

1. ยืดกล้ามเนื้อไหล่

ลุกขึ้นมายืนตัวตรง จากนั้นยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะ ประสานมือไว้ด้วยกันด้านบนแล้วเอนศีรษะมาด้านหน้า จนรู้สึกตึงที่คอ ไหล่ ค้างไว้ 15 วินาทีค่อยคลาย ทำประมาณ 3 รอบ

2. ยืดข้างลำตัว

...

ยืนตัวตรง จากนั้นยกมือขึ้นสุดแขน 1 ข้าง แล้วเอียงตัวให้สุดจนรู้สึกตึง ค้างไว้ 15 นาที แล้วคลาย จากนั้นค่อยเปลี่ยนข้าง ทำสลับกันข้างละ 3 รอบ

3. ยืดหลัง-เอว

ก่อนอื่นเริ่มจากยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อยประมาณช่วงไหล่ จากนั้นเอามือจับที่เอว แล้วเอนตัวไปด้านหลัง ค้างไว้ 15 วินาที แล้วคลายออกกลับมายืนตัวตรง ทำ 3 รอบ

4. ยืดกล้ามเนื้อคอ 

สำหรับคนที่นั่งทำงานจนปวดคอ ขอแนะนำให้ทำท่านี้เลย เริ่มจากยืนหลังตรง เอามือทั้ง 2 ข้างจับไว้ที่ต้นคอแล้วก้มหน้าลงให้สุดพร้อมกับเอามือกดไว้ ค้างไว้ 15 วินาที แล้วคลายออก 

5. ยืดคอ-ไหล่

เมื่อต้องนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ อาจจะมีอาการปวดคอ ปวดไหล่ ซึ่งมีสิทธิเรื้อรังไปถึงหลังส่วนบน ให้ลองนั่งหลังตรง แล้วยกแขนอ้อมไปจับที่บริเวณหูอีกข้าง สมมติว่าใช้แขนขวาให้เอื้อมไปแตะหูซ้าย กดศีรษะไปให้มากที่สุดนรู้สึกตึง แล้วคลายออกเพื่อเปลี่ยนข้าง ทำข้างละ 15 วินาที ข้างละ 3 รอบ

...

ก่อนที่ออฟฟิศซินโดรมจะเล่นเราหนักหน่วงจนต้องหามเข้าโรงหมอ ไลฟ์สไตล์ไทยรัฐ ขอเชิญชวนให้สาวออฟฟิศทุกคนวางมือจากงานที่ทำอยู่ แล้วมายืดกล้ามเนื้อกันก่อนกลับไปทำงานต่อ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดที่เกิดจากการนั่งทำงานนานๆ ค่ะ

อ่านเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายต่อได้ที่นี่:

- เพิ่มจังหวะการ "ออกกำลังกาย" วิธี "รีดไขมัน" ใน 30 นาทีจากปากกูรู

- 5 วิธีสร้าง "หน้าท้องแบน" โดยไม่ต้อง "อดอาหาร" หรือ "ออกกำลังกาย"

- "เทรนเนอร์ส่วนตัว" นั้นสำคัญไฉน? เมื่อผู้หญิงต้องการ "ลดน้ำหนัก"