ผู้คนในสมัยก่อนมักจะมองว่า "ลูกอ้วน" คือน่ารัก กินง่าย เลี้ยงง่าย โดยที่ลืมคิดไปว่าน้ำหนักที่มากกว่าเกณฑ์มาตรฐานของเด็ก จะนำไปสู่โรคภัยไข้เจ็บอีกมากมาย
ไลฟ์สไตล์ไทยรัฐ จะมาให้คำแนะนำคุณพ่อ-คุณแม่เกี่ยวกับข้อควรระวังใน "ความอ้วน" ที่มีผลต่อเด็กโดยตรง โดยเฉพาะกับเด็กตั้งแต่อายุ 2 - 10 ปี เพราะอาจส่งผลให้เด็กมีปัญหาด้านการทรงตัวจากน้ำหนักเกิน เกิดโรคอ้วน เบาหวาน และมีระดับเอสโตรเจนสูง ยิ่งกับเด็กผู้หญิงด้วยแล้ว ก็จะเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม และมะเร็งรังไข่เมื่ออายุเพิ่มขึ้น
เพราะ "ลูกอ้วน" ไม่ใช่เด็กน่ารัก หาวิธีป้องกันก่อนเสี่ยง "โรคอ้วน" ในอนาคต
...
วิธีเช็กลูกน้ำหนักเกิน
อันที่จริงแล้วในเบื้องต้น คุณพ่อคุณแม่สามารถประเมินความอ้วนของลูกน้อยได้จากสายตาอยู่แล้ว แต่ถ้าจะให้ดี แนะนำให้พาลูกไปตรวจ ดัชนีมวลกาย (Body Mass Index หรือ BMI) แล้วนำไปเปรียบเทียบกับกราฟ BMI โดยแยกตามเพศและอายุ ถ้าเกินไป 85-95 ของเกณฑ์ถือว่าอยู่ในระยะอวบ แต่ถ้าเกิน 95 ถือว่าอ้วน
ถ้าลูก "อ้วน" ต้องทำอย่างไร?
ก่อนอื่นต้องดูสาเหตุความอ้วนของลูกน้อย เช่น มีภาวะฮอร์โมนผิดปกติหรือไม่ หรือเพียงแค่รับประทานอาหารมากไป ถ้าเป็นความผิดปกติที่เกิดจากฮอร์โมน แนะนำให้ปรึกษาแพทย์โดยเร่งด่วน เพราะเด็กวัยนี้ยังมาสามารถแก้ไขได้ทัน เพราะหากเป็นความผิดปกติที่มาจากฮอร์โมน เป็นไปได้ว่า...เด็กมักมีร่างกายอ้วนและมีภาวะเตี้ยร่วมด้วย
แต่ถ้าอ้วนเพราะรับประทานมากไป แนะนำให้พ่อแม่ควบคุมอาหารและออกกำลังกายของลูก เนื่องจากลูกจะมีสุขภาพดีแค่ไหน ขึ้นอยู่กับความใส่ใจของพ่อแม่ในการให้เด็กกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ในปริมาณที่เหมาะสม รวมถึงส่งเสริมให้เด็กออกกำลังกายด้วย
เคล็ดลับที่พ่อแม่สามารถทำได้
- เปลี่ยนจากเมนูของทอด เป็นเมนูต้ม อบ นึ่ง ลวก ยำ ตุ๋นบ้าง
- เลือกอาหารที่มีกากใยสูงในมื้อเช้า เพื่อให้ลูกของคุณอิ่มนาน อาทิ โจ๊กข้าวกล้อง ธัญพืชต้ม เป็นต้น
- งดให้ลูกดื่มนมที่มีสารปรุงแต่งรสหวาน เปลี่ยนเป็นนมจืด หรือนมไขมันต่ำ
- งดการให้ดื่มน้ำอัดลม และน้ำหวาน
- ให้ทุกคนในครอบครัวหันมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเหมือนกันหมด เด็กจะได้ไม่รู้สึกถึงความแปลกแยก
- ผึกให้ลูกรับประทานอาหารใหม่ โดยเพิ่มจำนวนครั้งในการเคี้ยวมากขึ้น เพราะถ้ากินเร็ว ร่างกายจะมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น
- เตรียมของว่างประเภทผลไม้ไว้ให้ลูก แทนที่จะเป็นขนมขบเคี้ยวประเภทอื่น
- ชวนลูกออกไปทำกิจกรรมในวันหยุด ไม่ว่าจะเป็นเดินเขา ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน หรือแม้แต่การเดินเล่นในสวนสาธารณะ
อย่างไรก็ตาม...การ "ลดน้ำหนัก" ไม่ใช่เรื่องที่ทำได้ชั่วข้ามคืน คุณพ่อคุณแม่ควรอาศัยระยะเวลาเพื่อปรับพฤติกรรมของลูกน้อย เพื่อลดความเสี่ยงที่จะเกิดกับลูกในอนาคต ไลฟ์สไตล์ไทยรัฐ ขอเป็นกำลังใจให้พ่อแม่ทุกคนค่ะ
...
อ่านต่อ: วิธี "ลดน้ำหนัก" สำหรับ "แม่หลังคลอด" ปลอดภัย น้ำนมไม่หดหาย