ดื่มเวย์ตอนไหนให้ได้ผลจริง? สำหรับคนวัยทำงานที่เวลาน้อย การเลือกเวลาดื่มเวย์โปรตีนให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์เป็นเรื่องสำคัญ ไม่ว่าจะเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือช่วยลีนหุ่น บทความนี้สรุปทุกคำตอบที่คุณต้องรู้
ดื่มเวย์ตอนไหน? เปิดตารางเวลาฉบับไลฟ์สไตล์คนเมือง
สำหรับคนทำงานที่ตารางแน่น การดื่มเวย์โปรตีนไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก หลักการสำคัญคือการเติมโปรตีนให้ร่างกายในเวลาที่ "ร่างกายนำไปใช้ได้ดีที่สุด" โดยแบ่งตามช่วงเวลาดังนี้
- หลังตื่นนอนทันที เป็นช่วงที่ร่างกายพักผ่อนมานานและขาดสารอาหาร การดื่มเวย์ตอนนี้จะช่วยยับยั้งการสลายกล้ามเนื้อได้ดี
- หลังออกกำลังกาย ช่วง 30-60 นาทีหลังออกกำลังกาย คือช่วงที่กล้ามเนื้อต้องการโปรตีนไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอมากที่สุด
- ช่วงเวลาหิวระหว่างวัน หากคุณทำงานจนไม่มีเวลาพักทานข้าว การดื่มเวย์ช่วยให้อิ่มท้องและรักษาระดับโปรตีนในร่างกายได้ดีกว่าการทานขนมขบเคี้ยว
มุมลดน้ำหนัก ดื่มเวย์แทนมื้ออาหารได้หรือไม่?
เป็นคำถามยอดฮิตสำหรับคนที่ต้องการคุมน้ำหนัก คำตอบคือ "แนะนำให้ดื่มเสริม มากกว่าดื่มแทนทั้งหมด" เนื่องจาก
ดื่มเสริม
การดื่มเวย์ก่อนมื้ออาหารหลักประมาณ 30 นาที จะช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ทำให้เราควบคุมปริมาณการทานแป้งและไขมันในมื้อนั้นได้ดีขึ้น
ดื่มแทนมื้ออาหาร
เวย์โปรตีนมีสารอาหารหลักคือโปรตีน แต่ร่างกายยังต้องการกากใย (Fiber) จากผัก และวิตามินอื่นๆ หากจำเป็นต้องทานแทนมื้ออาหารจริงๆ ควรเลือกสูตร Meal Replacement หรือปั่นเวย์รวมกับผัก ผลไม้ และธัญพืช เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน ไม่เสียสมดุลระบบเผาผลาญ
...
การเลือกกินเวย์ตอนไหนให้ได้ผลที่สุด ขึ้นอยู่กับ "เป้าหมาย" ของแต่ละบุคคล หากเน้นสร้างกล้ามเนื้อควรเน้นหลังออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม การทานอาหารหลักให้ครบ 5 หมู่ยังเป็นพื้นฐานสำคัญที่ไม่ควรละเลย