นั่นแน่ หลังงออยู่รึเปล่า รู้ไหมคะว่า หลังโก่งงอมีผลต่ออารมณ์ความมั่นใจ หรือแม้แต่...เรื่องบนเตียง โอ้! ไม่นะ ถึงเวลาเปลี่ยนท่ายืนและนั่งให้ถูกวิธีแล้วล่ะ...
‘Game of Thrones’ ซีซั่นล่าสุดยึดคุณไว้ไม่ยอมให้ลุกจากโซฟา หรือนั่งแช่อยู่หน้าจอแล็ปท็อปตั้งแต่ตะวันยังไม่ตกดินยันดึก หากคุณยังไม่เปลี่ยนพฤติกรรม ฟันธงเลยว่า ไหล่และหลังของคุณพังแน่นอน! แถมนักวิจัยยังค้นพบว่า มันไม่ใช่แค่คุณปวดเมื่อยไปทั้งตัวเท่านั้น สตีเว่น ไวนิเจอร์ (Steven Weiniger) ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Stand Taller Live Longer อธิบายว่า ท่านั่งหรือท่ายืนที่ไม่ถูกต้อง จะกีดกั้นทางเดินลมหายใจ ฮอร์โมนก็แปรปรวน รวมทั้งระดับพลังงานลดลง พูดง่ายๆ คือ อกผาย ไหล่ผึ่ง ทำให้คนอื่นเห็นคุณเซ็กซี่ นี่คือเหตุผลว่า ทำไมหลังคุณต้องตรงตลอดเวลา
ทำไมต้องยืดไหล่และหลังให้ตรงอยู่เสมอน่ะหรือ ก็เพราะไหล่ลู่ หลังงุ้ม นอกจากเสียบุคลิกแล้ว คุณจะกลายเป็นผู้หญิงไร้เสน่ห์และเกิดผลร้ายตามมาเป็นขบวน
1.ความสงบหายไป
คิดว่าแค่เดินทอดน่องไปเรื่อยๆ จะทำให้คุณหายเครียดเหรอ ไม่มีทาง เพราะร่างกายมักตอบสนองต่อลักษณะทางกายภาพโดยปล่อยฮอร์โมนความเครียดชื่อคอร์ติซอลออกมา ระดับเทสโทสเทอโรนจะแปรปรวน (ส่งผลต่อความมั่นใจ) หากรู้สึกเครียดเมื่อไร ลองเลียนท่านั่งของผู้ชายดู ผสานมือไว้หลังศีรษะ กางศอกกว้าง หรือยกเท้าพาดบนโต๊ะ แคโรไลน์ วิลมุธ (Caroline Wilmuth) ว่าที่ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดเสริมว่า ท่าที่ผ่อนคลายช่วยลดระดับคอร์ติซอลได้ ขณะที่การเพิ่มเทสโทสเทอโรนเมื่ออยู่ในสถานการณ์เคร่งเครียดจะช่วยให้คุณใจเย็นขึ้น
2. มีทัศนคติเชิงลบ
คนเดินไหล่ลู่หลังงอมีความเป็นไปได้ที่จะรู้สึกหดหู่มากกว่าคนเดินไหล่ตั้ง สมองจะรับสัญญาณจากท่าทาง ยิ่งคุณแสดงท่าทางเชิงบวกมากเท่าไร อารมณ์จะเปลี่ยนไปตามนั้น คุณไม่จำเป็นต้องกระโดดโลดเต้นไปทั่วห้องเหมือนลูกสุนัขดีใจ แค่เดินตัวตรงหลังตรงก็สลัดตัวขี้เกียจเซื่องซึมหลุดออกไปง่าย ๆ
...
3. สมาธิหดหาย
เมื่อนั่งหรือยืนตัวงอเป็นกุ้ง ซี่โครงจะไปกดกระบังลม จำกัดการสูดออกซิเจนเข้าร่างกาย สมองทำงานไม่เต็มที่ หนำซ้ำส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานของปอดลดลง หากนึกภาพไม่ออก ลองสูดหายใจลึกๆ ขณะทำท่าครันช์ จากนั้นนั่งตัวตรงแล้วสูดหายใจลึกๆ ดูอีกทีสิ อาฮ้า! เมื่อไม่มีอะไรมากีดขวางทางเดินหายใจ ปอดจะขยายเต็มที่ หลอดเลือดลำเลียงออกซิเจนไปทั่วร่าง คุณจึงมีพลังงานและสมาธิเต็มที่
4.สาเหตุของความปวดเมื่อยทุกส่วน
เมื่อกระดูกสันหลังอยู่ไม่ถูกที่ถูกทาง กล้ามเนื้อส่วนอื่นจึงทำงานมากกว่าปกติ ความปวดลุกลามต่อกันเป็นทอดๆ แอนน์ วิลมาร์ธ (Ann Wilmarth) หัวหน้าแผนกกายภาพบำบัดแห่งศูนย์สุขภาพ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด อธิบายว่า การห่อไหล่จะไปฝืนให้กล้ามเนื้อหลังส่วนบนรักษาสมดุลของร่างกาย จึงเกิดอาการปวด กล้ามเนื้อเกร็ง และรู้สึกเจ็บจี๊ดเหมือนแขนโดนเข็มทิ่ม
5.ความเร่าร้อนหายไป
ใครก็ตามที่ความต้องการทางเพศหดหาย อาจเกิดจากการโก่งตัวบ่อยๆ จนแกนกลางลำตัวอ่อนแอ ยิ่งอ่อนแออารมณ์ทางเพศยิ่งลดลง ก่อนจะบรรเลงเพลงรัก ควรบริหารหลังซะหน่อย
Support System
อยากนั่งสวย ยืนสง่า ต้องจัดสรีระตัวเองให้ถูกต้อง ท่าบริหารเหล่านี้ช่วยลดผลข้างเคียงจากการนั่งห่อไหล่ และปรับให้หลังตรงยิ่งขึ้น
ยืดเหยียดสะโพก การยืดสะโพกจะรั้งกล้ามเนื้อสะโพกที่งอ (Hip Flexor) และทำหน้าที่จัดก้นให้อยู่แนวเดียวกัน อีริค โรเบิร์ตสัน (Eric Robertson) นักกายภาพบำบัดแห่งสมาคมกายภาพบำบัดแจกแจงว่า ยามยืน กล้ามเนื้อเหล่านี้จะดึงกระดูกสันหลัง ทำให้ก้นและหลังแอ่น เจอแบบนี้จงบริหารด้วยท่า Deep Lunge เพื่อยืดกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ เริ่มต้นด้วยการก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า และย่อสะโพกลง จนเข่าตั้งฉาก 90 องศากับพื้น ค้างไว้ 3 วินาที จากนั้น กลับสู่ท่ายืน ทำซ้ำ 5 ครั้ง จากนั้นสลับขา
จัดการกับส่วนกลางลำตัว จำไว้ว่าแกนกลางแข็งแรงคือพื้นฐานของสรีระที่ดี อีริคแนะนำให้ทำท่าแพลงก์ 3 เซต เซตละ 30 วินาที ทุกวัน และเพิ่มท่านั่งทรงตัวบนลูกบอลออกกำลังกาย โดยนั่งบนบอลให้เท้าติดพื้น มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์หนัก 6 ปอนด์ งอศอก 90 องศา แล้วเหวี่ยงไปด้านหลัง บีบสะบักเข้าหากัน การทรงตัวบนลูกบอลทำให้ลำตัวแข็งแรง ส่วนการเหวี่ยงดัมเบลล์ส่งผลให้ไหล่และหลังแข็งแรง
บริหารคอ กระดูกคอแสนบอบบางแต่ต้องรับน้ำหนักศีรษะถึง 2.5 กก. ยิ่งเชิดคางสูงเท่าไหร่กระดูกต้นคอยิ่งรับน้ำหนักมากเท่านั้น กล้ามเนื้อต้นคอตึง ถนอมกระดูกและกล้ามเนื้อส่วนนี้ด้วยการบริหารคอ โดยนอนหงายบนเตียง กดคางติดอกค้างไว้ 3 วินาที แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 5 ครั้ง
ที่มา : Women’s Health Thailand ฉบับเดือนเมษายน 2558 หรือ https://www.facebook.com/WHthailand