เปิดบทเรียนราคาแพงของ สงกรานต์ เตชะณรงค์ จากคนที่เสพติดการออกกำลังกายจนเฉียดความตาย สุขภาพที่ดีไม่ใช่แค่ฟิต แต่ต้องบาลานซ์ชีวิตให้เป็น แชร์ประสบการณ์เคยผ่านการฝึกหน่วยคอมมานโดสุดโหด พร้อมเผยเคล็ดลับสุขภาพดีต้องมีสิ่งนี้ที่สำคัญ ในรายการ "ON THE WAY WITH CHOM"
เป็นคนที่ฟิตมาตลอดเลยไหม?
สงกรานต์ เตชะณรงค์ : เหมือนติดออกกำลังกายตั้งแต่เด็ก ที่บ้านปลูกฝังมา ตั้งแต่เด็กจำความได้ เสาร์อาทิตย์คุณแม่ก็จะพาไปว่ายน้ำ ตีเทนนิส วันธรรมดาเลิกเรียนก็จะมารับไปขี่ม้า เป็นเหมือนไลฟ์สไตล์ว่าการออกกำลังกายมันเหมือนเป็นกิจวัตร เหมือนกับการกินข้าวสำหรับเรา
เป็นนักกีฬาด้วยไหมใช่ไหม?
สงกรานต์ เตชะณรงค์ : เป็นนักกีฬาฟุตบอล ตอนเด็กๆ อายุประมาณ 15-16 ปี ชอบเตะบอลมาก แต่พอมาอายุ 30 กว่าๆ เริ่มไม่ไหวเพราะเป็นกีฬาที่ใช้เข่าเยอะมาก มีเหตุการณ์ที่วิ่งอยู่ดีๆ เอ็นขาดได้ยินเสียงเหมือนหนังยางอันใหญ่ๆ ขาด ก็ไปผ่าแล้วก็ทำกายภาพ นึกว่าจะเหมือนเดิม กลับไปเล่นก็ขาดอีกที ทีนี้ก็พอเลยครับ
...
รักการออกกำลังกายเรียกได้ว่าเข้าเส้น?
สงกรานต์ เตชะณรงค์ : เข้าเส้นเลยครับ ออกกำลังกายตลอดเปลี่ยนไปเรื่อยๆ เหมือนเป็นไลฟ์สไตล์ ถ้าซ้ำมันก็จะน่าเบื่อ เราต้องการเรียนรู้อะไรใหม่ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย
คุณพ่อคุณแม่ปลูกฝังเรื่องกีฬา?
สงกรานต์ เตชะณรงค์ : คือที่บ้านผมก็คือปล่อยอิสระ ถ้าเป็นเรื่องกีฬาก็พร้อมที่จะซัพพอร์ต แต่ว่าคงไม่ได้ฟิก ไม่ได้คุมเข้ม
เลยทำให้เราเป็นคนที่ชอบการออกกำลังกายถึงขั้นเรียกว่าคลั่ง?
สงกรานต์ เตชะณรงค์ : ก็ไม่ถึงขนาดคลั่งแต่ว่าเสพติด
เคยไปฝึกหน่วยคอมมานโด?
สงกรานต์ เตชะณรงค์ : ตอนผมไปฝึกหน่วยคอมมานโด การฝึกไม่ได้เน้นร่างกาย แต่เน้นไปที่จิตใจ เพราะว่ามันเกินเหนื่อยตลอดเวลา ตื่นมาต้องเจอวิ่ง 10 กม.ทุกเช้าทั้งวันแบบไม่ได้พัก ต้องมีเรื่องให้ได้ใช้แรงตลอดเวลา บางทีเที่ยงคืน-ตี 2 ปลุกขึ้นมาออกกำลังกาย ทำแบบนี้ทุกวันไม่มีวันหยุด ช่วงสุดท้ายเขาจะมีภารกิจ เช่น แบกซุง เข้าห้องแก๊สน้ำตา ว่ายน้ำ ทำไม่หยุดเกือบ 3 วัน
มีคนที่น็อกบ้างไหม?
สงกรานต์ เตชะณรงค์ : ไม่มี มีแต่แบบวิ่งไปอ้วกไป แต่ว่าไม่ถึงกับน็อก ร้องไห้แบกๆ อยู่น้ำตาไหล เพราะว่ามันโหด เกินลิมิตร่างกายมาก แต่ทำให้เรารู้ว่าจริงๆ ร่างกายมันไปได้อีกเยอะ ในสถานการณ์ที่บีบบังคับว่าเราต้องทำ แล้ว 3 วันนั้นจำได้เลยว่าไม่ได้กินข้าว กินพุทรา 2 ลูก ร่างกายมันอยู่ได้แบบข้ามลิมิต
ช่วงที่เราฟิตมากๆ หนักหน่วงกับตัวเองมากขนาดไหนตอนนั้น?
สงกรานต์ เตชะณรงค์ : ตอนฝึกออกมาคือฟิตมากแล้วเหมือนพอออกมารู้สึกตัวเองแรงเหลือ เวลาไปทำงานระยะทางมันประมาณ 10 กม. บางทีผมก็วิ่งไปทำงาน แล้วก็ไปอาบน้ำที่ทำงาน ทำงานเสร็จแล้วก็วิ่งกลับ แรงมันเหลือ เพราะว่าเคยออกกำลังกายตลอดเวลา แต่ตอนนี้ไม่แล้ว อายุเยอะแล้ว
มีอยู่ช่วงหนึ่งที่เราแบบว่าออกกำลังกายแบบฮาร์ดคอร์มากๆ แต่ว่าหลายๆ คนกลับทักว่าเราป่วยหรือเปล่า?
สงกรานต์ เตชะณรงค์ : ใช่ เพราะว่ามันคาร์ดิโอเยอะเกิน แล้วกินไม่ถึง โดนแดดเยอะก็เลยซูบไปหมด ผิวแทนไหม้แดด คนก็เลยคิดว่าเราไปทำอะไรมา มันดูโทรมไปเลย
...
ถ้าคาร์ดิโอเยอะๆ แล้วมันจะกินกล้ามเนื้อจริงไหม?
สงกรานต์ เตชะณรงค์ : ผมว่าจริงแน่นอน ถ้าคาร์ดิโอเยอะเกินไปมันจะลีนกล้ามเนื้อ มันจะหายไปหมดเลย อย่างตอนผมไปฝึกคือน้ำหนักหายไปเป็น 10 โล
อาหารเกี่ยวข้องไหม?
สงกรานต์ เตชะณรงค์ : อาหารสำคัญ อย่างที่สังเกตมา ถ้าเรากินถึงก็ช่วยได้เยอะ ผมออกกำลังกาย 40% แล้วก็กินอีก 40% ที่เหลือก็คือพักผ่อน แต่ว่าผมก็ไม่ได้ฟิกเรื่องกิน ไม่ได้ถึงขนาดต้องชั่งกิโล แต่ก็เคยชั่งทำกับข้าวไปตวงไว้ใส่กล่องไปกินอยู่ 1 ปี มันก็ลีนเห็นผลชัด แต่ว่ามันไม่ใช่ไลฟ์สไตล์ จะทำตลอดชีวิตก็ไม่ไหว มันไม่มีสังคม หลังๆ ก็เลยไม่ได้ฟิกมาก ผมกินขนมทุกวัน ออกไปกินอะไรเรื่อยเปื่อย ก็จะพยายามกินโปรตีนเยอะๆ แต่ไม่ใช่แบบเชค แต่คือโปรตีนอาหาร พยายามกินให้ถึง
โปรตีนต้องกินขนาดไหน?
สงกรานต์ เตชะณรงค์ : โปรตีนผมว่ามันสำคัญ กล้ามเนื้อเท่าที่ผมสังเกตพออายุเริ่มเยอะ แต่ก่อนเรากินนิดๆ หน่อยๆ มันก็มาแล้ว แต่เดี๋ยวนี้ร่างกายมันไม่ได้ตอบสนองขนาดนั้น โปรตีนจำเป็นมากต้องกินให้ถึง ผมสังเกตกับตัวเอง ถ้ากินถึงเราจะไม่หิวตลอดเวลา จะไม่กินจุกจิก กินต่อมื้อประมาณ 70-30 คือโปรตีนประมาณ 70% ที่เหลือเป็นไฟเบอร์ เป็นคาร์บ ถ้ารู้สึกว่าบวมขึ้นก็จะลดคาร์บลง ผมไม่คาร์ดิโอ จะเน้นไปที่เล่นเวท เล่นประมาณ 5-6 วันต่ออาทิตย์ ยกประมาณชั่วโมงถึงชั่วโมงครึ่ง
...
ความเชื่อผิดๆ บ้างเกี่ยวกับ Weight Training?
สงกรานต์ เตชะณรงค์ : สาวๆ หลายคนก็จะคิดว่าถ้า Weight Training แล้วมันจะทำให้ดูมีโหนกคอ ซึ่งมันยากมาก ไม่ต้องกลัว Weight Training ผมว่ามันช่วยได้เยอะหลายๆ เรื่องเลย พอเรามีกล้ามเนื้อเยอะ มันก็ช่วยเบิร์นแคลอรี่ เราก็จะสามารถเอ็นจอยการกินได้มากขึ้น สาวๆ ที่มีกล้ามขามันก็ดูเซ็กซี่นะ มันดูเฮลตี้ดี
คาร์บที่ดีคืออะไร?
สงกรานต์ เตชะณรงค์ : คาร์บจากพืชผัก ถั่ว พืชที่เป็นหัวที่อยู่ใต้ดิน ไม่ใช่คาร์บแปรรูป
ทำไมถึงเลือก Weight Training มาเป็นไลฟ์สไตล์ส่วนตัว?
สงกรานต์ เตชะณรงค์ : สะดวกดีครับ แล้วก็ตอบโจทย์ได้ทุกที่ทุกเวลา
เคยเกิดอุบัติเหตุจากการออกกำลังกาย?
สงกรานต์ เตชะณรงค์ : ผมขี่จักรยานวันละชั่วโมง 2 ชั่วโมง ผมขี่ที่เขาใหญ่ ผมเป็นพวกชอบเอาชนะเวลา มีอยู่ช่วงหนึ่งที่เขาใหญ่มันจะเป็นทางตรงยาวเลย แล้วช่วงนั้นมันเป็นช่วงทำเวลา คือแบบเราจะหมอบ แล้วเราจะปั่นเป็นทางตรง มีวันหนึ่งดันมีรถมาจอดอยู่เรามองไม่เห็น ก็ชนท้ายกระบะเต็มๆ เกือบขิต
กระดูกหักไป 5 ท่อน คอ ซี่โครง ไหปลาร้า นอนอยู่ ICU ประมาณ 8-9 วัน ต้องผ่าคอแล้วก็ใส่สายแบบตรงคอ ตรงจมูก ตรงข้อปัสสาวะ ตรงปอด เพราะว่าตอนมันหักมันไปทิ่มปอด หลับๆ ตื่นๆ เพราะตอนนั้นมีเลือดออกในสมองนิดหนึ่ง นอนอยู่ท่าเดียว 8 วัน ไม่เคยทรมานขนาดนี้มาก่อน ใส่เหล็กตรงกล่องเสียง ต้องใส่ตลอดชีพ ช่วงฟื้นตัวอาจจะเป็นเพราะผลบุญที่เราออกกำลังกายบ่อยด้วยมันก็เลยช่วยทำให้เราฟื้นตัวเร็ว
...
แนะนำคนที่สนใจ Weight Training?
สงกรานต์ เตชะณรงค์ : เริ่มเลย ยิ่งเร็ว ยิ่งได้เปรียบ ไม่ต้องคิดมาก ทำไปก่อน อย่างน้อยท่าไม่ถูกก็มาเอาแรงก่อนก็ได้ เดี๋ยวนี้มันมีให้ศึกษาเยอะมากใน YouTube
เป้าหมายในเรื่องสุขภาพ?
สงกรานต์ เตชะณรงค์ : ผมอยากให้คิดว่ามันเป็นเหมือนกับวิธีการมากกว่า อาจจะไม่มีปลายทาง ปลายทางที่แบบต้องเป๊ะ เพราะว่าสุขภาพที่ดีควรจะเป็นสิ่งที่เราจะทำควบคู่ไปเรียกว่าจนแก่ตาย ให้มีความพอดี ทำแล้วต้องมีความสุข วิธีที่ถูกต้องเพื่อให้เห็นผล
เรื่องสุขภาพสำคัญมาก สมมติว่าถ้าเราสุขภาพไม่ได้ เราจะไปทำอะไรอย่างอื่นที่มันใหญ่ๆ ก็จะยาก เริ่มจากสิ่งเล็กๆ ก่อน ไม่จำเป็นต้องหักโหมจะมีกล้ามหรือมีซิกซ์แพ็ก เริ่มจากในบ้านก่อน เปิด YouTube มีสอนออกกำลังกายที่ให้ทำตาม 5 นาที 10 นาที อย่าไปซีเรียสมาก ทำไปให้เป็น Autopilot แล้วเดี๋ยวเราก็จะคุ้นเคย ผมว่าเราควรจะให้ความสำคัญกับเรื่องสุขภาพ
คลิกเพื่ออ่าน ข่าวบันเทิง เพิ่มเติม