เพราะนักแสดงสาวสวย ยิปซี คีรติ ที่ออกมาพูดว่าเคยเป็นคนที่เข้มงวดกับตัวเองมากเรื่องการดูแลหุ่นให้สวยเพอร์เฟ็กต์อยู่เสมอ จนส่งผลให้ฮอร์โมนร่างกายผิดปกติ ประจำเดือนขาดหายถึง 1 ปี และเป็น PMDD ขั้นรุนแรงถึงขนาดเคยทำร้ายตัวเองและสามีชาวต่างชาติ
หลังจากที่ยิปซีออกมาแชร์เรื่องราวดังกล่าวของตัวเอง ก็มีคนสงสัยและถามถึงอาการของโรคดังกล่าวที่เจ้าตัวเป็น งานนี้ยิปซีเลยมาแชร์ประสบการณ์ของตัวเองในช่วงที่ป่วยเป็นโรคนี้ เพื่อให้คนที่มีอาการเหมือนเธอได้เอาไปดูแลรักษาตัวเอง โดยยิปซีบอกเอาไว้ว่า
"ใครมีอาการ หรือ มีคนรู้จักเป็น PMDD / PMS รุนแรง ลองอ่านดูน้า อันนี้เป็นสิ่งที่เราตั้งใจรวบรวมจากประสบการณ์จริงของเรา หวังว่าจะช่วยได้บ้าง เป็นกำลังใจให้มากๆ นะ ถ้าใครรู้สึกว่ามันหนักเกินไป.. กระทบชีวิตมาก เราแนะนำให้ปรึกษาคุณหมอน้า อย่าพึ่งหมดหวัง มันดีขึ้นได้จริงๆ ค่อยเป็น ค่อยไปกันค่ะ :-))"
อาการที่เราเคยเป็น :
- อารมณ์ขึ้นสุดลงสุด (โกรธสุด/เศร้าสุด) ควบคุมตัวเองแทบไม่ได้
- มีอาการอยาก ฆตต ทุกเดือน ก่อนเป็นประจำเดือน
...
- ไมเกรน / ปวดหัว / ปวดหลัง
- Highly fatigue เหนื่อยล้า สะสมมากนอนตื่นมาก็ไม่มีแรง
- อาการของ PMS มาครบ และมีอาการของโรคซึมเศร้า ร่วมด้วย
ทำยังไงให้ดีขึ้น? :
ถ้าใครมีอาการอยาก ฆตต ทุกเดือน แนะนำ ให้ *พบแพทย์
- ตอนนั้นเรารักษาโดย ใช้ยาคุมกำเนิดเพื่อรักษาระดับ ฮอร์โมน estrogen ไม่ให้เหวี่ยงเกินไป
- มีการ ใช้ยากลุ่ม SSRI ร่วมด้วย นอกจากการรักษาโดยการใช้ยา สิ่งที่เราคิด ว่าสำคัญมากๆ คือ Lifestyle change **
สิ่งที่เราทำแล้วช่วยได้มากๆ :
โหลด Period tracker มาเพื่อติดตามรอบเดือน Mood tracker เขียนบันทึก ดูแพทเทิร์นของอาการตัวเอง ทั้งด้านอารมณ์และ ด้านร่างกายด้วย ลด tigger / ลดปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียด (สำคัญมากๆ) แต่ละคนจะมี trigger / stressor ของตัวเอง หาให้เจอ ของเราคือ : "แกะปม ในชีวิต" อะไรที่ทำให้เราเศร้าได้มากๆ? อะไรคือเรื่องใหญ่ของชีวิตเรา?
Work on กับความสัมพันธ์ อะไร toxic ให้ออกห่างหรือตัดออก กินให้พอ nutrition ให้ครบ / ไม่ overexercise / ไม่ทำให้ร่างกายเครียดเกินไป
ช่วงก่อน จะเป็น ประจำเดือน จะดูแลตัวเองมากเป็นพิเศษ ด้าน Physical : เสริม อาหารที่มี omega สูง พยายาม (มากๆ) ลดกาแฟ
กิน vitamin B + magnesium เพิ่มนอนแผ่นร้อน / ใช้แผ่นแปะคลายกล้ามเนื้อในส่วนที่ชอบตึงกันการปวดไมเกรน กินน้ำเยอะขึ้น ( วันละ 2-3 ลิตร )
งดการออกกำลังกายหนัก เปลี่ยนมา เดินเบาๆ/ พิลาทีส / ยืด stretching เยอะขึ้นในช่วงนี้
ด้าน mental :
- นั่งสมาธิ / ฝึก mindfulness
- พัก และ ลด social media (ลด รับข้อมูล ที่มากเกินไปช่วย reduce anxiety)
- ทำกิจกรรมที่ตัวเองสบายใจ อยู่กับสิ่งตรงหน้าฝึกอยู่กับปัจจุบัน
สื่อสารกับครอบครัว/ เพื่อน / คนรอบข้างถึงอาการของเรา แต่ที่สำคัญ ที่สุดคือ "เราต้องไม่เอาเปรียบความเข้าใจของคนรอบข้าง" พยายามดูแลอาการของตัวเอง จัดการอารมณ์ของตัวเองให้ดีก่อนเสมอ :)
เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่มีอาการนี้ ตอนนี้เราหยุดยาฮอร์โมนแล้ว อยากบอกว่า "มันดีขึ้นได้จริงๆ" ค่อยๆ ปรับกันไปนะ :)"
คลิกเพื่ออ่าน “ข่าวบันเทิงวันนี้”
...
...
