เปิดใจนักแสดงหนุ่มในรายการ "PrimeCast" โดยมี ปันปัน สุทัตตา รับหน้าที่เป็นพิธีกรครั้งแรก! รายการที่จะพาทุกคนมาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นเวอร์ชั่นสุดปัง โดย EP.2 นี้พบกับ สน ยุกต์ ส่งไพศาล จากพระเอกสุดแกร่งสู่วันที่เกือบพัง! เผยจุดเปลี่ยนชีวิตเริ่มต้นหันมาสนใจดูแลสุขภาพด้วยแนวคิด Biohacking พร้อมเล่าประสบการณ์รักษาโรคด่างขาวด้วยตัวเอง การรับมือกับความเครียด และเทคนิคควบคุมลมหายใจช่วยเรื่องการนอนหลับที่ง่ายขึ้น
จุดเริ่มต้นและแรงบันดาลใจที่ทำให้สนใจเรื่องการดูแลสุขภาพ?
สน ยุกต์ : เริ่มมาจากที่ตอนเด็กๆ เป็นนักกีฬาชอบออกกำลังกาย ชอบเอาชนะ เมื่อก่อนแข่งวิ่งเร็วกับเพื่อน คือเราเป็นคนที่ชอบความท้าทายอยู่แล้ว โตขึ้นมาก็อายุ 17-18 ก็เริ่มเข้ายิม เริ่มสร้างกล้ามเนื้อ เริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลง เห็นว่าเราสามารถทำอะไรกับร่างกายเราได้ พอเริ่มอายุมากขึ้นก็เริ่มเห็นการถดถอยของร่างกาย เช่น เหนื่อยง่ายขึ้น ไม่แข็งแรงเท่าเดิม ทำไมภูมิเราตก
เอาแค่แบบสมมติเส้นตึง ตัวตึง ทำไมมันตึงขึ้น แล้วเราทำอะไรได้บ้างที่จะทำให้สามารถเคลื่อนไหว หรือว่ามี Energy เหมือนตอนเด็กๆ เป็นสาเหตุว่าทำไมผมถึงมาสนใจมาก เอาจริงๆ เริ่มมาสนใจที่เกี่ยวกับสุขภาพ เมื่อก่อนคือสร้างกล้ามเนื้อเพราะความสวยงาม ตอนนี้คือหลังอายุ 30 มันเริ่มเห็นแล้วว่าเราต้องทำอะไรบางอย่างเพื่อให้ไม่แก่ลง ก็เลยรู้สึกว่ามันมีอะไรให้เล่นเยอะมาก มีอะไรให้ศึกษาเยอะมาก แล้วมันทำได้จริงๆ สามารถชะลอความเสื่อมของร่างกายได้จริงๆ
...
เป็นจุดเริ่มมา Biohacking ร่างกาย?
สน ยุกต์ : คำว่า Biohacking ของพี่นะครับ มันเหมือนเป็นแนวคิด วิธีการปฏิบัติเพื่อให้ร่างกายเราทำงานได้ดีขึ้น ยกตัวอย่างอย่างเช่น Ice Bath พี่ทำเรื่อยๆ ถ้าดูใน IG จะเห็นเรื่อยๆ นะครับ ประมาณอาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง ลงได้นานสุด 7 นาที
แสดงว่าเป็นคนจิตนิ่งมากเลย?
สน ยุกต์ : คือจริงๆ ผมว่ามันฝึกกันได้ แรกๆ ก็ลงไม่ได้หรอก ก็ลงได้ นาที 2 นาที แต่พอเราอยู่ไปเรื่อยๆ เริ่มชิน เริ่มอยู่กับความกลัวได้ เริ่มรู้ว่าร่างกายเราเอาอยู่ มันก็เลยแบบไอ้ความกลัวว่าแบบเฮ้ย ร่างกายหนาวจังเลย จะตายหรือเปล่าอะไรอย่างงี้ มันก็หายไปแล้ว คือหลังจากนั้นก็คือแบบ มันคือการเทรนด์จิตตัวเอง
ได้ข่าวว่าพี่สนเคยเป็นโรคด่างขาว แล้วดูแลตัวเองโดยการใช้จิตใจให้หายจากโรคนี้?
สน ยุกต์ : อยากย้อนให้ฟังก่อนว่าโรคด่างขาวคืออะไร ถ้าใครไม่รู้จักนะครับ โรคด่างขาว เคยเห็นไหมเวลาคนที่แบบเหมือนผิวสีไม่เท่ากัน ของพี่ขึ้นมาเยอะมาก บางคนนี่คือขึ้นตามมือ ที่แบบเหมือนแม่วัว
มันคือโรคออโตอิมมูน?
สน ยุกต์ : ใช่ครับ โรคภูมิแพ้ตัวเอง ซึ่งตอนพี่เป็นครั้งแรกน่าจะอายุประมาณอายุ 22-23 ตอนนั้นเครียดมาก เพราะมันขึ้นหน้าด้วย จริงๆ มันขึ้นแถวนี้ ขึ้นที่คอ ขึ้นเต็มไปหมดเลย แล้วช่วงนั้นกำลังเพิ่งเข้าวงการ ต้องถ่ายละครเยอะมาก ก็ต้องใช้เมคอัพกลบ แล้วเราก็ทำไงดี กลัวว่าต่อไปถ้ามันเป็นหนัก มันจะกลบไม่อยู่
ตอนนั้นก็หาหมอทำหลายอย่างมาก ทั้งไปเลเซอร์ คือมันมีเลเซอร์ที่สำหรับการทำให้ด่างขาวเม็ดสีมันเสมอกัน ก็ทำเยอะมาก ทำพวกเลเซอร์อะไรว่าไป หายนะ แต่ว่าสุดท้ายมันก็กลับมาใหม่ มันมาๆ หายๆ เป็นอย่างงี้ตลอดอยู่ประมาณ 4-5 ปีที่เป็นเยอะๆ จนมีช่วงหนึ่งขึ้นเต็มคอเลย
ช่วงนั้นก็แอบอายแหละ มันหายก็โอเค แต่ว่าทำยังไงมันถึงจะไม่ขึ้นอีก คือตอนแรกก็คุยกับหมอ หมอก็บอกว่าเป็นโรคนี้มันไม่หายนะ เราอาจจะมียีน มีความเสี่ยงด้านนี้ ญาติพี่ก็ไม่หายอะไรอย่างงี้ แต่เราไม่เชื่อ มันต้องมีอะไรบางอย่างที่เป็นปัจจัยกระตุ้นร่างกาย มันควรจะซ่อมแซมตัวเองได้หรือเปล่า
เพราะไม่ได้เป็นตั้งแต่เกิด อยู่มาวันหนึ่งมันโผล่ขึ้นมาเอง?
สน ยุกต์ : ใช่ มันโผล่ขึ้นมา ก็ทำหลายอย่างมาก หยุดกินของทอด แล้วความเครียดทำให้คนเป็นโรคใช่ไหม ช่วงนั้นก็เลยแบบออกมาจากสังคม Toxic เลย ทำตัวเองให้สุขภาพจิตดีขึ้น ผมว่า 2 เรื่องนี้เป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้แบบอยู่ดีๆ โรคออโตอิมมูน ที่หมอบอกไม่หาย มันหาย คือไปหาหมอ หมอยังงงเลยว่าหายไปได้ไง ยาก็ไม่ได้กิน คือหมอบังคับให้กินยา หมอบอกให้กินยาเรื่อยๆ แต่เราไม่ยอมกิน
ใช้เวลาเท่าไหร่อยู่ดีๆ ถึงหาย จากที่เราเพิ่มเริ่ม Remove ตัวเองจากการ Toxic ดูแลตัวเองมากขึ้น?
สน ยุกต์ : จริงๆ มันหายเลยนะ คือพอหยุดกินของทอด หรือว่าน้ำมันพืช อะไรที่มันทำลายร่างกาย ที่เรารู้อยู่แล้ว อะไรที่มันกระตุ้นสิ่งไม่ดีในร่างกาย กระตุ้นการอักเสบ กินนมน้อยลง หรือหลังๆ ไม่ค่อยกินแล้ว แล้วก็ลดความเครียด แต่สิ่งที่พี่รู้สึกว่ามันน่าจะใช่มากๆ เลย มันคือความเครียด อันนี้เห็นชัดมาก พอเราไม่ไปอยู่กับคนกลุ่มนี้ที่มีแต่ความเครียดมันหายเลย เป็นอะไรที่ Amazing แล้วมันเป็นจุดเริ่มต้นที่ทำให้พี่อยากศึกษาเรื่องการรักษาตัวเอง
...
เพราะว่าพอเรามีประสบการณ์นี้ ก็มีความเชื่อ โอเคจริงๆ ก็ไปอ่านมานะ แต่ว่ามันก็แอบเชื่อลึกๆ ว่าร่างกายของเรา เขาสร้างมาให้เราฮีลตัวเองอยู่แล้ว แค่เราเอาตัวเองไปอยู่ในสภาวะที่มันไม่พร้อม มันฮีลไม่ได้ มันซ่อมไม่ได้ อาจจะแบบเหมือนสมมติว่าเราอยากซ่อมรถ แต่ไม่มีอะไหล่แล้วซ่อมไง คือเหมือนพี่ทำสภาพแวดล้อมอู่รถของเราให้พร้อมทุกอย่างสำหรับการซ่อม
สุดท้ายมันมันแอบโยงเรื่องแบบการ Mindfulness การปฏิบัติธรรมด้วย พอเรา Remove ตัวเองจากความ Toxic ความเครียดแล้วอาการดีขึ้น ร่างกายดีขึ้น เพราะว่าเราผ่านมารู้สึกว่าเอาชนะมันได้ อยากจะแบบเรียนรู้ต่อไปเพื่อที่อาจจะช่วยคนได้ อาจจะแบบให้คำปรึกษาคนได้ เราไม่ใช่หมอนะ แต่ว่าก็เก็บสะสมประสบการณ์มา
พออ่านลึกๆ ก็มาเจอคำว่า Epigenetic ภาวะเหนือพันธุกรรม คือลองสังเกตดู ถ้าเราคุยกับหลายๆ คนที่เขาเป็นมะเร็ง เป็นโรคที่ไม่ใช่โรคติดต่ออยู่ดีๆ ก็เกิดขึ้นมา ไม่รู้เพราะอะไร หลายๆ คนก็จะอาจจะโทษเวรโทษกรรม สำหรับเรามองว่ามันเป็นพฤติกรรมมากกว่า
คำว่า Epigenetic มันคือการศึกษาเกี่ยวกับเรื่องการแสดงออกของยีน ยิ่งพูดยิ่งลึก เอาเป็นว่าพูดถึงความเครียดแล้วกัน ความเครียดมันสามารถทำให้ยีนของเราแสดงออกไปในทิศทางที่ดี หรือทิศทางที่ไม่ดีก็ได้ เคยได้ยินคำว่า Fight of Life ไหมครับ คือภาวะสู้หรือหนี จะเกิดขึ้นจากตอนเวลาที่ร่างกายเรามีความเครียด ร่างกายเราจะแบ่งเป็น 2 ฝั่งไง ฝั่งผ่อนคลายกับฝั่งความเครียด
ถ้ามีความเครียดเยอะๆ รับมือยังไง?
สน ยุกต์ : สุดท้ายความเครียดทั้งหมดมันไม่ใช่ความเครียดจากภายนอก มันอยู่ในหัวตัวเอง เราก็ต้องมาหาวิธีที่จะคุยกับจิตของเรา ทีนี้ก็จะมาเข้าเรื่องศาสนา หรือว่าเรื่องการอยู่กับปัจจุบัน คือจริงๆ พี่เป็นคนให้ความสำคัญกับเรื่องนี้มากๆ เพราะว่าตัวเองก็เป็นคนที่คิดเยอะเหมือนกัน มีช่วงที่คิดเยอะมากๆ หยุดคิดไม่ได้ ร่างกายก็เริ่มโทรม ภูมิก็ตก
...
พี่มีอินดิเคเตอร์อันหนึ่งที่รู้ว่าตัวเองเครียดแล้ว เป็นร้อนในเวลาเครียด พอเรามีร้อนในขึ้นที่ปาก จะรู้แล้วตอนนี้ร่างกายเราเครียด ภูมิเราตกแล้ว แต่เวลาที่แบบสุขภาพดี อารมณ์ดี ร้อนในมันจะไม่มี คือวิธีการรับมือกับความเครียดจริงๆ เราหาวิธีมาเยอะมาก ทั้ง Biohacking ทั้ง Sauna, Ice Bath นะครับ เพราะว่าเวลาเราลงไปมันทรมานมาก แล้วเราไม่มีเวลาไปคิดเรื่องอื่น เรื่องที่เราฟุ้งซ่านเอง เพราะว่าตอนนี้สำคัญกว่า ฉันจะตายหรือเปล่า มันเจ็บมาก มันเย็นมาก เพราะมันดึงจิตให้มาอยู่ปัจจุบัน
คืออันนี้ก็เป็นถือว่าเป็น Biohacking อย่างหนึ่ง เป็นวิธีการที่ทำให้จิตใจของเราเลิกคิดเรื่องที่ไม่ควรจะคิด นั่งสมาธิ กำหนดลมหายใจอะไรอย่างงี้ ถ้าเรารู้เท่าทันร่างกายเรา ลองสังเกตดูว่าเวลาอะไรที่เราผ่อนคลาย เช่น เวลาที่เรานอนเข้าออกช้ามากๆ นี่ก็เป็น Biohacking อย่างหนึ่ง เป็นวิธีการที่เราจะหลอกร่างกายจากภายนอกนะ เหมือนเราคอนโทรลจิตเราแข็งแกร่งพอที่จะควบคุมลมหายใจ แล้วก็จะหายใจให้มันช้าและผ่อนคลายขึ้น
งั้นแปลว่าการใช้ลมหายใจ มีบทบาทกับการแก้ความเครียด?
...
สน ยุกต์ : มีบทบาทกับการแก้ความเครียดของพี่มาก มีอีกปัญหาหนึ่งที่เป็นมาแต่เด็ก เพิ่งมาเข้าใจเมื่อไม่นานมานี้ก็คือเรื่องการนอน เป็นคนนอนไม่ค่อยดี เป็นคนนอนยากมาก เป็นคนคิดเยอะ ขอบอกก่อนนะครับ ว่านี่คือประสบการณ์ส่วนตัว คือจริงไม่จริงเดี๋ยวให้ไปศึกษาเองนะครับ อันนี้เราสังเกตตัวเองมาเยอะมากว่า เวลาที่สมมติ ตอนนี้ง่วงแล้ว ร่างกายมันง่วงแล้ว แต่พอเรามีเรื่องเครียดทันที อย่างเราไปอ่านแชตอะไรที่เป็นเรื่องงาน หรือเป็นเรื่องที่ต้องตัดสินใจเครียดขึ้นมาให้เราคิด จากที่เราง่วงอยู่ดีๆ มันตื่นขึ้นมา
พอเวลาเราคิดเรื่องงาน ฮอร์โมนความเครียดมันหลั่ง ทำให้เราตื่นตัว ก็มาเจอว่าการที่เราจะนอนได้ดี นอนหลับง่าย มันคือการที่เรากดฮอร์โมนความเครียดให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จริงๆ วิธีมันเยอะมาก อันนี้พูดถึงการทำสมาธิก่อนแล้วกันนะ ในระหว่างที่นอนแล้ว ทุกวันนี้พอเริ่มมาทำสมาธิ ฝึกการเพ่ง การโฟกัสไปที่จุดใดจุดหนึ่งเป็นเวลานานๆ รู้สึกได้ว่าเป็นสิ่งทีตัวเองไม่เคยมีมาก่อนก็คือความสามารถในการคิด หรือหยุดคิดเรื่องใดๆ อย่างเช่นทุกวันนี้ถ้าพี่อยากจะนอนหลับเร็ว คือจะเห็นตัวเองเลยว่ากำลังฟุ้งซ่านหรือเปล่า แบบมีสติรับรู้ให้ทันว่ากำลังคิดเรื่องอื่นหรือเปล่า ถ้าคิดเรื่องอื่นแล้วดึงกลับมาอยู่กับลมหายใจ
ไม่ต้องคิดอะไรแค่นั่งสมาธิก่อน เอาเป็นว่านั่งหลับตา หรืออาจจะเปิดเพลงก็ได้ เราแค่โฟกัสอยู่กับเสียง ทำแบบนี้สัก 10-15 นาที แล้วคุณต้องคุยกับตัวเองว่าจะโฟกัสที่เสียงจริงๆ ไม่วอกแวกไปคิดเรื่องงานหรืออะไร สังเกตตัวเองว่าอยู่ดีๆ จิตมันจะนิ่งไม่วอกแวก แต่ถ้าบางคนจิตยังไม่แข็งพอยังฝึกมาไม่เพียงพอก็อาจจะมีแวบนะ แต่เอาเป็นว่าช่วงแรกๆ ทำไปเลยสัก 20 นาที อยู่กับเสียง อยู่ให้ได้ แล้วเราจะเลิกคิด เลิกคิดความเครียดก็ไม่มี เราก็จะง่วงเอง ผ่อนคลาย
คลิกเพื่ออ่าน ข่าวบันเทิง เพิ่มเติม