วันอังคารที่ 20 พฤศจิกายน พ.ศ. 2561
บริการข่าวไทยรัฐLogin
Taya’s Circuit 4 ท่าออกกำลังกายสไตล์ เทย่า โรเจอร์

Taya’s Circuit 4 ท่าออกกำลังกายสไตล์ เทย่า โรเจอร์

โดย Women's Health
18 ก.ค. 2559 16:01 น.
  • Share:

Women’s Health ขอให้ เทย่า ออกแบบโปรแกรมออกกำลังกายที่เธอฝึกฝนเองเป็นประจำ มาลองทำกันดูนะคะ ท่าละ 20-25 ครั้ง จำนวน 4 เซต ยกเว้นท่าแรก...

1. Plank

“มีความยากและง่ายในท่าเดียวกัน ทำได้ทุกที่แม้เวลาเดินทาง ฝึก 30 วินาที พัก 30 วินาที จนครบ 2 นาที หรือทำครั้งละ 1 นาที 2 รอบ”


นอนคว่ำหน้า งอศอก แขนท่อนล่างแนบกับพื้น ทิ้งน้ำหนักลงที่ศอกและปลายเท้า เกร็งแกนกลางลำตัว หลังเป็นเส้นตรง ไม่เงยหน้า ไม่แอ่นหลังหรือยกสะโพกขึ้น หากทำถูกจะรู้สึกเกร็งที่แกนกลาง

2. Squat

“เทย่าใช้เวตควบคู่ไปด้วย เลือกน้ำหนักที่เรารู้สึกว่าโอเค ไม่ทำให้เราเจ็บ ถ้าเดินทางแล้วไม่มีเวตให้ใช้ขวดน้ำในห้องค่ะ (หัวเราะ) กระเป๋าเดินทางก็ได้ อุ้มลูกก็ได้ อะไรก็ได้ขอแค่ให้ท่าถูกต้อง”


(1.) มือแต่ละข้างถือดัมบ์เบลล์ ยืนแยกขากว้างกว่าช่วงสะโพกเล็กน้อย ย่อตัวดันสะโพกไปด้านหลังจังหวะเดียวกันให้งอเข่า จนบั้นท้ายขนานกับพื้น อย่าก้มหน้า
(2.) ออกแรงจากบั้นท้ายและขาดันตัวขึ้นเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น

3. Lunge

“นี่เป็นท่าพื้นฐานแต่เทย่าชอบท่า Pistol Lunge ที่ยากขึ้นมานิดหนึ่ง พอทำได้แล้วจะดีขึ้นเยอะ”


(1.) ยืนแยกขากว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย ถอยขาข้างหนึ่งไปด้านหลังพร้อมย่อตัวลงจนต้นขาด้านหน้าขนานกับพื้น พยายามให้ลำตัวตั้งตรง ไม่โยกเยก
(2.) ออกแรงจากบั้นท้ายและขาเพื่อดันตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น

4. Push Up

“บริหารแขน ถ้ายากขึ้นกว่านี้ก็ฝึก Spider Push up ที่จังหวะดันตัวขึ้นให้ดึงเข่าข้างหนึ่งมาชนกับศอก”


(1.) สองแขนและปลายเท้ายันพื้นอย่างมั่นคง พยายามให้แขนอยู่แนบลำตัวมากที่สุด เหมือนกำลังใช้ศอกหนีบหนังสือ เกร็งแกนกลาง ลดตัวลงให้หน้าอกใกล้พื้นมากที่สุด ไม่เงยหน้า ลำตัวตั้งแต่หัวจดส้นเท้าเป็นแนวตรง
(2.) ออกแรงแขนดันตัวขึ้นอย่างทรงพลังเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น

ที่มา – Women’s Health Thailand

www.womenshealththailand.com

www.facebook.com/WHthailand

คุณอาจสนใจข่าวนี้

คุณอาจสนใจข่าวนี้