กระแส "ออกกำลังกาย" แบบ "เวทเทรนนิ่ง" ยังคงมาแรงอย่างต่อเนื่อง เพราะเป็นวิธีที่สามารถสร้างกล้ามเนื้อให้ดูเซ็กซี่สมบูรณ์แบบที่สุด อีกทั้งยังสามารถลดไขมันได้ดีในระยะยาวอย่างที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่สามารถทำได้
ไลฟ์สไตล์ไทยรัฐ จะมาแนะนำสคุณผู้หญิงทุกคนเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบ "เวทเทรนนิ่ง" ที่จะสามารถช่วยให้คุณลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ แข็งแรง รวมถึงรูปร่างดูดีขึ้นในภาพรวม ว่าแต่ทำไมต้องเป็นเวทเทรนนิ่ง? เรามีคำตอบมาให้แล้ว...
รู้จักเวทเทรนนิ่ง
ต้องบอกก่อนว่า การออกกำลังกายแบบ "เวทเทรนนิ่ง" คือการสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและกระดูก โดยการใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนักเพื่อให้ร่างกายเกิดแรงต้านทาน ไม่ว่าจะเป็นบาร์, ดัมเบล, Weight Machine, ยางยืด หรือแม้แต่น้ำหนักของตัวเองก็สามารถใช้ในการฝึกแรงต้านทานนี้ได้
ข้อดีของเวทเทรนนิ่ง
ข้อดีอย่างแรกคือการช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อของเราเพิ่มขึ้น ก็จะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตามไปด้วย (ซึ่งการเผาผลาญนี้จะเกิดขึ้นทั้งวันแม้กระทั่งเวลาคุณนอนหลับ)
...
ยิ่งกับสาวๆ เมื่ออายุมากขึ้น โดยเฉพาะกับผู้หญิงที่มีบุตรแล้ว มวลกระดูกจะลดลง แต่การเวทเทรนนิ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของมวลกระดูก และป้องกันโรคกระดูกพรุน
นอกจากนี้ยังลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมากมาย อาทิ ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน, ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ, ช่วยเรื่องความดัน, ลดระดับฮอร์โมน Estrogen ที่สูงเกินซึ่งอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงในการเกิดมะเร็งเต้านม, ลดความเสี่ยงที่จะเป็นหวัดเพราะร่างกายแข็งแรง นอกจากนั้นยังช่วยเพิ่มไขมันดีและลดไขมันไม่ดีในร่างกายด้วย
เริ่มต้นเวทเทรนนิ่งอย่างไรดี?
1. ก่อนอื่นให้เริ่มต้นจากวอร์มร่างกายและยืดเหยียดกล้ามเนื้อประมาณ 5-10 นาที
2. เริ่มต้นด้วยอุปกรณ์น้ำหนักเบา (ในช่วงเริ่มต้น) จากนั้นค่อยๆ เพิ่มขึ้นทีละระดับ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
3. ใช้ท่าทางที่ถูกต้อง นี่คือหัวใจสำคัญของการเวทเทรนนิ่ง คุณควรศึกษาจากเทรนเนอร์หรือผู้รู้ เพราะหากไม่ใช้ท่าทางที่ถูกต้อง ก็อาจจะเสี่ยงต่อการเกิดการบาดเจ็บได้
4. ทำซ้ำหลายเซต ในระยะเริ่มต้นควรให้อุปกรณ์ที่น้ำหนักเหมาะกับตัวเอง เซตละ 12 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซตต่อ 1 ท่า
5. พยายามฝึกกล้ามเนื้อให้เสมอกันทุกส่วน ยกตัวอย่าง หากวันนี้ฝึกกล้ามเนื้อขา วันต่อมาอาจเป็นหลัง หน้าอก หัวไหล่ สะโพก แขน ตามลำดับ (ควรหลีกเลี่ยงการฝึกกล้ามเนื้อมัดเดียวกัน 2 วันติด)
อย่างไรก็ตาม วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือ คุมปริมาณอาหาร, รับประทานอาหารที่มีประโยชน์, ออกกำลังกายทั้งเวทเทรนนิ่ง และแอโรบิกควบคู่กันไป รับรองว่าคุณจะมีสุขภาพที่ดีไปพร้อมๆ กับหุ่นสวยแน่นอน.
...