วันอังคารที่ 16 ตุลาคม พ.ศ. 2561
บริการข่าวไทยรัฐLogin
ผู้หญิงที่ก้นสวยและอิ่มที่สุด 'แพร์ อลิตา' แนะเคล็ดปั้นไงให้เตะตา (คลิป)

ผู้หญิงที่ก้นสวยและอิ่มที่สุด 'แพร์ อลิตา' แนะเคล็ดปั้นไงให้เตะตา (คลิป)

  • Share:

เธอคือผู้หญิงที่ 'บั้นท้ายสวย' และ 'อวบอิ่ม' เด้งดึ๋งมากที่สุด และเตะตาผู้ชายมากที่สุดคนหนึ่งในประเทศไทย ใครๆ ก็บอกแบบนั้น ไทยรัฐออนไลน์ เอ็กซ์คลูซีฟเคล็ดลับ แพร์ อลิตา ตันติวีรสุต และนี่คือ 5 เคล็ดลับ

1. เล่นให้หลากหลาย - ท่า squat อย่างเดียวไม่เวิร์กค่ะ ท่าปั้นก้นจริงๆ มันเยอะมาก ต้องเล่นให้หลากหลาย ไม่เล่นอะไรซ้ำๆ เดิมๆ

2. เน้นเวตหนัก - ตัวเปล่าหรือเวตเบาๆ ช่วยในเรื่องของความกระชับ แต่ถ้าอยากเพิ่มขนาด หรือสร้างกล้ามเนื้อ ต้องเล่นเวตหนักค่ะ โดยมือใหม่ให้เริ่มจากตัวเปล่าก่อนแล้วค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเวตทีละนิดๆ ค่ะ

3. อาหาร - ในการสร้างกล้ามเนื้อ อาหารสำคัญมาก โดยเฉพาะโปรตีน เราควรกินให้ถึงกับปริมาณที่ร่างกายต้องการ ซึ่งปริมาณโปรตีนที่ร่างกายเราต้องการในการสร้างกล้ามเนื้อจะอยู่ที่ 1-1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมค่ะ

4. พักผ่อน - การพักผ่อนก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้อรักษาและฟื้นฟู ไม่ควรโหมเกินไปค่ะ

5. วินัย - ขาดไม่ได้ข้อนี้ อยากเห็นผลลัพธ์ต้องมีวินัย ไม่ใช่เล่นๆ หยุดๆ นะคะ 

แพร์-อลิตา ตันติวีรสุต

ติดตามเธอได้ที่ : IG alita_pear

คุณอาจสนใจข่าวนี้

คุณอาจสนใจข่าวนี้