วันอังคารที่ 20 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2561
บริการข่าวไทยรัฐ

ข่าว

วิดีโอ

เช้า-กลางวัน-เย็น ต้องจำไว้! กินตอนไหนดีต่อสุขภาพ

สุขภาพที่ดีของคนเราสามารถสร้างได้จากเรื่องใกล้ตัว โดยไม่จำเป็นต้องเสียเงินซื้อ เพียงแค่รู้จักปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันของคุณ ก็จะสามารถสร้างเสริมสุขภาพที่ดีได้

วันนี้เรานำเอาเทคนิคการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ทั้ง 5 ช่วงเวลาของคุณ เพื่อให้ทุกคนได้ไปลองใช้และมาสร้างเสริมสุขภาพที่ดีมาให้สาวๆ กัน


1. เวลาอาหารเช้า

เรามักจะมองข้ามช่วงเวลาอาหารเช้าไป เมื่อคุณตื่นสาย หรือมีเช้าที่เร่งรีบ อย่างไรก็ตาม การจัดสรรโภชนาการในอาหารมื้อเช้าจะช่วยอัดฉีดพลังงานให้กับร่างกาย และยังช่วยลดอาการหิวขั้นรุนแรงที่จะตามมาก่อนเวลามื้อเที่ยง และแน่นอนว่าหากคุณเริ่มมื้อเช้าผิดเวลา จะทำให้ร่างกายของคุณปรับตัวแบบผิดเวลาไปด้วย และแน่นอนว่าทำให้ร่างกายของคุณแย่ลงได้

2. ช่วงพักกลางวัน

ต้องขอบอกว่าเข้าอกเข้าใจเหล่าหนุ่มสาวออฟฟิศทั้งหลาย ที่ต้องใช้เวลาอันน้อยนิดในช่วงเที่ยงเพื่อต่อแถวยาวๆ ซื้ออาหาร ไม่ก็เลือกที่จะเข้าร้านอาหารแต่จะหาเมนูอาหารที่ดีต่อสุขภาพก็ยากแสนยาก ทางที่ดีคือการเตรียมอาหารมาทานเองที่ทำงาน เพราะนอกจากจะดีต่อสุขภาพ ยังอร่อยถูกปาก และไม่ต้องไปต่อคิวยาวๆ ให้เสียเวลาอีกด้วย

3. เวลาเลิกงาน

อาหารมากมายหลายอย่างที่คุณสามารถหาทานได้ในเวลาเลิกงาน จะมีทั้งอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอาหารที่อร่อยแต่กลับทำให้สุขภาพของคุณต้องแย่ลง สิ่งหนึ่งที่จะทำให้เกิดการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณคือ แรงจูงใจและความพยายาม แต่มันจะดียิ่งขึ้นถ้าหลังเลิกงานคุณเลือกที่จะออกกำลังกายที่บ้านของคุณเอง โดยมีสมาชิกในบ้านร่วมด้วย จะช่วยให้มีกำลังใจในการออกกำลังกายและเป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่ดีกับการทำกิจกรรมร่วมกันของคนในบ้านอีกด้วย

4. อาหารมื้อเย็น

มื้อเย็นเป็นอีกมื้อหนึ่งที่สำคัญของการมีสุขภาพที่ดี ผักเป็นอีกตัวเลือกที่ดีของมื้อเย็นในขณะที่ใครหลายๆ คนมักจะไม่ชอบผักและชอบเขี่ยมันออกจากมื้ออาหารของคุณ วิธีการที่ดีคือการฝึกรับประทานผักและการนำผักมาปรุงเป็นขนมทานเล่นที่สามารถทำให้การทานผักของเรากลายเป็นเรื่องง่ายยิ่งขึ้น โดยสิ่งที่สำคัญของการรับประทานมื้อเย็น คือควรหลีกเลี่ยงของทอด ของมัน เพราะพลังงานส่วนนั้นจะกลายเป็นไขมันสะสมหากเราไม่ได้เผาผลาญออก

5. หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

สิ่งที่คุณไม่ควรจะทำก่อนนอนคือการสรรหาขนมจุกจิกต่างๆ มาทานเล่น วิธีป้องกันที่ดีคือการแปรงฟันหลังมื้อเย็นของคุณ โดยทำเป็นประจำทุกวัน เพื่อให้สมองและร่างกายเกิดการจดจำว่าหลังแปรงฟัน จะไม่มีการรับประทานอาหารใดๆ อีก ก็จะสามารถช่วยปรับพฤติกรรมการกิน เปลี่ยนเป็นสุขภาพที่ดีได้

ที่มา : www.acefitness.org