วันเสาร์ที่ 20 มกราคม พ.ศ. 2561
บริการข่าวไทยรัฐ

ข่าว

วิดีโอ

ก่อนนอนควรทำไร เพื่อให้หลับสบาย?

พูดถึงเรื่องการนอนแล้วบางคนโชคดีจริงๆ ที่พอหัวถึงหมอนก็นอนหลับได้ทุกที่ทุกสถานการณ์ ตรงข้ามกับบางคนที่พยายามนอนเท่าไหร่ก็นอนไม่หลับสักที อย่างไรก็ตาม ในแต่ละคืนก่อนที่คุณจะหลับใหลนั้น ว่ากันว่า สำหรับคนที่ใช้ชีวิตอย่างมีความสุขนั้น ก่อนเข้านอนพวกเขาจะทำสิ่งเหล่านี้ก่อนนอน ค่ะ ซึ่งใครอยากหลับอย่างมีความสุขหรือใช้ชีวิตอย่างมีความสุขบ้าง จะลองทำดูก็ได้นะ โดยเฉพาะคนที่นอนไม่ค่อยจะหลับบางทีพอทำสิ่งที่จะเล่าให้ฟังดังต่อไปนี้แล้ว อาจหลับสบายขึ้นก็ได้ มีอะไรบ้างก็ได้แก่.......

1.ทำสมาธิไงล่ะ เรามักได้ยินคำคำนี้บ่อยๆ ซึ่งวิกิพีเดียอธิบายไว้ว่า สมาธิแปลว่า ที่ตั้งมั่นแห่งจิต แต่สมาธิในความหมายของการฝึกปฏิบัติคือ การทำใจให้นิ่ง ต่างจากร่างกายที่ยิ่งเคลื่อนไหวยิ่งแข็งแรง แต่จิตใจนั้นตรงกันข้าม คือจิตใจหวั่นไหวย่อมอ่อนแอ แต่หากหยุดนิ่งเฉยได้แล้วจะยิ่งมีพลัง การทำสมาธิก็เพื่อไปสู่ความสงบ สบาย และรู้สึกเป็นสุขอย่างยิ่งที่มนุษย์สามารถสร้างขึ้นได้ด้วยตัวเอง เพื่อการดำรงชีวิตประจำวันอย่างเป็นสุข ไม่ประมาท เต็มไปด้วยสติสัมปชัญญะและปัญญา

ฉะนั้นหากคุณมีเวลาว่างก่อนนอนนั่งสมาธิสักไม่กี่นาทีก็ถือว่าเยี่ยมแล้วนะ

2.อ่านหนังสือ เลือกหนังสือที่จะอ่านเรื่องอะไรก็ได้ นำมาอ่านก่อนเข้านอน จะทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดของการอยากพักผ่อนโดยอัตโนมัติ จากผลการศึกษาของนักวิจัยมหาวิทยาลัยในต่างประเทศพบว่า การอ่านหนังสือก่อนนอนเพียง 6 นาที จะช่วยลดระดับความเครียดของคุณให้ต่ำลงกว่า 50% และเมื่อความเครียดของคุณหายไปมากขนาดนั้น จึงง่ายต่อการที่จะเข้านอนและหลับอย่างมีความสุข

3.บางคนอาจใช้เวลาว่างก่อนเข้านอนจดบันทึกประจำวัน ไว้ก็ได้ การจดบันทึกนี้ไม่จำกัดว่าจะเป็นเรื่องอะไรบ้าง เพราะทุกสิ่งที่คุณคิดออก คุณก็เขียนมันลงไปได้ เช่น ไอเดียใหม่ๆที่คุณได้เรียนรู้จากการทำงานในวันนี้คืออะไรก็จดเอาไว้ หรือวันนี้คุณได้ทำสิ่งที่ดีอะไรบ้าง ก็จะทำให้มีความสุขทางใจ ช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย เพราะอย่างน้อยคุณก็ไม่ลืมสิ่งที่ทำลงไป เนื่องจากจดบันทึกเก็บไว้แล้ว จึงสบายใจไปได้เปลาะหนึ่ง

4.มีจินตนาการ การมีจินตนาการไม่ได้ช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้เพียงอย่างเดียว แต่จินตนาการยังช่วยให้จิตใจของคุณสงบลงได้ด้วย เช่นก่อนเข้านอนลองจินตนาการว่า คุณกำลังนั่งพักผ่อนอยู่ที่ชายหาดแห่งหนึ่งที่ทะเลมีน้ำใสมองเห็นปูปลาและท้องฟ้าสีครามดูสิ จะทำให้คุณสุขสงบและจิตใจผ่อนคลายได้เยอะ 5.ก่อนเข้านอนควรอาบน้ำอุ่น ไม่ใช่อาบน้ำเย็น เนื่องจากน้ำอุ่นจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและนำไปสู่การนอนหลับได้อย่างง่ายดาย 6.ฟังเพลง ก็ช่วยคลายความกังวลและทำให้นอนหลับฝันดีได้.

คนสมถะ