วันศุกร์ที่ 24 พฤศจิกายน พ.ศ. 2560
บริการข่าวไทยรัฐ

ข่าว

วิดีโอ

'เทรนเนอร์จัน' แนะลดพุงเองที่บ้าน คาดิโอง่ายๆ 30 นาที ไม่ต้องมีอุปกรณ์

วันนี้เทรนเนอร์คนดังสุดเฮลท์ตี้และสตรอง 'จัน' อานันท์ อภินันทน์ ให้เทคนิคง่ายๆ กับไทยรัฐออนไลน์ถึงวิธีการลดพุง แบบไม่ต้องมีอุปกรณ์ ด้วยการคาดิโอง่ายๆ 30 นาที แถมแคลอรี่จะหายไป 300-500 แคลอรี่อีกด้วย กระซิบนิดนึง ว่าทำที่บ้านได้เลยจ้า

ขั้นตอนแรกเตรียมกล้ามเนื้อ หรือที่เรียกว่ายืดกล้ามเนื้อ คือเตรียมยืดส่วนนั้นๆ เพื่อเตรียมออกกำลังกายในท่าต่างๆ ยืดเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ สัก 30 วินาที 

เซตที่ 1 เริ่ม

ท่าที่ 1 Jump Squat 30 วินาที


ท่าที่ 2 กระโดดสลับขา 30 วินาที


ท่าที่ 3 ก้าว Step ตีเข่า 30 วินาที


ท่าที่ 4 กระโดดตบ 30 วินาที

พัก 30 วินาที ทำวนซ้ำแบบเดิม 3 เซต

เซตที่ 2

ท่าที่ 1 Burpee 30 วินาที


ท่าที่ 2 กระโดดเตะขาด้านหน้า 30 วินาที


ท่าที่ 3 plank ตีเข่าสลับ 30 วินาที


ท่าที่ 4 กระโดดตบ 30 วินาที

พัก 30 วินาที ทำวนซ้ำแบบเดิม 3 เซต

เซตที่ 3

ท่าที่ 1 ก้าวสเต็ป ตีเข่า 30 วินาที


ท่าที่ 2 กระโดดขาสลับ 30 วินาที


ท่าที่ 3 plank ตีเข่าสลับ 30 วินาที


ท่าที่ 4 กระโดดเตะขาด้านหน้า 30 วินาที

พัก 30 วินาที ทำวนซ้ำแบบเดิม 3 เซต

เซตที่ 4

ท่าที่ 1 Jump Squat 30 วินาที


ท่าที่ 2 กระโดดตบ 30 วินาที


ท่าที่ 3 Burpee 30 วินาที


ท่าที่ 4 กระโดดเตะขาด้านหน้า 30 วินาที

พัก 30 วินาที ทำวนซ้ำแบบเดิม 3 เซต

ที่มา :forcejun