วันเสาร์ที่ 18 พฤศจิกายน พ.ศ. 2560
บริการข่าวไทยรัฐ

ข่าว

วิดีโอ

อยากอก 3 ศอกที่นี่! เทรนเนอร์จัน จัดวิธี สร้างอกสวย แค่ดัมเบลคู่เดียว (คลิป)

วันนี้เทรนเนอร์คนดัง จัน อานันท์ อภินันทน์ จะมาบอกวิธีบริหารกล้ามเนื้ออก ด้วยดัมเบลคู่เดียว จะว่าไปแล้วอุปกรณ์ไม่ต้องเยอะ ก็สร้างกล้ามเนื้อได้ ไม่ลองไม่รู้ ไปหยิบดัมเบลแล้วมาทำไปพร้อมๆ กันไปเลย...

โดยเริ่มต้นที่ท่าแรกกันเลย 

1.Incline Dumbbell Press วิธีทำคือ นอนหงายบนม้านั่ง แอ่นอก แขนตึงไม่ล็อกข้อศอก ลดดัมเบลลงช้าๆ จนสุดแขน กดหัวไหล่ติดกับเบาะ แล้วบีบแขนขึ้นสุด ทำไป 12-15 ครั้ง 3-4 เซต

2.Incline Dumbbell Fly วิธีทำคือ ยกขึ้น บีบจากด้านนอกเข้าด้านใน ทำ 8-12 ครั้ง 3-4 เซต 

3.Dumbbell Bench Press วิธีทำคือ แอ่นอกรับแล้วบีบเข้าด้านใน ทำ 12-15 ครั้ง 3-4 เซต

4.Decline Dumbbell Press วิธีทำคือ กางแขนออกเป็นมุมตั้งฉากแล้วดันขึ้น ทำ 12-15 ครั้ง 3-4 เซต

5.Dumbbell Pullover วิธีทำคือ ตั้งท่านอนบนม้านั่งให้พอดี ค่อยๆ วาดแขนลงเหนือศีรษะและยืดออก ทำ 15-20 ครั้ง 3-4 เซต

เป็นอย่างไรง่ายใช่ไหม  5 ท่ากับดัมเบลเพียงคู่เดียว สร้างกล้ามเนื้ออกสุดยอดไปเลย... ครั้งหน้าจะมีเคล็ดลับออกกำลังส่วนไหน ต้องมาติดตามกับเรา และเทรนเนอร์จัน อานันท์ เทรนเนอร์คนดังกันได้.