บริการข่าวไทยรัฐ

ข่าว

วิดีโอ

ว้าว! ล่ำเว่อร์ เทรนเนอร์จัน ให้คลิปบริหารหัวไหล่ ให้สวยโชว์ได้ (คลิป)

มาอีกแล้วคลิปเด็ดจากเทรนเนอร์ดาราสุดฮอต จัน อานันท์ อภินันทน์ ในครั้งนี้มาสอนวิธีการบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่แบบไม่ยากสำหรับคุณผู้ชายที่ต้องการมีกล้ามเนื้อบริเวณนี้ให้กลมสวย ไม่ว่าจะสวมใส่เสื้อแขนกุดหรือเสื้อกล้าม ก็จะได้เห็นกล้ามแน่นๆ กันไปเลย

1.ไซด์ เลเทอรัล (Side Lateral) หัวไหล่ด้านข้าง จะเล่นในปริมาณที่เยอะ 8-12 ครั้ง 7 เซต

2.โชลเดอร์ เพรส (Shoulder Press) สร้างความแข็งแรง และเพิ่มปริมาณเนื้อไหล่ เล่น 8-12 ครั้ง 4 เซต

3.ฟร้อนท์ เรส (Front Raise) ท่าบริหารไหล่ด้านหน้า 10 ครั้ง 3 เซต

4.รีเวิร์ส ฟราย (Reverse Fly) บริหารหัวไหล่ด้านหลัง 12-15 ครั้ง 4 เซต

5.ซี้ด อาโนลด์ เพลส (Seated Arnold Press) ท่านี้ศอกควรเสมอกับหัวไหล่ แต่ไม่ควรลงต่ำเกินหัวไหล่ หรือว่าลงต่ำกว่าหัวไหล่แค่เล็กน้อยเท่านั้น 10-12 ครั้ง 3 เซต

นอกจากนี้ ท่าบริหารหัวไหล่นี้เทรนเนอร์จันยังย้ำทิ้งท้ายไว้ว่า เป็นท่าออกกำลังกายหัวไหล่เฉพาะคุณผู้ชายเท่านั้น ซึ่งคุณผู้หญิงไม่จำเป็นต้องสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่อะไรแบบนี้ คุณผู้หญิงก็เลยไม่จำเป็นต้องออกท่าบริหารหัวไหล่แบบนี้นั่นเอง.