อยากอก 3 ศอกที่นี่! เทรนเนอร์จัน จัดวิธี สร้างอกสวย แค่ดัมเบลคู่เดียว - thairath.co.th
วันศุกร์ที่ 22 กันยายน พ.ศ. 2560
บริการข่าวไทยรัฐ

ข่าว

วิดีโอ

advertisement

อยากอก 3 ศอกที่นี่! เทรนเนอร์จัน จัดวิธี สร้างอกสวย แค่ดัมเบลคู่เดียว

โดย ไทยรัฐออนไลน์ 27 ส.ค. 2560 14:35
13,962 ครั้ง

วันนี้เทรนเนอร์คนดัง จัน อานันท์ อภินันทน์ จะมาบอกวิธี บริหารกล้ามเนื้ออก ด้วยดัมเบลคู่เดียว จะว่าไปแล้วอุปกรณ์ไม่ต้องเยอะ ก็สร้างกล้ามเนื้อได้ ไม่ลองไม่รู้ ไปหยิบดัมเบลแล้วมาทำไปพร้อมๆกันไปเลย ...

โดยเริ่มต้นที่ท่าแรกกันเลย 

1.Incline Dumbbell Press วิธีทำคือนอนหงายบนม้านั่ง แอ่นอก แขนตึงไม่ล็อคข้อศอก ลดดัมเบลลงช้าๆจนสุดแขน กดหัวไหล่ติดกับเบาะ แล้วบีบแขนขึ้นสุด ทำไป 12-15ครั้ง 3-4เซ็ท

advertisement

ไทยรัฐทีวี

advertisement